navodila
Izmenične plohe sprva zveni kot premagovanje, toda tisti, ki izmenjujejo vroče in hladne prhe, se hitro navadijo in nočejo zamuditi poživljajočega občutka. Pri izmeničnem tuširanju začnite z vročo vodo in nekaj minut nastavite toplo temperaturo (med približno 39 in 42 stopinjami), da omogočite kri plovila da se najprej razširi.
Po nekaj minutah nastavite hladnejšo temperaturo (med približno 14 in 18 stopinjami). Postopoma lahko povečate temperaturne razlike, da se navadite na izmenično prho. Vedno začnite s hladno vodo na nogah, nato na nogah, rokah, nato na zgornjem delu telesa in na koncu na Glava. Kako pogosto boste preklapljali med toplo in hladno vodo (npr. 4-8-krat), je odvisno od vas. Končajte izmenično prho s hladno vodo in se dobro posušite.
trajanje
Kako dolgo uporabljate izmenično prho, lahko določite individualno in jo prilagodite običajnemu času prhanja. Vsaj trikrat spremenite temperaturo in držite ustrezno temperaturo približno eno minuto.
Kako pogosto lahko uporabljam izmenične prhe?
Za doseganje želenih učinkov bi morali uporabljati izmenično prho vsak dan in dlje časa.
Neželeni učinki / tveganja
Čeprav izmenične plohe imajo v glavnem pozitivne učinke, obstajajo izjeme, pri katerih je potrebna previdnost ali pa se je treba v celoti izogibati izmeničnim nalivom. Če imate težave s cirkulacijo, se je treba previdno navaditi izmenične plohe in se najprej izognite velikim temperaturnim razlikam. Pazite, da ne boste preveč obremenili telesa in obtočil.
Izogibajte se prhanju v prsih in se s curkom hladne vode ne spustite višje od bokov. Če trpite zaradi srce vedno se izogibajte izmeničnim prhanjem. Pred prvo uporabo se posvetujte z zdravnikom, če imate cirkulacijo nestabilno ali imate srce bolezen.
