Odmerek
Pri zdravih posameznikih mora biti odmerek CLA približno 3.4 grama na dan. To je 3400 miligramov CLA. Ker CLA najdemo v olju žafranike ali sončničnem olju, lahko ti dve sredstvi uporabimo za dopolnitev.
Vendar obe olji vsebujeta različno koncentracijo CLA, zato morate najprej izračunati, koliko olja potrebujete iz katere sorte. Sončnično olje je cenejše in lažje dostopno kot olje žafranike. Vendar je olje žafranike bogatejše z CLA kot sončnično olje.
En gram sončničnega olja CLA vsebuje 400 miligramov čistega CLA, en gram žafranikovega olja pa dvakrat več (800 miligramov) CLA. Če želite na primer zaužiti tri grame CLA vsak dan, morate zaužiti 3855 miligramov žafranikovega olja, saj 1285 miligramov žafranikovega olja vsebuje natanko 1000 miligramov CLA. Če niste prepričani glede odmerjanja, se pred uporabo kakršnega koli odmerka vedno posvetujte z zdravnikom.
Pomanjkanje CLA in esencialnih maščobnih kislin lahko povzroči a prehrana ki ima premalo maščob ali zaradi preveč enostranskega vnosa maščobe. To je še posebej nevarno za ljudi z nizko vsebnostjo maščob prehrana v daljšem časovnem obdobju ali za športnike, ki jedo tudi zelo malo maščob. Če spadate v zgoraj omenjene skupine tveganj ali če lahko iz drugih razlogov pride do pomanjkanja CLA, je to mogoče dopolnjujejo in sicer z jemanjem kapsul CLA.
Kapsule, ki so na voljo na trgu, se običajno jemljejo večkrat na dan, odvisno od koncentracije na kapsulo. Priporočljivo jih je jemati ob obrokih. Kapsulo je treba pogoltniti z veliko vode.
Snovi, ki jih vsebujejo kapsule, poleg konjugirane linolne kisline lahko povzročajo alergije. V tem primeru upoštevajte navodila proizvajalca in natančno preberite informacije o izdelku. Različni proizvajalci ponujajo pripravke v obliki gelov in mehkih kapsul z različno vsebnostjo konjugirane linolne kisline.
Za zagotovitev varne uporabe je treba pri jemanju izdelka zelo natančno upoštevati navodila v vložku. Kapsule vsebujejo med 600 in 1000 mg CLA, priporočila so približno 3000-6000 mg na dan v obdobju nekaj tednov, da se doseže pomemben učinek. Kapsule je treba zaužiti s kozarcem vode, po možnosti z obroki zjutraj in zvečer.
Številni izdelki, zlasti iz lekarn, vsebujejo zelo majhen odmerek nenasičene maščobne kisline. To zahteva uživanje do 6 ali več kapsul na dan. Za lažji vnos je treba uporabiti visokokakovostne izdelke z večjo vsebnostjo CLA.
