Predstavitev
Ljudje želijo shujšati iz različnih razlogov. Težko prekomerno telesno težo lahko škodljivo za zdravje dolgoročno imajo nekateri le nekaj kilogramov preveč rebra in želijo shujšati, da se dobro počutijo v svojem telesu. Obstaja vsaj toliko nasvetov za hujšanje saj obstajajo ljudje, ki želijo shujšati.
Katera strategija pa resnično pomaga? Pravzaprav, hujšanje je preprosto: porabiti morate manj energije (s hrano), kot jo porabite, ali povečati porabo kalorij z aktivnostjo (kot je šport). Zato še zdaleč ni preprosto.
10 najboljših nasvetov za hujšanje
1. jejte manj, kot zaužijete. Vaše telo gre v maščobne rezerve, če je dnevno oskrbljeno z manj energije, kot jo potrebuje. Če obstaja primanjkljaj med količino, ki jo zaužijete, in količino kalorij zaužijete, boste shujšali. 2. zapišite si obroke.
Zapišite si čas in količino hrane, ki jo jeste, in v kakšnih situacijah se zatečete k nezdravi hrani. Zapišite količino kalorij zaužijete čez dan. 3. izračunajte svoje potrebe po kalorijah.
Kalkulatorji so na voljo na internetu. fitness orodja, kot so zapestnice, vam lahko pomagajo natančneje izračunati dnevne potrebe po kalorijah. 4. večji kot je vaš kalorični primanjkljaj, hitreje boste shujšali.
Poskrbite, da boste vnesli vsa bistvena hranila in da se boste lahko v vsakdanjem življenju spoprijeli s primanjkljajem. Zlasti bi morali zaužiti dovolj beljakovin, da telo ne zaužije dragocene mišične mase. Če se slabo počutite, lahko primanjkljaj nekoliko zmanjšate.
5. sokove, brizgalne sokove in brezalkoholne pijače zamenjajte z brezkaloričnimi pijačami. Popijte med 2 in 3 litre vode na dan, zatečete se lahko tudi k nesladkanim čajem in lahkim pijačam. Ne zamenjujte žeje z lakoto!
Karkoli bi vas zanimalo:
- Hujšanje na trebuhu
- Hujšanje s čajem
- Hujšanje in alkohol - kako to gre skupaj?
6. posežite po hrani, ki ima veliko kalorično gostoto. Sem spada veliko zelenjave in solat. Lahko jih jeste, ne da bi jih pojedli preveč kalorij.
7. povečajte vnos kalorij z večjo vadbo. Tudi dolgi sprehodi ali plezanje po stopnicah namesto z dvigalom lahko v vaš vsakdan vnesejo več gibanja. Poiščite šport, v katerem uživate, in z užitkom pokurite kalorije.
Usposabljanje moči preprečuje izgubo mišic in hkrati oblikuje lepo, vitko in močno telo. 8. naj vas spodrsljaj ne vrže iz tira. Če se en dan ni iztekel po načrtu, naslednjič znova napadite.
9. Praznujte majhne uspehe. Redno fotografirajte in merite, ne pazite preveč na težo tehtnice.
V ogledalu boste videli spremembe, ki vas motivirajo, da nadaljujete. Nagradite se, ko dosežete majhne vmesne cilje, po nakupih ali v kino. 10. ostanite na žogi. Izguba teže lahko mestoma počasen proces. Pomembno je, da svojega cilja ne izgubite izpred oči in da vam faze in padci planote ne padejo na pot.
