Telovadba za okrevanje doma | Telovadba za okrevanje

Telovadba za okrevanje doma

Telovadba za okrevanje lahko tudi zelo dobro izvedemo doma. Udeležba na tečaju ni nujno potrebna. Zgoraj omenjene vaje so zelo primerne za izvajanje doma, saj jih je mogoče enostavno vključiti v vsakdanje življenje.

Poseben joga vadbe lahko izvajate kot podporo. Te lahko opravite tudi doma, na primer s spletnim programom. Pomembno pa je, da se izvajajo samo vaje, ki so primerne za postnatalno obdobje. Vaje, ki preveč in neugodno obremenjujejo trebuh in medeničnega dna mišice niso naklonjene kontinenci in ohranjanju stabilnosti medeničnega dna.

Telovadba za okrevanje po carskem rezu se lahko začne šele, ko so rane dovolj zaceljene. To je po približno osmih do dvanajstih tednih in bi ga moral zdravnik pojasniti. Tudi če medeničnega dna med carskim rezom ni toliko poudarjen kot med naravnim porodom, so poporodne vaje še vedno zelo priporočljive.

O trebušne mišice in tudi medeničnega dna so bili predhodni napeti in raztegnjeni nosečnost, tako da bi moral ciljni trening obnoviti in ohraniti stabilnost mišic. Če z zdravniškega vidika gimnastika za okrevanje je mogoče začeti, trening je treba začeti previdno in previdno, da ne preobremenite zaceljenega tkiva. Najprej je smiselno trenirati medenično dno in šele nato trebušne in pomusne mišice. Na ta način se tako rekoč povrne stabilnost od spodaj navzgor.

Od kdaj in kako dolgo naj se izvaja regresijska gimnastika?

Okrevalno gimnastiko lahko običajno začnemo po približno štirih do šestih tednih po porodu nožnice ali po osmih do dvanajstih tednih po carskem rezu. Začetek treninga je v veliki meri odvisen od porodnih poškodb, ki jih je utrpela ženska. Pred začetkom vaj jih je treba najprej pozdraviti, saj je ozdravljeno tkivo predpogoj za obnovo mišic.

Kako dolgo je treba nadaljevati s treningom, se od posameznika do posameznika razlikuje. Odvisno od treninga stanje pri ženski se lahko osnovne potrebe po muskulaturi zelo razlikujejo, tako da traja tudi različno dolgo, dokler ne dosežemo zadostne stabilnosti muskulature. Odvisno od zdravje zavarovalnica in njeno kritje stroškov zahteva, da je regresijska gimnastika končana v devetih mesecih po porodu. Ker pa postnatalna vadba praviloma ne škodi, je bolje, da jo nadaljujete dlje časa in se nato postopoma vrnete v vsakdanji športni program (kot prej nosečnost).