Nordijska hoja je na sklepih enostavna

Nordijska hoja deluje na veliko različnih mišic. Ta vadba za celo telo se odraža tudi v porabi kalorij: nordijska hoja opekline v povprečju med 400 in 500 kalorij na uro - odvisno od intenzivnosti izvedbe. Predvsem starejši in ljudje s skupnimi težavami lahko izboljšajo svoje vzdržljivost, mobilnost, moč in usklajevanje s tem nežnim športom.

Kako deluje nordijska hoja?

Nordijska hoja načeloma deluje kot tek na smučeh, vendar zanjo ne potrebujete gora ali snega. Nordijska hoja ni za ljubitelje hitrosti, čeprav boste, če ste začetnik, z nordijsko hojo razmeroma hitro zadihali. Nordijska hoja je bolj ali manj hitra hoja s smučarskimi palicami. S potiskanjem tal s smučarskimi palicami je v prsih, mišice ramen in rok se intenzivno trenirajo. Hkrati se razbremenijo gležnji.

Komu je primerna nordijska hoja?

V bistvu je šport primeren za vse, ki želijo ostati v formi in izboljšati svoj šport vzdržljivost. Nordijska hoja je optimalna šport za prekomerno telesno težo ljudje, saj je enostavno na kolenu spoji. Nordijska hoja je tudi primeren način gibanja starejših, saj palice zagotavljajo varnost pri hoji.

Nordijska hoja kot vadba za celo telo

Nordijska hoja je idealen trening za gori maščobe, ker uporablja veliko različnih mišic. Poleg tega nordijska hoja dobi srce, kroženje in metabolizem, zagotavlja več vzdržljivost in krepi celotno telo. V primerjavi z običajno hojo je stres utrip je približno 15 utripov večji, poraba kalorij pa od 20 do 55 odstotkov večja. Hkrati se subjektivna obremenitev le nekoliko poveča, saj namesto da bi se intenzivneje premikalo manj mišic, se v optimalnem obsegu naloži več mišic.

Nordijska hoja: pomembna je dolžina palice

Za nordijsko hojo potrebujete:

  • Dobri čevlji za pohodništvo
  • Široka, zračna oblačila
  • Posebni drogovi - po možnosti narejeni iz mešanice ogljika in steklenih vlaken.

Palica mora biti dovolj dolga, da tvori največji pravi kot v komolčnem sklepu, če stojite pokonci. Boljši je nekoliko večji kot. Dolžina palice je praviloma: višina v centimetrih x 0.7 = dolžina palice v centimetrih. Gumijasti ščitnik na konici droga absorbira šok in hrup na asfaltu ali drugi trdi podlagi. Pri nordijski hoji po mehkih tleh lahko zaščito enostavno odstranite.

Pravilna tehnika hoje za nordijsko hojo

Kdor se je ukvarjal s smučarskim tekom, se bo tehnike naučil hitro in brez napora: desno noga in leva roka se zamahneta skupaj - in obratno. Zgornji del telesa je rahlo upognjen naprej. Dolžina koraka in položaj pola sta pomembna: korak mora biti daljši kot običajno. Palica je nekaj centimetrov za peto sprednje noge. Sprednja roka mora biti rahlo upognjena in pred telesom. Sprednja roka trdno prime palico. Hrbtna, sproščena roka je za medenico, roko pa je treba iztegniti in roko odpreti - spet popustiti mišice. Ko uporabljate palico, jo uporabljate moč in telesna napetost, saj se šele takrat trenira celoten zgornji del telesa. Pomembno je, da je hrbtna roka popolnoma iztegnjena in prsti popolnoma odprti. Palica ne more pasti dol, ker je na roko pritrjena z rokavičasto zanko.

Usposobljeni trenerji za starejše in začetnike

Velika napaka je, da se naučite tehnike nordijske hoje. Ker to pogosto gre narobe: če na primer palico uporabljate z upognjeno roko, lahko povzroči močne udarne obremenitve v komolcu in rami spoji. Rezultat: napetost in bolečina v vratu in ramenih. Kdor že leta ne telovadi, naj po posvetovanju z družinskim zdravnikom začne s preprostim programom vadbe. Pri tem vam lahko pomagajo usposobljeni trenerji.

Znanstvena raziskava

Inštitut za rehabilitacijo šport, šport Terapija in Šport za invalide na Fakulteti za športne vede Univerze v Leipzigu sta raziskovala, v kolikšni meri se lahko nordijska hoja uporablja pri bolnišnični rehabilitaciji srčnih bolnikov. Znanstveniki so ugotovili, da so se pacienti z velikim veseljem lotili treninga nordijske hoje. Prav tako so se počutili bolj samozavestne kot pri hoji brez palic in njihov subjektivni občutek napora je bil med treningom nižji, prav tako pa so se počutili manj izčrpani kot testne skupine brez palic. Nordijska hoja se danes uporablja kot terapija v mnogih rehabilitacijskih klinikah. Tudi nekatere zdravje zavarovalnice so začele finančno podpirati tečaje nordijske hoje v okviru preventive ukrepe.