nasveti
Naslednji nasveti bi vam morali pomagati do stanovanja želodec, in to je najbolje storiti čim prej. Nasvet 1 se ukvarja z globokimi mišicami našega telesa. Še posebej globoko trebušne mišice so ključ do uspeha.
Če je ta mišična skupina prešibka, imate pogosto zaobljen trebuh, ne glede na telesno težo. Tudi te mišice v veliki meri nadzorujejo pokončno držo. Učinkovita vaja za trebušno gibanje, ki obravnava te mišice, so poševni trebušnjaki in škrtanje.
Nasvet 2 govori o intenzivnosti, ki je primerna za vaje. Večino vaj lahko izvajate doma. A tudi pred televizijo je treba vaje izvajati vestno, da zagotovimo hitre rezultate. To pomeni, da se gibalna zaporedja, pa tudi dihanje mora biti prilagojena posamezni vaji.
Kot pravilo intenzivnosti lahko rečemo, da je treba po dvanajstih ponovitvah narediti (zelo) kratek odmor, ker bi morali v tem trenutku doseči svojo fizično mejo. Izvedba je torej pomemben vidik intenzivnosti. Nasvet 3 omogoča delo na stanovanju želodec, tudi če ste v fazi okrevanja in ne telovadite.
Če želite to narediti, lahko po prhanju stimulirate kri cirkulacijo in izgubo maščobe z masiranjem trebuha v smeri urnega kazalca z oljem in puljenjem tkiva okoli popka. Endurance šport ima odločilno vlogo pri nasvetu 4. Če se želite znebiti maščobnih blazinic na trebuhu, se poti ni mogoče izogniti vzdržljivost športi, kot so plavanje, jogging in kolesarjenje.
Veliko gibanja zagotavlja spremembo postave in trajno zmanjšanje telesne teže. Do tri vzdržljivost enote na teden. Nasvet 5 obravnava temo zdrava prehrana.
Vsi se zavedajo, da je sadje zdravo in vsebuje veliko vitamini. Kot prigrizek se lahko pogosto vrne k sveži zelenjavi. Sadje vsebuje relativno veliko sladkorja in lahko poveča njegovo vsebnost insulina raven, ki nato spodbuja shranjevanje maščob.
Zato sadje pogosteje zamenjajte za zelenjavo. Nasvet 6 govori o zdravem življenju zunaj treningov in prehrane. Nekaj piv s prijatelji ali prijetna steklenica vina zvečer ni naklonjena programu za premik trebuha.
Po eni strani ima alkohol zelo veliko kalorij in tudi znižuje proizvodnjo hormona testosteron. Testosteron povečuje izgorevanje maščob in tako igra pomembno vlogo pri doseganju stanovanja želodec. Ostanimo malce pri Nasvetu 7 glede načina življenja in prehrane.
Če želite izgubiti maščobo, poskrbite, da boste zaužili več kalorij kot jih zaužijete. Zato bi morali približno vedeti, koliko kalorij te podatke porabite in uporabljate za nadzor vnosa energije. Nasvet 8 se ukvarja s tako imenovanim citrusom.
Gre za dodajanje nekaj brizgov limone v pitno vodo. To povečuje izgorevanje maščob in spodbuja čiščenje in prebavo. Nasvet 9 obravnava temo pijač.
Veliko piti je dobro znano načelo športnikov. Toda z izbiro pravih pijač lahko želodcu naredite nekaj dodatnega dobrega. Zeliščni čaji z janežem, koromač ali kumina so zelo koristne za želodec.
Nasvet 10 gre spet v prehrano. Iz jedilnika je treba črtati živila z napihnjenim učinkom, kot so stročnice, že pripravljeni obroki, svež kruh, kava in alkohol. Če je želodec napihnjen, se zdi debelejši in bolj zaobljen kot je. Zato je treba paziti, da jemo lahko prebavljivo, na primer parjeno zelenjavo. Priporočljive so tudi negazirane pijače, riž in bele ribe.
Vsi članki v tej seriji:
