Neželeni učinki prehrane | Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Neželeni učinki prehrane

Sprememba prehranskih navad se redko počuti kot prijetna, s spremembo v Low Carb Diät se je treba delno boriti tudi s stranskimi učinki. Preden se telo popolnoma preklopi na izgorevanje maščob tako imenovano ketozo, za katero trpi veliko ljudi utrujenost, težave s koncentracijo in izčrpanost. Lahko se pojavijo tudi težave s krvnim obtokom nihanje razpoloženja.

Zato je treba paziti, da redno jemo in ne jemo a prehrana to je prenizko kalorij. Glavoboli so tudi pogosti neželeni učinki. Naporne športne dejavnosti lahko v fazi prehoda postanejo breme.

Vendar je večina teh pritožb le začasnih. Marsikje nevarnost ledvice izpostavlja se škoda zaradi preveč beljakovin. Tega ni mogla jasno dokazati nobena študija.

Da bi obdržali vaše ledvice zdravi, poskrbite, da boste pili dovolj. V zvezi s tem se pogosto govori tudi o visokem holesteroinu, vendar bi študije lahko pokazale, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pozitivno vpliva na razmerje med HDL do LDL ("Dober" do "slab") Holesterin. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov prehrana, ki telesu zagotavlja dovolj beljakovin, maščob, vlaknin, vitamini in mineralov, je uspešna in priporočljiva za hujšanje na dolgi rok.

Kritika diete

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov prehrana pomaga doseči hiter uspeh, zlasti zaradi začetne izgube vode, so mnogi diplomanti motivirani. Fizični in psihološki simptomi, ki jih povzroči odvzem sladkorja, se lahko pojavijo na začetku, vendar jih je treba premagati po nekaj dneh. Na splošno uravnoteženo dieta z nizkimi hidrati potrošniku zagotavlja dovolj beljakovin, zdravih maščob, vlaknin, vitamini in elementi v sledovih v obliki mesa, mlečnih izdelkov, rib, sadja in zelenjave. Ogljikovi hidrati, še posebej zapletenih polnozrnatih izdelkov brez nadaljnjega ne bi smeli demonizirati.

Tudi z mešano prehrano lahko shujšate, če dosežete dnevni kalorični primanjkljaj. Za mnoge ljudi a dieta z nizkimi hidrati sprva pomeni veliko spremembo prehranjevalnih navad. Številni recepti temeljijo na ogljikovi hidrati ali pa se vsaj pojavijo kot pomembna priloga.

Če niste preveč domiselni, vam bo dieta morda enolična in se hitro naveličate jajc, mesa, rib in zelenjave. Tu pa obstajajo številni recepti na internetu. Vegetarijanci in vegani lahko jedo tudi malo ogljikovih hidratov in uporabljajo zelenjavne izdelke, kot sta soja in tofa, ali pa svoje potrebe po beljakovinah pokrijejo z impulzi.

Poleg tega jih je veliko beljakovinski stresi in drugih dodatnih izdelkov, ki lahko podpirajo izgubo teže. Vendar je potrebna previdnost pri živilih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se oglašujejo kot taka. Pogosto vsebujejo zlasti veliko maščob in jim zato lahko ovirajo hujšanje.

Na poti pogosto ni enostavno najti na jedilniku restavracij živil, usmerjenih k prehrani. V večini primerov pa lahko priloge zamenjate za solate ali zelenjavo ali pa greste naravnost za solate s trakovi puranjih prsi ali govejega fileja. Ko se telo navadi na velike količine pomanjkanja beljakovin in sladkorja ter premaga prebavne motnje, je lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo zdrava in pomaga pri hujšanju ali ohranjanju.