Odvisno od odmerka
Kot primer gradnje mišic prehrana Načrt je predstavljen dan, ki se začne z zajtrkom, ki vključuje polnozrnat zvitek, rezino purana, paradižnik, nekaj soli in popra, lešnik in 200 ml kave z mlekom. Vmes je sadni kvark, ki mu dodamo 200 ml tekočine. Opoldanski obrok je lahko sadni musli s svežim sadjem, ki ga spremlja 600 ml tekočine.
Pred večerjo si lahko privoščite še kakšen majhen prigrizek. Sadna solata ali izbor svežega sadja je dobra izbira za popoldne. Spet je treba popiti 600 ml tekočine.
Večerja se lahko začne z zelenjavno ponev s feta sirom. Priporočajo se 100 gramov polnozrnate testenine, pusto goveje fileje in dvakrat 200 ml vode. Kot majhno sladico lahko postrežemo 30 gramov lešnikov in jih dopolnimo z 200 ml kozarcem vode.
Prehrana lahko pomembno prispeva k učinkoviti gradnji mišic in je v veliki meri odgovorna za dobro in zdravo rast mišic. Čas po naporu | Delovanje organizma 4- 6 minut | Kreatin dopolnitev skladiščenja fosfatov (KrP) 20 minut | Zmanjšanje kri tlak na normalne vrednosti 20-30 minut | Povečanje za krvni sladkor 30-35 minut | Zmanjšanje laktat vrednost pod 3 mmol 60 minut | Začetek biosinteze beljakovin približno 90 minut | Prehod iz katabolne (razgradne v anabolično) presnovo 120 minut | Začetek regeneracije mišic približno 12 - 24 ur | kompenzacija ravnotežja tekočine 24 ur | zmanjšanje hemocrit> 24 ur 2-5 dni | dopolnitev zaloge glikogena 4 dni | obnova oslabljenega imunskega sistema 5 dni | dopolnitev zaloge mišične maščobe 7 dni | razvoj disfunkcionalnih mitohondrijev> 1 teden | regeneracija po ekstremnem dolgotrajnem vzdržljivostnem stresu
Anabolični steroidi doping
Vsi članki v tej seriji:
