Predstavitev

Kreatin velja za eno najbolje raziskanih in najbolj obetavnih prehranskih snovi dodatki na trgu danes. Vendar pa je stanje študije glede kreatin je nekoliko nedoumljiv. Čeprav obstajata obe študiji, ki potrjujeta učinkovitost, obstaja prav toliko študij, ki pravijo nasprotno.

Glede škodljivosti pa vse študije kažejo, da je to dolgoročno kreatin dodatek ne povzroči nobene posledične škode - čeprav so najnovejše študije doslej upoštevale le približno 10 let. Na splošno, vnos kreatina ali na splošno mnogih prehranskih dodatki nevedni ljudje enačijo z uživanjem steroidov anabolični steroidi. Vendar Ist daje zelo jasno razliko med steroidnimi pripravki in kreatinom. To zadeva tako osnovni način delovanja kot tudi potencial tveganja obeh snovi.

Kakšni so neželeni učinki jemanja kreatina?

Na splošno ni mogoče govoriti o resnih neželenih učinkih v povezavi s kreatinom, temveč bolj o neprijetnih dodatnih simptomih, ki jih je vse mogoče razložiti z delovanjem kreatina. Kreatin je sposoben vezati vodo, zato se umakne iz telesa drugje. To lahko vpliva na videz kože, prebavni trakt in telesne teže.

Dejstvo, da se voda iz telesa odstrani drugje, povzroči tudi izginotje vode v kožnih celicah. Posledica tega je suha koža, koža je videti nagubana in ne tako čvrsta. Na območju Ljubljane prebavni trakt, driska in v redkih primerih zaprtje lahko pride.

Ker telo kreatina ne more popolnoma absorbirati, se izloči tudi skozi črevesje, kjer je še vedno sposoben vezati vodo. Zaradi tega se blato redči - v najslabšem primeru se lahko pojavi driska. Povečanje teže pa lahko razložimo z vodo, ki se dejansko absorbira v telesu - natančneje v mišicah.

Tudi tu je voda vedno bolj shranjena, kar pojasnjuje povečanje telesne teže. Kreatin lahko daje tudi videz poškodovanega ledvice. Produkt razgradnje kreatina - kreatinin - se v medicini uporablja kot označevalec za delovanje ledvice.

Fiziološko, kreatinin se pojavi kot produkt razgradnje mišic in se zdravo izloči ledvice v visokih količinah. Če se količina zaužitega kreatina poveča, se količina kreatinin v kri tudi povečuje, kar se uporablja kot indikator za stanje ledvic. Če pa je ledvica že poškodovana, je nadaljnje poškodbe težko zaznati.

Nič ne kaže, da bi vnos kreatina povzročil zmanjšano moč ali zmanjšal sperme kakovost. Predpostavka tega bi lahko bila podobna učinkom na testisi, da kreatin velja za nekakšen steroidni anabolični steroid, ki ima lahko neželene učinke v smislu impotence ali sperme kakovost. Tudi v tem primeru sam mehanizem delovanja kreatina ne kaže na te sume na neželene učinke.

z anabolični steroidi, po drugi strani pa trajno povišan testosteron lahko povzroči, da lastna proizvodnja testosterona v telesu preneha. V najslabšem primeru po ustavitvi doping, potem se lahko zgodi, da telo ne more več proizvajati svojega testosteron. V tem primeru bi bilo doseženo stanje impotence.

Vendar ta učinek za kreatin ni bil raziskan v nobeni do zdaj objavljeni študiji, saj se predpostavka že zdi preveč predaleča, da bi obstajala vzročna zveza. Ta tema bi vas lahko zanimala tudi:

  • Kreatin za izgradnjo mišic
  • Dodatki za izgradnjo mišic

V primerjavi z drugimi neželenimi učinki, obravnavanimi v tem poglavju, se zdi, da je to najbolj res. Čeprav se zdi, da je v strokovnem svetu le ena študija, ki je prišla do tega zaključka, je ni mogoče prezreti kot popolnoma neutemeljene.

Vendar pa izpadanje las zdelo se je, da se pojavlja le pri osebah, ki so tako ali tako "trpele" zaradi dedne izgube las, zato lahko pri teh osebah pride do prezgodnjega izpadanja las. V teh primerih pa bi izgubili svoje lasje tudi brez jemanja kreatina, vendar drugi ljudje, ki jih dedno ne vpliva izpadanje las niso bili navdušeni nad stranskimi učinki kreatina. Kot nadaljnji argument bi lahko še vedno vodili na področje, ki bi ga z milijonkratno uporabo danes našli bistveno več in več študij do istega rezultata bi prišlo, če bi iz Creatineinnahme nastala pomembna težava. Dodatne teme:

  • Kaj lahko storite proti izpadanju las?
  • BCAA - Ukrep in delovanje

Sorodni članki:

Vnos beljakovin med fazo dojenja

V obdobju dojenja je priporočljiv dnevni vnos beljakovin od 63 do 85 gramov. Beljakovine iz hrane so še posebej potrebne za sintezo mlečnih beljakovin. Za sintezo enega grama mlečnih beljakovin sta potrebna dva grama razpoložljivih beljakovin. Premajhen vnos beljakovin iz prehrane vodi v materine rezerve

Preberite več »

Priprava hrane

Ostanki pesticidov, kontaminacija z žuželkami, onesnaževali in onesnaževalci, kot so ostanki tal, povzročajo, da med predelavo temeljito očistimo hrano. Intenzivno pranje, zlasti kadar se hrana dlje časa kopa z vodo, prinaša veliko izgubo vitalnih snovi (mikrohranil). Posledično izpiranje mineralov in elementov v sledovih kot

Preberite več »
Zdravstvena dejstva