Za preventivo se je najbolje izogibati ponavljajočim se gibom. Če to ni mogoče, bi morali ogreti se roke, preden pritisnete. Če želite to narediti, prinesite roko na ramo in ohlapno oblikujte pest. Nato iztegnite roko navzdol, odprite roko in jo zavrtite navzven. Tudi sorta pomaga preprečiti preobremenitev. Izvedite običajne korake z levo roko. Tudi če ročaj včasih gre v prazno.
5 nasvetov za preprečevanje teniškega komolca:
- Ko se ukvarjate z DIY, se prepričajte, da uporabljate prava orodja. Poleg tega raje namesto ročnega privijanja vijakov izkoristite moč akumulatorskega izvijača.
- Za računalnikom bi morali sedeti udobno in naravnost. Za to monitor prilagodite ravni oči. Roke naj se lahko sprostijo pred tipkovnico in z roko tvorijo ravno črto. Izogibajte se upognjeni drži rok.
- Namesto da nenehno posežete po miški, je bolje uporabiti bližnjice na tipkovnici. Kajti če miška načeloma ni nujno potrebna, jo spustite.
- Nežnejši za roke piše z desetimi prsti. Na splošno je treba tipkovnico izbrati tako, da je omogočeno udobno delo. Medtem so na voljo tudi ergonomske tipkovnice in računalniške miške. Te tipkovnice pa lahko uporabljate le, če ste pisanje obvladali z desetimi prsti.
- Vaje za krepitev rok je enostavno vključiti v vsakdanje delo. Preprosto držite roko in roko naravnost in rahlo pritisnite ob površino ob strani. Vajo izvajajte tako z dlanjo kot s hrbtno stranjo roke. Ali še lažje: roke pustite ohlapne in jih stresite ven.
