Nežna oblike gibanja in sprostitev lahko pomaga zmanjšanje stresa in najti notranji mir. Tipične metode za sprostitev vključujejo meditacija in dihalne vaje, a številne oblike vadbe lahko pomagajo tudi pri usklajevanju telesa in duha. Predstavljamo pet oblik vadbe in sprostitev.
1. avtogeni trening: sprostitev s samo-vplivom.
Avtogeni trening je metoda koncentrativne samo-sprostitve, ki uporablja sredstva avtosugestije (samo-vpliv). V ozadju je teza, da lahko s koncentracijo in močjo volje sprožimo procese v telesu, na primer:
- Sprostite napetost
- Zmanjšajte stres
- Doseči splošno povečanje učinkovitosti
Ljudje, ki so zelo dobri avtogeni trening se lahko v nekaj sekundah popolnoma sprosti, ko je pod stresom. Avtogeni trening je znanstveno priznana metoda in se uporablja pri številnih psihosomatskih motnjah in simptomih tesnobe. Kot nekakšenjoga zahoda «, lahko služi za poglobitev samospoznanja in razvoja značaja v napredni fazi.
2. pilates: fitnes za telo in duha.
Poklican po svojem izumitelju Josephu Pilates, Pilates je celostna fitnes program za telo in duha. Izvira iz simbioze Ljubljane
- Azijske borilne veščine
- Joga elementi in
- Gimnastika
Pilates trening, ki ga danes ponujajo v telovadnicah, dopolnjujejo najnovejša spoznanja športne medicine. Poudarek treninga je na kvaliteti gibov, ki se izvajajo v mirnem toku in spremljajo posebnost dihanje tehniko. Gre za centriranje sil, koncentracija in nadzor gibanja. V nasprotju z drugimi načini vadbe ne trenira posameznih mišic, ampak hkrati krepi in razteza vse mišične skupine. Vaje so namenjene nadomeščanju nepravilnih gibalnih vzorcev ali drž z novimi, izboljšanju zavedanja telesa in treningu usklajevanje. Sproščujoč in uravnotežen učinek vaj lahko razložimo z močnim koncentracija o podrobnostih vaj: S poudarkom na drži, mišični napetosti in dihanje tehnike izvajalec nima več prostora za stresne ali moteče vsakdanje misli.
3. qigong: meditacija in gibanje
Qi lahko prevedemo kot dih, energija in življenjska sila, gong pomeni skrb, gibanje in delo. Skupaj pomeni: Telovadna pot za telo in dušo. Qigong je del Tradicionalna kitajska medicina (TCM) in je kombinacija meditacija in gibanje. Gibi so nežni, mešani, tekoči in natančni ter jih podpira dihanje, zavedanje telesa in meditacija. Cilj Qigong je okrepiti življenjsko energijo, narediti izvajalca bolj prilagodljivega in fizično, duševno in duhovno sproščenega. Od Qigong aktivira telesne lastne zdravilne moči in poveča splošno življenjsko energijo, je dobra metoda samozdravljenja in lahko pozitivno vpliva na najrazličnejše bolezenske procese kot spremljevalec terapija.
4. tai chi: bojna in gibalna meditacija.
Vsako jutro milijoni Kitajcev začnejo svoj dan s Tai Chi (tudi: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), kombinacijo tehnike boja in meditacije gibanja, ki kot terapija izvira tudi iz Tradicionalna kitajska medicina. Počasni in tekoči gibi so namenjeni sproščanju blokad in spodbujanju pretoka energije v telesu. Tai Chi lahko z rednim in pravilnim izvajanjem prepreči deformacije drže, razbremeni napetost in izboljša gibljivost. Vodi k sprostitvi in umirjenosti ter poveča prožnost in vitalnost. Prav tako naj bi pozitivno vplival na psihosomatske pritožbe. To je dober način, da dan začnete spočiti in pod napetostjo ter zmanjšate obstoječe stres.
5. joga: krepitev mišic in duše
Priljubljenost joga je razloženo z dejstvom, da ima pozitivne učinke tako na fizični kot na duševno zdravje. S povsem fizičnega vidika pri izvajanju asan (joga drže), moč, prilagodljivost, občutek ravnovesje in mišice vzdržljivost so usposobljeni; poleg tega se okrepijo hrbtne mišice, kar pa lahko vodi do izboljšane drže. Cilj je mirno držanje različnih drž
- Blokirano življenjsko energijo vrnite nazaj v tok.
- notranje zdravilne moči aktivirane in
- Notranji organi so bolje oskrbovani s krvjo
Poleg tega redno izvaja joga vaje lahko zdravijo ljudi, ki trpijo zaradi stres in iščejo notranji mir in ravnovesje. Skozi sistematično naučene vaje za globoko duševno sprostitev moč spodbujati mir in mir, stres hormoni zmanjšana, imunski sistem krepijo in pospešujejo procese zdravljenja. Poseben dihalne vaje lahko obnovi dostop do naravnega dihanja, na primer pri ljudeh, ki zaradi napetosti ali nepravilne drže dihajo preveč plitko in tako sprejmejo premalo kisik. Meditacija bi morala ljudem pomagati, da premislijo o svojem vedenju in oblikujejo bolj pozitivne odnose s soljudmi.
