Neželeni učinki BCAA
V bistvu ni treba pričakovati neželenih učinkov ali sočasnih simptomov, če se upošteva odmerek, ki ga je določil proizvajalec, in če bolnik ne sprejme več kot je potrebno prehranska dopolnila. Tudi športniki z občutljivimi želodec or živčni sistem običajno ne reagirajo z neželenimi učinki na BCAA, saj jih dobro prenašajo. Pri jemanju BCAA pa je treba upoštevati, da potrebna količina esencialnih aminokislin ni presežena in da se izračun izvede v kombinaciji z BCAA, ki ga vsebuje živilo.
V redkih primerih povečan vnos BCAA vodi do povečanega lasje rast. Več informacij najdete v razdelku: Neželeni učinki BCAAB Pri prevelikem odmerjanju BCAA običajno ne sme biti nobenih stranskih učinkov, ker so BCAA prisotni v hrani in jih je človeško telo navajeno. Preveč zaužitih BCAA se preprosto izloči iz človeškega telesa z izločki.
Torej edinega, česar se morate bati pred prevelikim odmerjanjem, je to, da boste po nepotrebnem vrgli denar skozi okno, če boste vzeli preveč BCAA. V redkih primerih pa se pojavi neželeni učinek. Ker BCAA sestavljajo aminokisline, lahko visoki odmerki povečajo lasje dolgoročno rast.
Pojav BCAA
Viri BCAA v hrani so večinoma surovi žitni izdelki in izdelki iz kravjega mleka. Sem spadajo Vsebnost BCAA v kravjem mleku presega le vsebnost sojinega mleka
- Corn
- Pšenica
- Riž
- Ječmen
- Proso
- Oves
- Rž
- meso
- Ribe
BCAA test
Medtem na trgu obstaja veliko različnih proizvajalcev, ki ponujajo BCAA in seveda je vsak proizvajalec našel "najboljšo" sestavo za svojo prehransko BCAA dopolnjujejo. Kot so pokazali obsežni testi, dopolnjujejo ne vsebuje vedno natančno tistega, kar je zunaj. Na primer, 23 od 24 preizkušenih BCAA vsebuje manj izolevcina, kot je navedeno na nalepki.
In tudi z ostalima dvema aminokislinama, levcin in valina, vrednosti včasih zelo odstopajo od informacij o pakiranju. Pet od 24 izdelkov je celo za 50 odstotkov odstopalo od informacij o embalaži v sestavi sestavin. Vsi pregledani BCAA so pokazali le minimalne sledi težkih kovin, ki so precej pod zahtevano mejno vrednostjo, ki je vprašljiva za zdravje. Poleg BCAA prehranska dopolnila običajno vsebujejo druge minerale ali elemente v sledovih. Polovica vseh izdelkov je vsebovala železo, vendar kalcij je bilo tudi v številnih izdelkih.
Povzetek
BCAA so aminokisline z razvejeno verigo, ki jih lahko vnesemo z uravnoteženim prehrana. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, imajo večje povpraševanje po teh gradnikih beljakovin, ker so pomembni za rast mišic in imajo tudi večjo vlogo pri proizvodnji energije. Še posebej vzdržljivost in močni športniki imajo največ koristi od BCAA.
Endurance športniki to potrebujejo dopolnjujejo za preprečevanje pomanjkljivosti v oskrbi z energijo in za preprečevanje razgradnje mišičnih beljakovin. Za močne športnike in bodybuilderje imajo BCAA pomembno vlogo, zlasti v fazi gradnje mišic. Tu je še posebej pomembno, da telo ne vstopi v stanje razgradnje beljakovin.
V primeru razgradnje mišic, ki jo povzroči pomanjkanje BCAA, beljakovine izgorejo iz mišičnih vlaken za proizvodnjo energije in tako se mišična rast prekine. BCAA imajo v človeškem telesu številne druge naloge, poleg tega, da gradijo mišice in sodelujejo pri proizvodnji energije: so gradniki vseh beljakovin v našem telesu in nadzorujemo različne procese. Poleg spodbujanja sproščanja insulina, nadzorujejo koncentracijo serotonina v možganov. Vzeti jih je treba pred in po treningu, odmerek pa ne sme presegati treh do štirih gramov na vnos.
Vsi članki v tej seriji:
