Odmerek
Obstajajo različne različice odmerjanja kreatin kapsule. Specifikacije proizvajalca lahko vsebujejo dodatne koristne informacije. Vaše stanje v državi zdravje in fitnes je treba upoštevati tudi pri odmerjanju kapsul.
Priljubljen način doziranja je tako imenovani naboj. Tukaj 20-25 g kreatin na dan se jemljejo v obdobju 5-7 dni. Enkratni odmerek ne sme presegati 5 g, med vsakim vnosom pa mora biti časovno obdobje 3 ure.
Po fazi polnjenja sledi faza vzdrževanja, v kateri je vnos 3-5 g kreatin na dan zadostuje. Kot alternativa polnjenju lahko neprekinjen vnos 5 g kreatina na dan vodi tudi do uspeha. Čeprav ta metoda na začetku traja dlje, v dolgoročni analizi ne kaže bistvenih razlik pri polnjenju.
Poleg tega še vedno obstaja možnost kreatinsko zdravilo. Tudi tu obstajata dve možnosti. Prva je metoda 12 tednov na 2 tedna počitka.
Kot že ime pove, se kreatin jemlje 12 tednov, preden sledi dvotedenski odmor. Pri drugem zdravljenju, pri pulzirajočem nalaganju, gre za 3-5-dnevno fazo nalaganja s 30-40 g kreatina na dan vsake 4 tedne. Kateri način doziranja je najprimernejši, je treba določiti glede na osebne in lastne cilje zdravje stanje.
Na kaj moram biti pozoren pri jemanju tega zdravila?
Kreatin je a dopolnjujejo ki se običajno jemlje dlje časa, tj. vsaj 3-6 mesecev. Da ga telo absorbira, traja približno 30–60 minut. V obliki kapsul se tudi absorpcijski čas poveča za 30-60 minut, ker se mora lupina kapsule najprej raztopiti, preden se kreatin sprosti.
Ko telo kreatin absorbira, najprej preide skozi portal Vena od črevesja do jetra in od tam v krvni obtok. Tam ostane 1-1.5 ure. Med treningom se zaloge kreatina v mišičnih celicah izpraznijo, zato ga je priporočljivo vzeti 1.5-2 ure pred treningom, da se lahko kreatin shrani v mišičnih celicah.
Kljub temu je koristno jemati kreatin po treningu, na primer zapolniti zaloge kreatina v mišicah neposredno po treningu in s tem morda preprečiti bolečino v mišicah. Ob dnevih, ki niso vajeni, je treba zaužiti dnevni odmerek kreatin kapsule lahko izberemo po želji. Vedno pazite, da največji odmerek ne bo presežen. Kakorkoli že, presežek kreatina v krvnem obtoku se hitro razgradi in izloči skozi ledvice kreatinin.
Vsi članki v tej seriji:
