V kateri obliki je treba odmerjati beljakovine?
Kot je bilo omenjeno zgoraj, potreba po beljakovin se spreminja. Tekmovalni športniki, nosečnice, doječe matere, otroci in tudi mladostniki imajo potrebo, ki včasih močno odstopa od norme. V skupino ljudi, ki imajo povečano potrebo po beljakovinah, so tudi ljudje s spremenjenimi prehranjevalnimi navadami in posledično nizkim vnosom energije in / ali ogljikovih hidratov.
O dodatnem dajanju zdravila se odloči lečeči zdravnik beljakovin in pravilen odmerek, ki ga je treba vedno svetovati individualno. Ljudje, ki želijo spodbujati sintezo beljakovin s ciljno usmerjenim vnosom beljakovin, morajo imeti uravnotežene ogljikove hidrate in beljakovine ravnovesje. Po dosedanjih spoznanjih je mešanica beljakovin, na primer sirotkino-kazeinskih izdelkov, približno
15 g v kombinaciji z uravnoteženim vnosom ogljikovih hidratov približno 40 g, vzeto neposredno pred mišičnim treningom ali po njem, lahko poveča sintezo beljakovin. Upoštevati pa je treba naslednje vidike: Skupni vnos beljakovin ne sme biti presežen.
Velja naslednje vodilo: 2 g beljakovin na kg KM. Upoštevati je treba, da se določena količina že absorbira skozi prehrana. Z zadostnim vnosom energije lahko dosežemo vnos beljakovin 1.5 g beljakovin kg KM prehrana sam.
Tako obstaja tveganje za preveč dodajanja. Če ga vzamete neposredno pred treningom, ga lahko pripeljete do želodec težave. Še posebej v primeru znanega želodec težave, je treba vnos opraviti približno 2 uri pred vadbeno enoto.
Med vadbo je dodaten vnos dodatki lahko povzroči povečano izgubo tekočine. Nastale neželene učinke je treba nadomestiti s povečanim pitjem.
- Skupnega vnosa beljakovin ne smemo preseči.
Velja naslednje vodilo: 2 g beljakovin na kg KM.
- Upoštevati je treba, da se določena količina že absorbira s hrano. Z zadostno oskrbo z energijo lahko dosežemo vnos beljakovin 1.5 g beljakovin kg KM prehrana sam.
- Tako obstaja tveganje za preveč dodajanja.
- Če ga vzamete neposredno pred treningom, lahko to povzroči želodec težave. Zlasti v primeru znanih želodčnih težav naj bo vnos približno 2 uri pred treningom.
- Med vadbo lahko zaradi dodatnega dodatka pride do povečane izgube tekočine. Nastale neželene učinke je treba nadomestiti s povečanim pitjem.
