Vrednotenje laktatnega testa
Ocena a laktat preskus osredotoča predvsem na aerobnoanaerobni prag. To je najpomembnejša vrednost za nadzor nad vzdržljivost usposabljanje, ker kaže, ali je laktat vrednost se izravna v stanju laktata v stanju dinamičnega ravnovesja ali še naprej narašča. Laktata ravnotežje pomeni, da po vsakem povečanju napora na novo raven laktata v kri se ustali na določeni ravni in ostane na tej ravni z enako intenzivnostjo.
Ko aerobno-anaerobni prag doseže, laktatno ravnotežje izgine in kri raven laktata nenehno narašča, ne da bi se izravnala. Ta aerobna-anaerobni prag je približno 4 mmol laktata na liter kri. Čeprav ta vrednost ni stoodstotno natančna, je dober vodič.
Vedno je treba upoštevati, da je ta prag zelo individualen in se lahko razlikuje od športnika do športnika, odvisno od vrste športa in treninga stanje. Če je bila pri klasičnem koračnem testu določena mejna vrednost 4 mmol laktata na liter krvi pri 14 km / h, se po določenem obdobju vadbe lahko izvede ponovni test, da se preveri, ali je trening prinesel izboljšanje vzdržljivost izvedba. Doseganje aerobno-anaerobnega praga pri 14 km / h je zelo dobra vrednost za rekreativca in v tem primeru ni mogoče pričakovati močnih izboljšav s treningom.
Laktatna krivulja
V testu na laktat se določi tako imenovana vrednost laktata v krvi, da se določi fitnes raven osebe. Laktat se proizvaja neposredno v mišicah in je sol mlečne kisline. Vrednost laktata osebe v mirovanju je milijon mol (mmol) laktata na liter krvi (1 mmol / l).
Ta vrednost lahko v stresu naraste na 25 mmol laktata na liter krvi (25 mmol / l). Ta presnovni produkt nastaja med intenzivnim delovanjem vzdržljivost trening na začetku težkega statičnega mišičnega dela in med hitrim trening za moč (daljše sprinterske razdalje). Za to potrebna energija se večinoma proizvaja s cepljenjem ATP.
Kaj točno je ATP, bi tukaj zavzelo preveč prostora. Vendar je pomembno opozoriti, da se, ko ATP daje energijo, vodikov ion (proton) odcepi in ostane v mišici. Ta proton (H +) lahko v določenem številu zniža vrednost pH.
Vrednost pH mišic je običajno nevtralna (7). Če vrednost pade pod sedem, potem govorimo o kisli pH vrednosti. Znižanje vrednosti pH lahko privede do poškodbe celic, zato je telo razvilo obrambni mehanizem.
Za vezavo protonov telo proizvaja več laktata. Med tvorbo so vezani protoni in preprečeno je prekomerno zakisljevanje mišice. Ta zaščitni mehanizem na neki točki doseže svoje meje.
Če vrednost pH v mišični celici še naprej pada, medtem ko število protonov še naprej narašča, potem protoni na koncu blokirajo cepitev ATP in mišico krči (pogovorno: zapre). Laktat tako zagotavlja, da se nad mišico lahko še nekaj časa nadaljuje zelo intenzivna obremenitev krči. Več kot je laktata v krvi, večje je število protonov v mišici in večja obremenitev telesa.
Na podlagi laktata v krvi je mogoče določiti stopnjo obremenitve in sposobnost telesa, da določen čas vzdržuje intenzivne obremenitve. Obstajata dve presnovni poti za fizični stres. Ena je aerobna presnova energije, pri kateri oskrba mišic z energijo temelji na kisiku.
Aerobik pomeni, da je kisik v zadostni meri vključen v oskrbo z energijo. Če se intenzivnost treninga ali tekmovanja poveča, mišice potrebujejo več kisika, da pokrijejo večje potrebe po energiji. Telo nad določeno intenzivnostjo ne more več dovajati več kisika in dosežen je največji vnos kisika.
Ko je ta točka dosežena, je telo na aerobno-anaerobnem pragu (prag 4 mmol). Od tega praga telo počasi, a vztrajno začne porabljati več kisika, kot je dobavljeno. Mišično celico preplavlja vse več protonov in nastaja še več laktata.
Za določitev tega posameznega praga se opravi test na laktat. Laktatni test je eden od diagnostičnih postopkov za določanje vzdržljivosti športnika. Dlje ko je obremenitev mogoče povečati ali vzdrževati, boljša je vzdržljivost športnika.
Tak diagnostika učinkovitosti za določitev vzdržljivosti se običajno izvede v obliki koračnega testa. Običajno se tak korak opravi na tekalni stezi. Neobvezno je mogoče izvesti analizo dihalnih plinov za določitev nadaljnjih parametrov.
Klasično se izvaja samo test na laktatu. S koračnim preskusom se obremenitev postopoma poveča. Pred, med in po koračnem testu se športniku odvzame kri.
