Od situacije odvisen hrepeneč apetit | Najboljši nasveti in triki proti hrepenečemu apetitu!

Od situacije odvisen hrepeneč apetit

Diete omejujejo prehrana za zmanjšanje telesne teže. Različne diete dajejo različne koncentracije makrohranil (ogljikovi hidrati, beljakovin, maščobe). Da bi lahko prehrana za uspeh in izgubo teže je oskrba z energijo močno omejena.

To pomeni, da za večino diet manj kalorij se absorbirajo s hrano kot pred prehrana. Energija ravnovesje telesa je neuravnoteženo, porabi več energije, kot je dobavljene. Ta učinek se uporablja pri dietah, da telo razgradi lastno telo maščobe in ga uporabite kot dobavitelja energije.

Telu med dieto pogosto primanjkuje hranil. Pomanjkanje hranil povzroča napade požrešna lakota.Telo bi z njim rad dalo signal, da mu manjka vitalnih hranil. Številne diete spremlja dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob.

Zato se pogosto pojavi hrepeneč apetit po sladki ali mastni hrani. Slade hrepenenja so še posebej pogosta in so pogosto povezana z kri raven sladkorja. Če je kri raven sladkorja pade, postanemo lačni.

Hitreje kot kri raven sladkorja pade, bolj intenzivno požrešna lakota postane. Posledica tega je, da telo želi dvigniti krvni sladkor spet nivo. Ko krvni sladkor raven je nizka, naše telo ima raje sladkor (glukozo).

A požrešna lakota sladkor je preprosta rešitev za naše telo, da dvigne krvni sladkor hitro izravnati. To je posledica dejstva, da mnogi ogljikovi hidrati v telesu se še posebej hitro razgradijo in pridejo v kri, kjer znova normalizirajo raven sladkorja v krvi. Zlasti med daljšimi odmori med obroki in dietami raven sladkorja v krvi hitro pade in se razvije hrepeneč apetit po sladkem.

Napadi hrepenenja se pojavijo pri približno 85% nosečnic. Znano je, da so nekatere ženske med nosečnost imajo novo hrepenenje in odpor do živil, ki jih običajno ne bi vedeli o sebi. Med nosečnost, lahko pride do absurdne hrepenenja po kremi iz nugatov oreščkov s kornišonom ali rollmopom.

Razlog za požrešno lakoto med nosečnost je hormonska sprememba in nihanje ravni sladkorja v krvi. Podobno kot za ključi in Vonj, hormon ravnovesje spremembe med nosečnostjo, kar vpliva tudi na presnovo. Poleg sprememb v fizioloških hormoni, nosečniški hormoni so sproščeni.

Hormon beta-hCG (človeški horionski gonadotropin) naj bi bil odgovoren za nesmiselno hrepenenje med nosečnostjo. Zaradi teh sprememb se pri nosečnicah pogosto pojavijo napadi hrepenečega apetita, ki običajno spet izginejo. Med menstruacija, veliko žensk se pritožuje nad hudo hrepenenjem.

To je posledica dejstva, da pride do hormonskih sprememb. Ravni estrogena in progesteron v krvi pade, ampak hormon sreče serotonina zmanjša tudi pred začetkom dni. To stanje določa v dneh prej menstruacija.

Telo skuša to pomanjkljivost nadomestiti z napadi požrešne lakote. Sladkarije, kot je čokolada, spodbujajo absorpcijo triptofana v možganov. Triptofan končno tvori hormon sreče serotonina, zato je tudi rečeno, da vas čokolada osrečuje.

Med menopavza pride do nihanj in sprememb hormona ravnovesje ženske. Raven estrogena se zmanjša, nihanja hormonov pa vplivajo na porazdelitev maščob in vrednosti krvi. Od sredine tridesetih let dalje začne naša presnova porabljati manj energije in med tem menopavza stopnja bazalne presnove še naprej pada.

manj kalorij so zgoreli. Zato mnoge ženske med napadi trpijo zaradi hudih napadov apetita in nihanj teže menopavza. Da bi preprečili požrešen apetit, je pomembno, da uživate zdravo hrano in redno telovadite.

V tako imenovanem "sindromu nočnega prehranjevanja" (NES) se ponoči pojavi nenadna, mučna, požrešna lakota. To je lahko tako močno, da vas zbudi iz spanca. Večina ljudi z nočnimi napadi hrepenečega apetita ima moten prehranjevalni ritem.

Prizadeti pogosto čez dan pojedo premalo in poskušajo nadzorovati vnos hrane. To lahko zlahka povzroči primanjkljaj hranil, kar se kaže v obliki hrepenečih napadov lakote. Kdor se ponoči zbudi in ima preveč hrepeneč apetit, da bi lahko zaspal brez prigrizkov, bi moral nujno spremeniti svoje prehranjevalne navade.

Pojesti morate približno 5 uravnoteženih obrokov na dan in nobenega obroka ne smete izpustiti. Vsak obrok naj vsebuje nekaj sadja ali zelenjave, nekaj beljakovin in ne preveč ogljikovi hidrati zvečer pa se je treba izogibati ogljikovim hidratom. Doma se lahko izognete maščobni, visokokalorični hrani, na primer čokoladi ali čipsu.

Tako da ne boste dobili ideje, da bi jih ponoči hitro dobili in zaužili. Tisti, ki se ponoči zbudijo zaradi lakote in vstanejo, bi se morali naučiti zmanjšanje stresa zvečer. Izogibati se je treba prepirom zvečer, brutalnim filmom in stresu na delovnem mestu.

Lahko pomaga pri preizkušanju sprostitev tehnike, kot so joga or avtogeni trening. Če jeste uravnoteženo in ne boste lačni, lahko preprečite požrešen apetit. Okolje brez stresa zvečer vam pomaga tudi, da globoko zaspite.

Hrepenenje je signal, da telesu primanjkuje hranil. Pogosto primanjkuje makrohranil, kot so plešasti hidrati ali maščobe in raven sladkorja v krvi pade. vitamini je lahko odgovoren tudi za požrešen apetit. Hrepeneč apetit po jetra, maslo, sardele, čips ali krompirjev čips lahko kažejo na pomanjkanje mikrohranil.

Lahko pride do pomanjkanja natrijev, vitamin D, vitamin B1 ali vitamin B6. Če je takšna pomanjkljivost prisotna, požrešni napadi lakote in drugi simptomi pomanjkanja, kot so mišice krči or glavoboli lahko pojavijo. Če imate hrepeneč apetit po oreščkih, polnozrnatih izdelkih in paradižniku, vam lahko pomaga, če zaužijete elemente v sledeh cink, vitamin C in vitamin B6.

Hrepenenje po bananah ali jagodah je lahko simptom pomanjkanja pomanjkanja magnezijev, kalij, vitamin C in drugo vitamini. Hrepeneč apetit je torej vsekakor lahko znak simptoma pomanjkanja. Ta simptom pogosto spremljajo druge pritožbe (tipični simptomi pomanjkanja, kot so utrujenost, glavoboliitd.). Več o pomanjkanju hranil lahko najdete tukaj:

  • Pomanjkanje železa
  • Pomanjkanje cinka
  • pomanjkanje kalija
  • Pomanjkanje vitamina