Ali obstajajo neželeni učinki? | BCAA za izgradnjo mišic

Ali obstajajo kakšni stranski učinki?

Ker so BCAA zelo razširjeni, imajo široko paleto aplikacij in jih je enostavno kupiti, se vedno znova pojavlja vprašanje možnih neželenih učinkov. Številne študije so obravnavale to vprašanje, nekatere pa so prinesle drugačne rezultate. Vendar se je potrdilo splošno mnenje, da BCAA na splošno ne povzroča neposrednih stranskih učinkov.

Vendar pa obstajajo posamezni vplivi, ki lahko povzročijo neželene učinke pri dopolnjevanju z BCAA. Tej vključujejo prebavne težave zaradi možnega laktoza nestrpnost. Vendar pa zdaj obstajajo pripravki BCAA, ki delujejo na a laktoza-prosto.

Tudi kapsule in tekočine se veliko bolje prenašajo kot praški in napitki. Neželene učinke je treba razjasniti v posvetovanju z zdravnikom, preden vzamete BCAA. Samo zdravnik lahko ugotovi in ​​opozori na kakršne koli neželene učinke zaradi drugih vplivov (zdravila, intoleranca, alergije itd.).

Ali je treba še kaj upoštevati pri jemanju BCAA?

Če imajo športniki veliko povpraševanje po BCAA zaradi intenzivnih in obsežnih športnih programov (kot je to primer pri tekmovalnih športnikih), je glavni namen upoštevanja BCAA zagotoviti uravnoteženo prehrana. To pomeni, da bi morali biti v sistem vključeni še posebej pomembni dobavitelji BCAA, kot so mlečni, mesni in ribji izdelki prehrana. Vendar kakovostno ogljikovi hidrati, zelenjava in sadje sta tudi del prehrana, kot je zadostna zaloga tekočine.

To potrebo mora zadovoljiti predvsem voda. Prav tako je treba paziti, da so tri pomembne aminokisline levcin, izolevcin in valin sta na voljo v razmerju 2: 1: 1. V nasprotnem primeru lahko pride do motenj v presnovi beljakovin. Zato niso pomembni samo pravilen odmerek, uravnotežena in zdrava prehrana ter posvetovanje z zdravnikom, temveč tudi sestava posameznih aminokislin v razmerju med seboj.

Kateri dodatki so koristni tudi za izgradnjo mišic?

Pred jemanjem diete dodatki, pogovorite se z zdravnikom o svojih načrtih in ugotovite, ali to potrebujete dopolnjujejo nasploh. Če je dodatek priporočljiv, lahko športniki izbirajo med številnimi izdelki. Kombinacija kreatin in beta-alanin je lahko koristen in učinkovit v smislu moči in gradnje mišic.

Skozi kreatin med treningom se poveča moč, ki jo dopolni učinek beta-alanina. To zagotavlja nizko vrednost kisline v mišici, zaradi česar deluje dlje. Nastali večji dražljaj pozitivno vpliva na sintezo beljakovin po treningu.

Omega-3 maščobne kisline so še ena dopolnjujejo ki lahko pozitivno vplivajo na rast mišic. V glavnem sodelujejo pri kopičenju mišičnih beljakovin, njihovi proizvodnji hormoni in različne mehanizme v celici. Tako pozitivno vplivajo na tvorbo novih mišičnih celic in so zelo pogosto uporabljena hrana dopolnjujejo.

Vitamin D3 je tudi pomembno hranilo, ki ga pri mnogih ljudeh primanjkuje. Velik del proizvaja sončna svetloba v koži. Vitamin D3 je vključen v delitev celic in je izjemno pomemben za testosteron proizvodnje.

Zato je brez vitamina D3 izgradnja mišic možna le v omejenem obsegu. Minerali so skupina mikrohranil in jih v naši hrani najdemo v zadostnih količinah. Vendar tukaj pogosto prihaja do pomanjkljivosti, saj je težko spremljati veliko raznolikost teh mikrohranil (več kot 50 različnih).

Zlasti cink, magnezijev in kalij sodelujejo pri mišičnem delu in kopičenju mišičnih celic in so zato hranila, ki jih potrebujejo zlasti športniki. Zdravnik lahko ugotovi, ali so ta hranila v našem telesu dovolj na voljo, nato pa se odloči, ali je dopolnjevanje z minerali nujno.