Z iglo naredimo majhen vbod v uho in nato odvzamemo nekaj kapljic krvi. Nato se pregleda ta kri in se določi raven laktata v njej. Preskus se izvaja, dokler se športnik popolnoma ne izčrpa, da se poleg aerobno-anaerobnega praga določi tudi največja koncentracija laktata v krvi.
Koračni test zahteva določene smernice, ki jih je treba upoštevati. Dolžina testa igra pomembno vlogo. Če so posamezni koraki predolgi, se lahko športnik izčrpa, preden doseže največjo obremenitev.
Če so koraki prekratki, lahko športnik doseže največjo hitrost, ne da bi se predhodno izčrpal. Laktatni test mora zato imeti vedno enako dolge korake in ti koraki morajo biti ustrezne dolžine. Poleg tega je tekalno stezo mogoče prilagoditi z naklonom ali brez, kar posledično vpliva na dolžino korakov in preizkus.
Poleg tekalne steze lahko korak preizkus opravimo tudi na kolesarskem ergometru oz veslanje ergometer. To je odvisno od izvirnega športnika športnika. Običajno takšne diagnostične korake v uspešnosti najdemo v tekmovalnih športih.
Pri rekreacijskih in priljubljenih športih se pojavijo le redko, saj je napor temu primerno velik in za zagotovitev nadzorovane uspešnosti je potrebno usposobljeno strokovno osebje. Obstaja več modelov za tak korak test. En model vključuje npr. 5% naklona tekalne steze in se začne s hitrostjo 8 km / h.
Ta hitrost se vzdržuje tri minute, nato pa se vsake tri minute poveča za 2 km / h. Med vadbo in po njej se odvzame kri. Naslednji standardni test je podoben.
Vsak korak se na tekalni stezi opravi pet minut in tekalna steza tokrat ni nagnjena. Po vsaki fazi se naredi enominutni odmor in se osebi odvzame kri, da se določi raven laktata. Preskus se začne s hitrostjo 3.25 m / s (metri na sekundo).
Povečanje na vsakem koraku je 0.25 m / s. Koračni test je treba vedno izvesti z afiniteto do športa. To lahko storite z izbiro opreme, kot je opisano zgoraj, ali z uporabo dolžine koraka in naklona. Vendar je še posebej pomembno, da vedno izvajamo test laktata pod enakimi pogoji in z enakimi nastavitvami, da lahko med seboj primerjamo različne posamične teste.
Opisani način izvedbe testa se nanaša na laboratorij. V laboratoriju lahko pogoje kadar koli reproduciramo, tako da so rezultati popolnoma primerljivi. Vendar je to pogosto predaleč od resničnosti, tako da se izvajajo tudi tako imenovani terenski testi.
To so koračni testi v običajnem okolju športa (tek skladba, veslanje čoln itd.). Ocena laktatnega testa se osredotoča predvsem na aerobno-anaerobni prag. To je najpomembnejša vrednost za nadzor nad vzdržljivostni trening, ker kaže, ali se vrednost laktata izravnava v stanju laktata v stanju dinamičnega ravnovesja ali še naprej narašča.
Stanje ravnotežja laktata pomeni, da se po vsakem povečanju napora na novo raven laktata v krvi umiri na določeni ravni in ostane na tej ravni z enako intenzivnostjo. Ko je dosežen aerobno-anaerobni prag, stanje laktata v stanju dinamičnega ravnovesja odpade in vrednost laktata v krvi nenehno narašča, ne da bi se izravnala. Ta aerobno-anaerobni prag je približno 4 mmol laktata na liter krvi.
Čeprav ta vrednost ni stoodstotno natančna, je dober vodič. Vedno je treba upoštevati, da je ta prag zelo individualen in se lahko razlikuje od športnika do športnika, odvisno od vrste športa in treninga stanje. Če je bila pri klasičnem koračnem testu določena mejna vrednost 4 mmol laktata na liter krvi pri 14 km / h, se po določenem obdobju treninga lahko izvede ponovni test, da se preveri, ali je trening prinesel izboljšanje vzdržljivosti. .
Doseganje aerobno-anaerobnega praga pri 14 km / h je zelo dobra vrednost za rekreativca in v tem primeru ni mogoče pričakovati močnih izboljšav s treningom. Na osi y je vrednost laktata v krvi prikazana v mmol, na osi x pa vrednosti obremenitve koračnega testa v km / h. Posamezni prag je označen z rdečo piko in znaša nekaj manj kot štiri mmol laktata na liter krvi pri nekaj več kot dvanajstih km / h.
Iz grafa je razvidno tudi, da nastajanje laktata narašča več, dlje ko se preskus izvaja in večja je hitrost obremenitve. Laktatni test je eno od standardnih načinov za določanje vzdržljivosti in pri nobenem ne sme več manjkati diagnostika učinkovitosti v profesionalnem športu.
Vsi članki v tej seriji:
