Oseba, ki je samozavestna, je prepričana v svoje sposobnosti. Samozavest izraža samozavesten videz. Skladno s tem samozavestno vedenje navzven odraža notranjo subjektivno samopodobo osebe, ki deluje.
Kaj je nizka samozavest?
Izraz samozavest predstavlja lastno notranjo presojo glede naše osebnosti, sposobnosti, talentov, moči in slabosti. Nizka samozavest se pogosto izraža v glasnem in razkošnem vedenju. V zunanjem svetu to ustvari fasado domnevno samozavestne osebe. Osebo z nizko samopodobo mučijo kompleksi manjvrednosti, kar ima za posledico pomanjkanje samozavesti in notranjo negotovost. Kljub temu pa vsako glasno ali neopazno vedenje ne mora pomeniti nizke samozavesti. V resnici je v resnici močna oseba. Prav tako ima lahko neopazen in skromen človek močan občutek zase.
Vzroki
Razlogi za nizko samozavest so lahko različni. Večina psihologov meni, da mora biti zdrava samopodoba neodvisna od zunanjih vplivov. Vendar ni mogoče zanemariti posameznikovih človekovih potreb, ki so odvisne od zunanjih dejavnikov. V skladu z Maslowovo piramido potreb to vključuje uspeh, priznanje, spoštovanje in spoštovanje, ki si ga lahko sočloveki izkažemo drug za drugega. Izpolnjevanje individualnih potreb ali pomanjkanje le-teh je odvisno predvsem od podobe odtisa v otroštvo osebe. Že v prvih letih življenja se pri majhnih otrocih začne faza avtonomije. Če je to zatirano, se ne more več razvijati. V hujših primerih to lahko vodi do patološkega občutka nizke lastne vrednosti v odrasli dobi, ki lahko povzroči tesnobo pri soočanju z vsakdanjimi stvarmi. Otrok, ki ga v starševstvu kritizirajo le, se nauči videti sebe kot nesposobnega. Otroci pogosto naredijo napake v očeh staršev, ki se takoj spremenijo v presojo otrokove splošne osebnosti. Zaradi verbalizacije le negativne kritike na podlagi napake otrok ne more razviti zdrave samozavesti. Nenehno nezmožnost pohvale in priznanja na koncu pripelje do kompleksov manjvrednosti celo v otroštvo. Trajno prisilno slepo upoštevanje pravil in meja kasneje vodi v nezmožnost samorefleksije, ker do vpogleda v lastna dejanja z zdravo izgradnjo odnosov med staršem in otrokom ni prišlo. Kasnejše izkušnje v odrasli dobi so lahko tudi vzrok za nizko samozavest. Izguba samopodobe se lahko zgodi v partnerstvu z narcisom ali v vsakdanjem poklicnem življenju, kadar primanjkuje uspehov. Pomanjkanje uspehov pogosto pomeni pomanjkanje prepoznavnosti. Jaz oseba, ki trpi zaradi nizke samopodobe, pogosto opredeli le z vidika dosežkov, če je tako to osebo naučil. Ljudje, ki trpijo za nizko samopodobo, nimajo sposobnosti spoštovanja samih sebe. Posledica tega je nespoštljivo vedenje do soljudi. Oseba, ki je bila na primer v otroštvu deležna premalo pozornosti, se bo pozneje vedela na viden način. V skrajnih primerih to spominja na zasvojenost.
Simptomi, pritožbe in znaki
Oseba, ki trpi zaradi pomanjkanja samozavesti, je pogosto zavidljiva uspehom drugih. To vodi do tega, da namerno ne izražamo pohvale soljudem, da bi jih psihološko destabilizirali. S psihološko destabilizacijo sočloveka se destabilizator in trpi za nizko samopodobo s subjektivnega vidika naredi "velik". Uspeh drugih soljudi lahko oseba z nizko samopodobo dojema kot neposredno grožnjo. To še posebej velja, kadar so ti ljudje v neposrednem okolju, pa naj gre za delovnega kolega ali sorojenca. Ljudje, ki svojo nizko samopodobo spretno prikrijejo pred zunanjim svetom, slabo razvijajo strpnost do storjenih napak. Neuspeh se hitro verbalizira negativno in v nekaterih primerih celo brutalno. Neposredno soočenje se pogosto uporablja kot preventivni ukrep, tako da je napadenemu nasprotniku onemogočeno, da bi zaslišal osebo z nizko samopodobo. Druga mnenja se v bistvu obravnavajo kot neposreden napad na osebo ali subjektivno kot napad na lastni obstoj. Sovraštvo in maščevalnost sta torej lahko posledica človeka z nizko samopodobo. So pa tudi ljudje, ki svojo nizko samopodobo živijo mirno. Medtem pa obstajajo tudi ljudje, ki so tihi, a vseeno samozavestni. V prvem primeru ti ljudje pogosto kažejo veliko vedenjskih težav. Pogosto se umaknejo in se bojijo vsakdanjih ali neznanih situacij, v katerih se bojijo, da bi jih drugi obsojali. Ta strah lahko doseže stopnjo popolne osamljenosti. Zavestno se izogibamo situacijam, v katerih bi lahko bil v središču pozornosti prizadeti z nizko samopodobo. Strah pred negativno presojo je prevelik. Ta tip človeka gre skozi življenje v občutku negotovosti, medtem ko nima zaupanja vase tako v osebnem kot poklicnem življenju. Vsakodnevne situacije jih preplavijo. Tem ljudem je težko sprejemati odločitve. Ta nezmožnost odločanja lahko vodi do patološkega odlašanja. V tem primeru lahko govorimo o motnji. Odlašanje torej ne temelji več na slabem upravljanju časa, neuspešni organizaciji ali lenobi. Raste iz korenin strahu pred neuspehom.
Zapleti
Izpostavljena vedenja lahko vodi do resnih zapletov. Ti zapleti segajo na vsa področja vsakdanjega življenja. Skladno s tem lahko nizka samopodoba povzroči hudo depresija. Obstajajo ljudje, ki v teh primerih začnejo svojo notranjo agresijo usmerjati proti sebi. Posledica je lahko samopoškodovanje ali celo samomor. Posledica pa je lahko tudi popolna izolacija od zunanjega sveta. Iz tega se lahko razvijejo resne patološke osebnostne motnje. Za tihega tipa so nevarna razmerja, v katerih partner zlorablja nizko samozavest svojega kolega za izvajanje moči. Oseba z nizko samopodobo postane žrtev, ki se ne zna braniti. V skrajnih primerih se prizadeta oseba s svojega subjektivnega vidika znajde v brezizhodni situaciji. Neuspeh avtonomije, ki se je morda že začel leta otroštvo, se nadaljuje v zvezi. Ta oseba, ki trpi zaradi občutkov manjvrednosti, nezavedno išče partnerja, ki mu bo vrnil tisto, česar je bil že vajen v otroštvu. V zasebnem in poklicnem življenju ljudi brez samopodobe pogosto dojemamo kot breme. V poklicnem svetu lahko bodisi mučijo svoje bližnje po svoji maniri in škodujejo podjetju ali pa ovirajo delo zaradi trajne nezmožnosti odločanja. Tako v eni kot v drugi smeri se lahko pojavijo daljnosežni zapleti, ki lahko vplivajo na življenje drugih ljudi. Zlasti na vodstveni ravni ljudje, ki trpijo zaradi narcisizem, ki skušajo svojo nizko samopodobo prikriti zunanjemu svetu, so težava mnogih zaposlenih. Grandiozni "JAZ", ki se pokloni sebi iz kompleksov manjvrednosti, lahko - v položaju vodje - povzroči, da zaposleni zapustijo delovno mesto in se tako odpovedo varnemu delovnemu mestu. Dolgoročno lahko takšno vedenje škoduje le celotnemu podjetju. Ljudje, ki na patološki način sebi zanikajo občutek manjvrednosti, ne dobijo ideje, da bi se poiskali zdravljenja, ker se ne dojemajo kot duševno bolni. Menijo, da je njihova odvisnost od pozornosti prava stvar. Za škodo, ki jo naredijo, se izognejo odgovornosti, tako da za to obtožijo druge. Pomanjkanje sposobnosti samorefleksije preprečuje možnost psihološkega zdravljenja.
