Odmerek
Beta-hidroksi beta metil butirat lahko kupite v obliki praška, kapsul ali tablet. Kot pri vseh zdravilih, ki jih jemljete, morate tudi pri jemanju paziti na navodilo za uporabo ustreznega proizvajalca HMB kot dopolnjujejo. Načeloma ni mejnega odmerka, nad katerim bi pričakovali skrajne ali življenjsko nevarne neželene stranske učinke.
Priporočila se nekoliko razlikujejo glede na proizvajalca. Dobro povprečje je med 1.5 g in 3 g na dan. Vendar je odvisno tudi od tega, ali kdo vzame HMB prvič ali pa gre za vzdrževalni odmerek.
Za začetek bi morali vzeti 6 g HMB na dan v prvem tednu, da zapolnite svoje trgovine. Po tem zadostuje 1-3 g HMB na dan. Pri velikih odmerkih je v glavnem dosežen učinek zaviranja razgradnje mišic, tj. Antikatabolični učinek.
Spodbujanje gradnje mišic v smislu anaboličnega učinka je že doseženo v majhnih odmerkih. HMB se praviloma vzame kot dopolnjujejo v obliki enega samega pripravka. Obstajajo pa tudi kombinirani pripravki, ki so značilni za področje bodybuilding.
Poleg HMB so snovi, kot so kreatinin or glutamin so vključeni. Čas vnosa ustreznega odmerka je odvisen od oblike uživanja. Najbolje je, da obliko praška vzamete 20–30 minut pred začetkom treninga.
Če kot edino komponento izberete pripravek kapsule s HMB v obliki prostih aminokislin, to zadostuje tik pred treningom. HMB je na splošno najučinkovitejši na praznem želodec. Predlagani odmerki zadostujejo za doseganje želenega učinka (anabolični in antikatabolični). Trenutno ni ocene, ali ti odmerki povzročajo neželene stranske učinke.
Učinek
Beta hidroksi beta-metilbutirat (= HMB) je običajen presnovni produkt našega telesa. HMB je presnovni produkt esencialne aminokisline levcin. Poleg dveh aminokislin L-izolevcina in L-valina levcin je pomembna aminokislina beljakovinske komponente našega telesa.
Funkcionalno, levcin igra vlogo pri izgradnji mišic in njihovem vzdrževanju. Torej ima anabolični učinek na mišice, torej ustvarja maso - v našem primeru mišice. Poleg tega spodbuja proizvodnjo beljakovin (biosinteza beljakovin) v dveh pomembnih organih, in sicer v mišicah in jetra.
Približno 5% levcina se razveja za presnovo, da tvori HMB. Skozi različne presnovne poti, ki vključujejo različne encimi, telo lahko tako proizvaja HMB naravno. Približno 1.3 g je torej približno "lastni" telo HMB.
Ta presnovni produkt ima določen učinek na naše telo. Še posebej je v ospredju učinek na muskulaturo: HMB ima anabolične in antikatabolične ter lipolitične učinke. Razpravlja se tudi o tem, da lahko HMB zmanjša tveganje za poškodbe mišic in poveča njihovo sposobnost regeneracije.
Vendar se narava učinka delno razlikuje glede na odmerek. Prvi učinek pri majhnih odmerkih je vsekakor anabolični učinek, tj. Učinek spodbujanja gradnje mišic. Natančen mehanizem, na katerem učinek HMB še ni dokončno pojasnjeno.
Trenutno se preučuje veliko vidikov. Različne študije zasledujejo različne hipoteze. Po eni strani se domneva, da proizvodnja beljakovin ima pozitiven vpliv.
S spodbujanjem receptorja, imenovanega mTOR-receptor, HMB spodbuja sintezo beljakovin. S posegom v drugačno presnovno pot HMB omogoča preprečevanje razgradnje mišic ali razgradnje beljakovin mišice. Inhibicija tako imenovane proteolize je možna po poti proteozoma ubikvitina.
Zadnja hipoteza predpostavlja, da HMB poveča zalogo ogljikovih hidratov in aminokislin v mišici. Ekspresija gena IGF-1 ima v tem procesu posebno vlogo. Na koncu je treba omeniti, da učinkovitost HMB ni odvisna samo od odmerka, ampak tudi od začetnega stanja potrošnika. Če upoštevamo učinek mišične mase pri športnikih, vzdržljivost športniki kažejo izboljšano laktat kislinska vrednost in povečana možna intenzivnost noga mišice. Poleg tega je tveganje za poškodbe manjše. Pri bodybuilderjih pa je v ospredju močan anabolični učinek.
