O Ahilova tetiva je najdebelejša in najmočnejša kita v človeškem telesu. Vsak dan je izpostavljen velikim obremenitvam tek in dodatne dejavnosti. The Ahilova tetiva je skupna točka pritrditve dveh telečjih mišic.
Sem spadajo gastrocnemius mišica, ki ima dve glavi, in soleus mišica. The tetive od teh dveh mišic tečeta skupaj kot Ahilova tetiva do pete. Ahilova tetiva je še posebej izpostavljena, kadar tek.
Zelo močno kdaj jogging, ampak tudi pri hoji se lahko pojavijo pritožbe zaradi preobremenitve. Zato je zelo pomembno, zlasti za ambiciozne športnike, okrepiti Ahilovo tetivo, da jo zaščitimo pred njo bolečina zaradi preobremenitve. Poleg športnikov, zlasti tekačev, prekomerno telesno težo ljudem grozi tudi preobremenitev Ahilove tetive.
Tudi ljudje z a napačna lega stopala pogosto imajo težave z ahilovo tetivo in bi jo morali okrepiti. Krepitev Ahilove tetive je pomembna tudi, če je tu že vnetje. Čeprav bi prizadeta oseba morala potem to olajšati in se na primer ustaviti jogging zaenkrat so vaje za krepitev Ahilove tetive še vedno koristne in pomagajo hitreje lajšati simptome.
vaje
Za trajno krepitev Ahilove tetive je treba podpirati elastičnost tetive in kopičenje mišic v okoliških mišicah. Redno raztezanje tetive je prav tako zelo pomembna. Preprosta in učinkovita vaja je, da stojite na stopnišču z očmi navzgor.
Tu pritiskajte gor in dol z obema nogama hkrati na prste, tako da se peta spusti nižje od stopnice. To vajo ponovite 15-krat in jo izvajajte večkrat na dan. Po približno dveh tednih lahko vajo izvajamo tudi na enem noga z vsako nogo izmenično.
To vodi do večje učinkovitosti. Ahilova tetiva se vse bolj krepi in elastičnost spodbuja raztezanje. Zaradi tega postane kita manj dovzetna za poškodbe.
Po približno dveh mesecih naj bi vadba pokazala učinke. Seveda se to zgodi le, če se vaje izvajajo redno. Naraščanje mišic fleksorja dolgega prsta (Musculuss flexor digitorum longus) vodi tudi do krepitve Ahilove tetive.
Ima enako funkcijo kot soleus mišica, katere tetiva je del Ahilove tetive. Torej, če se upogibalec okrepi, se lahko zmanjša obremenitev Ahilove tetive. Če želite to narediti, lahko eno nogo položite na pas Thera, tako da so prsti nekoliko zategnjeni.
Nato je vaja sestavljena iz pritiskanja pasu s prsti na nogah. Ponovitev mora biti 40, vajo pa 3-krat na dan. Enak učinek lahko dosežete tudi, ko tek tako, da med fazo vtisa premikate prste navzdol. Tudi tu se okrepi upogibalec prstov in na dolgi rok razbremeni Ahilova tetiva. Obsežno ogrevanje in raztezanje pred tekom in na začetku teka so občasni tek nazaj tudi učinkovite metode za dosego krepitve Ahilove tetive.