Kdaj bi morali k zdravniku?
Občutki manjvrednosti lahko povzročijo hudo depresija. V tem primeru je potrebna strokovna pomoč v obliki psihoterapevtskega zdravljenja. To je mogoče storiti v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili. Vendar le zdravnik oz psihiater sme predpisovati zdravila. Psiholog pa ni zdravnik in ne more izdati receptov droge.Pomanjkanje samozavedanja lahko vodi do strpnosti do nenehnih kršitev meja do samega sebe. Če prizadeto osebo na ta način zlorabi močna lakota, je tudi takrat potrebna usposobljena pomoč za ločevanje nevarne kombinacije parov. Šele po tem se je mogoče lotiti postopnega vračanja samozavesti. V primeru popolne duševne paralize zaradi nezadostne samopodobe so na voljo dnevne ambulante, ki ponujajo psihološke terapija v skupinskem okolju. Če prizadeta oseba ostane intrinzično sposobna za življenje in je sposobna dobro upravljati vsakdanje življenje, morda ne bo potrebna strokovna pomoč. Če oseba, ki trpi zaradi nizke samozavesti, uspe zbrati voljo, da bi kaj spremenila, si bo morda lahko pomagala v obliki lastnih raziskav in dnevnih vaj. Če gre za narcistično osebnost, obstaja uspešna možnost zdravljenja le, če se ta oseba lahko zavestno dojema kot narcis.
Diagnoza
Diagnozo lahko postavimo s psihoanalizo. Bolniki pogosto trpijo zaradi sekundarnih simptomov, kot so depresija, tesnoba ali panika. Med terapevtskim zdravljenjem terapevt izloči dejanski problem. Vendar depresija vedno temelji na več dejavnikih. Eden od dejavnikov je lahko prenizka samozavest. Težave, ki se pojavijo v življenju, pogosto prikrijejo resnične vzroke. Da bi dobili začetni pregled, nekateri psihologi med prvo sejo bolnikom razdelijo vprašalnik. Vendar terapija pristopi se lahko v zvezi s tem med različnimi psihologi razlikujejo. V več sejah je mogoče nekatere težave in njihove vzroke odpraviti.
Zdravljenje in terapija
V hujših primerih obstaja možnost, da dobite prostor v dnevni ambulanti. Tam prizadeta oseba prejme psihoterapevtsko pomoč usposobljenega osebja. Terapija je na voljo tudi v dnevni ambulanti v skupini. Prizadeta oseba se bo morala za to predhodno predstaviti. Za posebno obravnavo težave se morda zdi primernejša individualna terapija. Ni vsak človek primeren za terapijo znotraj skupine. Zlasti ljudje, ki so zaradi svoje majhne ali neobstoječe samozavesti postali občutljivi in občutljivi, morda niso primerni za skupino. Samozavedanje in volja sta morda že prva koraka, če je oseba dovolj močna, da se lahko zdravi in je prepoznala svoj problem. Če oseba s premalo samozavesti nima poguma pogovor o njegovi težavi pred drugo osebo lahko pomaga tudi ustrezna literatura o samozavesti. Manifestacije, ki jih povzroča premajhna samozavest, se lahko na zunaj pojavijo na veliko različnih načinov. Pogoste posledice, kot je depresija, zdravimo z zdravili.
