Zdravljenje nespečnosti | Nespečnost

Terapija nespečnosti

K terapiji posameznih motenj spanja vedno spadajo. Poleg tega še vedno pri določenem spanju pomenijo simptome nespečnost je mogoče zdraviti.

• Dobra higiena spanja
• Kognitivni vedenjski trening
• Izogibanje sprožilnim dejavnikom in
• Pri sekundarnih motnjah spanja je treba zdraviti vzročno bolezen

Obstaja nekaj nasvetov in trikov za izboljšanje kakovosti spanja. Pomembno je izboljšati tako imenovano higieno spanja, torej pogoje in okolje, ki spodbujajo zdrav spanec. Pomembna pravila za dobro higieno spanja so urejen dnevno-nočni ritem: Vsak večer pojdite spat ob približno isti uri in vstanite približno ob istem času zjutraj.

Poskusite ne spati več kot 8 ur na dan. Tudi ob vikendih. Izogibati se je treba dremanju med kosilom.

Po potrebi ne spi več kot 30 minut. Postelja je namenjena samo spanju. Kmalu pred spanjem ne smete jesti (večjih) obrokov.

Pijače, ki vsebujejo kofein ne smete piti vsaj 4 ure pred spanjem. Alkohola ne smete piti vsaj 2 uri pred spanjem. Izogibajte se kajenje cigarete zvečer.

Izogibajte se telesni aktivnosti pred spanjem. Sicer je šport, še posebej na svežem zraku, primeren za dober spanec. V posteljo pojdite šele, ko ste res utrujeni.

Poskrbite za dobro spalno okolje: Prostor, v katerem spite, naj bo čim bolj tih. Prepričajte se tudi, da je temperatura v prostoru prijetna (največ 18 ° C). Na voljo mora biti ustrezna vzmetnica.

Lučke v stanju pripravljenosti so pogosto zelo moteče za spanje. Če je mogoče, je treba elektronske naprave čez noč popolnoma izklopiti. Če ponoči ne morete zaspati ali se zbuditi: Na kratko vstanite in se v določenih okoliščinah poskusite sprostiti (npr. Branje knjige).

Če je mogoče, ne glejte na uro, to samo poveča faktor stresa. Izobraževanje nekatere sprostitev tehnike vam lahko pomagajo tudi k boljšemu spanju ponoči. Poleg postopne sprostitve mišic so lahko v pomoč naslednje tehnike:

• Avtogeni trening
• Joga
• Pilates
• Hipnoza
• Meditacija
• Urejen dnevno-nočni ritem: Vsak večer pojdite spat približno ob istem času in zjutraj vstanite približno ob isti uri.
• Poskusite ne spati več kot 8 ur na dan.

  Tudi ob vikendih.

• Izogibati se je treba kosilu. Po potrebi ne spi več kot 30 minut.
• Postelja je namenjena samo spanju.
• Kmalu pred spanjem ne smete jesti (večjih) obrokov. Pijače, ki vsebujejo kofein ne smete piti vsaj 4 ure pred spanjem.

  Alkohola ne smete piti vsaj 2 uri pred spanjem.

• Izognite kajenje cigarete zvečer.
• Izogibajte se telesni aktivnosti pred spanjem. Sicer je šport, zlasti na svežem zraku, koristen za dober spanec.
• V posteljo pojdite šele, ko ste res utrujeni.
• Za dobro spanje zagotovite: Prostor v spalnem prostoru mora biti čim bolj miren. Prav tako morate zagotoviti, da je temperatura v prostoru prijetna (največ 18 ° C).

  Na voljo mora biti ustrezna vzmetnica. Lučke v stanju pripravljenosti so pogosto zelo moteče za spanje. Če je mogoče, je treba elektronske naprave čez noč popolnoma izklopiti.

• Če ponoči ne morete zaspati ali se zbuditi, na kratko vstanite in se poskusite sprostiti v določenih okoliščinah (npr. Branje knjige).

  Ne glejte na uro, če je le mogoče, to bo samo povečalo faktor stresa.

In homeopatija, ne samo nespečnost upošteva se tudi sama zgodovina in narava nespečnosti. Univerzalno zdravilo je pasijonka (Passiflora incarnata). Pomirja, lajša stres in pomaga pri spanju.

Za dosego želenega učinka je potrebno približno tri tedne zagona. Najbolje je, da tablete ali kapljice vzamete pol ure pred spanjem. Da bi zdravili nespečnost na bolj diferenciran način lahko izbiramo med številnimi učinkovinami.

Če se na primer počutite utrujeni, vendar ne morete zaspati, Kamilica je najboljše zdravilo. To zdravilo je zelo primerno tudi za otroke. Prav tako lajša tesnobo, jezo, nemir in jezo.

Aconitum je učinkovit pri podobnih pritožbah ali težavah z zaspanjem, primeren je predvsem za starejše ljudi. Zelo dobro pomaga proti nočnim moram, tesnobi in šok države. Argentum nitricum je še posebej primeren za otroke, najstnike in mladostnike, ki trpijo za njim preizkusite tesnobo.

Ta tesnoba je lahko skoraj ohromujoča in prizadetim preprečuje spanje. Če je človek popolnoma utrujen, pogosto trpi zaradi tesnobnih sanj in zato zvečer ne najde miru, je priporočljivo Arnika.Anamirta kokulus je še posebej koristno, kadar vas dolga potovanja in časovne razlike iztrgajo iz običajnega ritma spanja in zelo težko zaspite in prespite noč. Seveda obstajajo tudi nekatere situacije, v katerih je zdravljenje nespečnosti nujno.

V večini primerov zeliščna zdravila že zadostujejo. Koristni so na primer valerijana or sveča iz grozdnega srebra. Valerian pomaga zelo hitro in akutno, sveča iz grozdnega srebra šele po daljšem vnosu. Če zeliščna zdravila ne zadostujejo, obstajajo tudi številni tablete za spanje ki lahko olajša.