Neželeni učinki | CLA (konjugirana linolna kislina)

Stranski učinki

Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo med jemanjem zdravila CLA, vključujejo utrujenost, prebavne težave, driska, želodec bolečina, krči, glavoboli, suha kožaali omotica. Po jemanju CLA se lahko pojavi povečana utrujenost, ki lahko vpliva na telesno zmogljivost. Glede na odmerek prebavne težave z drisko, želodec krči or želodec bolečina lahko tudi pojavijo.

Neodzivnost na drisko in posledično dehidracija lahko povzroči omotico, glavoboli, suha koža in povečana žeja. Pozneje morate spiti veliko tekočine in ustaviti CLA ali si oddahniti. Visoki odmerki lahko povzročijo tudi, da se športnik razvije insulina odpornost, kot trebušna slinavka vpliva na CLA.

Če se CLA jemlje v velikih odmerkih v daljšem časovnem obdobju, lahko privede do razvoja sladkorna bolezen. Vendar pa ta neželeni učinek še ni bil dovolj raziskan v študijah. Dolgoročne študije o neželenih učinkih CLA prav tako še niso znane.

Pred jemanjem zdravila CLA se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate družinsko anamnezo srce bolezen oz sladkorna bolezen. Med preskušanji se niso pojavili resni neželeni učinki, zaradi katerih bi prenehali jemati CLA. Zdi se, da je to posledica dejstva, da so konjugirane linolne kisline bistvene, kot je opisano zgoraj, in jih zato vseeno jemljemo v hrani.

Vendar v redkih primerih slabost se lahko pojavijo pri vsakodnevnem jemanju CLA. Poleg tega snovi, ki jih vsebujejo kapsule poleg CLA, povzročajo določeno tveganje za neželene učinke. Na primer, lahko se zgodi, da imate alergijska reakcija enemu od dodatkov.

To se lahko zgodi na primer z glutenom, sojo ali piščančjimi beljakovinami; te snovi lahko vsebujejo kapsule CLA, odvisno od pripravka. Če imate znano alergijo, je priporočljivo skrbno prebrati sestavine pripravkov in se po potrebi izogibati jemanju CLA ali izbrati drug pripravek. Zdrav športnik, ki jemlje CLA v skladu z navodili proizvajalca kot a dopolnjujejo do uravnoteženega prehrana na splošno ne bo imel resnih težav zdravje CLA.

Vendar pa obstajajo nekatere študije, ki kažejo, da se lahko razvijejo visoki odmerki CLA insulina odpornost ali vplivajo na izločanje insulina. Vendar še ni jasno, kako visoko je tveganje za razvoj sladkorna bolezen je z jemanjem CLA. Prav tako ne smemo podcenjevati neželenih učinkov, ki bi se lahko pojavili pri jemanju CLA. Utrujenost, krči, težave s prebavili in omotica lahko zmanjšajo telesno zmogljivost v športu ali celo v vsakdanjem življenju. CLA je treba sprejeti le po natančnem premisleku; nikakor ni varna v primerjavi z naravnimi viri maščob.

Gradnja mišic

Športniki, ki svoj program treninga usmerjajo v ciljno kopičenje mišične mase, morajo poleg športnega načrtovanja upoštevati še druge stvari. Na primer, prehrana ima osrednjo vlogo. Poleg zadostne zaloge beljakovin, zelo pomembna je tudi zadostna količina esencialnih maščobnih kislin.

Tu je treba ponovno omeniti CLA kot pomembno esencialno maščobno kislino. CLA je pozitivne spremembe prinesel na dva načina. Pozitivna učinka, to je povečana razgradnja telesne maščobe in povečano kopičenje mišične mase, se lahko seveda pojavita le pod določenimi pogoji.

Samoumevno je, da poleg vnosa CLA tudi tesen načrt usposabljanja je treba upoštevati. Poleg tega a prehrana ki je temu prilagojeno načrt usposabljanja in seveda je treba upoštevati želeno kopičenje mišic. Konjugirana linolna kislina ima poleg že opisanih pozitivnih učinkov CLA še en pozitiven učinek.

Različne študije so pokazale, da vnos CLA dodatno povzroči normalizacijo insulina ravni v kri. To vpliva na zmanjšanje občutka lakote in s tem na normalizacijo prehranjevalnega vedenja. Ta učinek prispeva tudi k dolgoročnemu uspehu pri treningu.

  • Prvi učinek vpliva na presnova maščob. Študije na živalih in tudi na ljudeh so pokazale, da vnos CLA povzroči znatno zmanjšanje maščob. Preizkusi na športnikih so potrdili rezultate, ki so bili predhodno pridobljeni v poskusih na živalih na miših in podganah.

Pokazalo se je, da je bilo povprečno zmanjšanje maščobnega tkiva za 20 odstotkov doseženo z uživanjem 3.4 grama dnevno vsaj tri mesece. To pomeni, da so preizkušanci izgubili precejšnjo količino telesne maščobe in posledično postali bolj zdravi. V poskusih na živalih je bilo tudi dokazano, da se je tudi delež mišične maščobe zmanjšal, če smo dnevno dajali CLA.

  • Drugi učinek, morda še pomembnejši v bodybuilding sektorju, se nanaša na gradnjo mišic. Različne študije so pokazale, da reden vnos CLA pozitivno vpliva na rast mišic. Športniki, ki so v študijah prejeli pripravek CLA, so lahko mišice zgradili bistveno hitreje kot skupina športnikov, ki so prejeli placebo pripravek, ki je izgledal enako.

Strokovnjaki to razliko pojasnjujejo z dejstvom, da sinteza beljakovin, tj beljakovin, se je znatno izboljšalo z jemanjem CLA. To pomeni, da je organizem sposoben aminokisline, ki jih zaužijemo s hrano, pretvoriti v lastne beljakovin precej bolje. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje z nizko vsebnostjo maščob prehrana zaužijete v povprečju približno 300 miligramov CLA iz hrane. Vendar CLA vpliva le na razgradnjo telesne maščobe in kopičenje mišic z dnevnim vnosom 3000 miligramov. Zato je priporočljivo dopolnjujejo svojo prehrano s CLA.