Obeti in napovedi
Obeti in napovedi za ljudi z nizko samopodobo niso slabi, razen če iz tega že izhajajo druge resne osebnostne motnje in jih je treba zdraviti. Samospoštovanja se je mogoče naučiti in razviti. Sem spada aktivno učenje samorefleksija in prepoznavanje lastnih slabosti in moči. Lahko se naučimo tudi premika poudarka subjektivnega fokusa na pozitivno miselnost. Vendar pa razvoj samozavedanja zahteva čas. Kljub temu pridobiti močan občutek samega sebe ni nemogoče. Psihoterapevtsko zdravljenje lahko daje pravi pristop za pretvorbo duševnih slabosti v močne strani. Prizadeta oseba mora sama sodelovati pri terapiji in pospeševati postopek zdravljenja po lastni volji.
Preprečevanje
Na začetku lahko preprečijo starši otroka. Starši se morajo zavedati, da se vtiskanje zgodi v prvih sedmih letih razvoj otroka. Ta odtis spremlja odraščajočega otroka skozi njegovo življenje in bo vplival na vsako nadaljnje dejanje. Pravilno ravnanje z otrokovo fazo avtonomije in prenos odgovornosti na otroka krepi občutek odgovornosti. Vrednotenja napačnega vedenja ne bi smeli neposredno ocenjevati kot napačno osebnost. Na ta način ima otrok lažno podobo o sebi. Razumevanje in vzpostavljanje zdravih odnosov med starši in otrokom spodbujata samozavest odraščajočega otroka. Če samozavesti že primanjkuje, je ni več mogoče preprečiti.
Porodna oskrba
Ko se izvede terapija za povečanje samopodobe, je treba upoštevati določeno količino naknadne oskrbe. Ta naknadna oskrba služi izogibanju nazadovanjem. Še posebej, kadar je bolnik na popravilu, seje na začetku ne smejo popolnoma prekiniti. Da bi dolgoročno okrepili samopodobo, je potrebno veliko potrpljenja in moč. Dober moč je strokovna pomoč ljudem, usposobljenim na tem področju. Mnogi prizadeti ljudje mislijo, da so po terapiji bolezen preboleli ali celo obvladali brez strokovne pomoči. Pozabljeno je, da lahko že majhen nesporazum povzroči nazadovanje. Ravno zato je pomembno, še posebej, kadar je samozavest nizka, poiskati nadaljnjo terapijo. Če temu ne sledite, lahko pride do posledic, kot so samomorilne misli ali večja depresija. Ravno zato je pomembno, da v primeru nizke samozavesti upoštevamo določeno nadaljnjo oskrbo tudi po tem, ko je terapija še vedno povezana. Družina je lahko tudi dobra podpora in pomoč pri obvladovanju bolezni. Prizadeti osebi lahko nudi podporo in ji pomaga na nadaljnji poti do okrevanja. Po potrebi lahko ure preprosto zmanjšate in zdravljenje nadaljujete, dokler zdravljena oseba ni povsem prepričana, da ne potrebuje več podpore.
Tukaj lahko naredite sami
Da bi se lahko razvila zdrava samopodoba, bi morali v miselnosti premakniti pozornost. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi nizke samozavesti, se osredotočajo na negativne izkušnje in jim napovedujejo tudi prihodnost. Zato učenje pozitivni vzorci mišljenja so nujni. Tudi z zelo preprostimi vajami se lahko razvije samozavest. Že v drži neke osebe je mogoče veliko brati. Vlečena ramena, usmerjen pogled navzdol in upognjena drža niso znaki močne samozavesti. Tu bi veljalo ravno nasprotno. Kljub fizični spremembi pa se lahko pojavi drugačen odnos do življenja. Pokončna hoja in pogled v prihodnost sta že prva prava koraka na poti do zdrave samozavesti. Če obstajajo nastavitve za določeno stvar, jih je mogoče uporabiti prek sistema nagrajevanja. To poveča motivacijo za dejansko dokončanje naloge. S samorefleksijo lahko prizadeta oseba postane bolj kritična do sebe in bolj strpna do drugih ljudi. Kar se je nekoč zdelo kot nenehna bitka proti sebi in drugim, se lahko torej razvije v miren obstoj z močnim občutkom samega sebe.
