Okrepite ledveni del hrbtenice | Ledvena hrbtenica (LWS)

Okrepite ledveni del hrbtenice

Ker mora ledvena hrbtenica nositi razmeroma veliko obremenitev, je krepitev hrbtnih mišic na tem področju še posebej pomembna. K temu zelo veliko prispevajo tako imenovane "avtohtone hrbtne mišice", ki se nahajajo neposredno na hrbtenici. Vendar trebušne mišice kot nasprotnika temu tudi ne gre zanemarjati.

Nenazadnje imata pri močni ledveni hrbtenici pomembno vlogo tudi struktura kosti in moč vezi. Vse te komponente so upoštevane pri t.i. nazaj v šolo, ki se osredotoča na krepitev ledvene hrbtenice s preventivnimi ukrepi, kot npr učenje hrbtu prijazna drža za vsakodnevne gibe. Tam vam pokažejo, katero držo morate sprejeti, na primer med likanjem ali v službi, da okrepite ledveni del hrbtenice.

Poleg tega treniranje ledvene hrbtenice s fizioterapijo oz fitnes usposabljanje je pomemben element. Tu se osredotočamo predvsem na ciljno usmerjeno krepitev zgoraj omenjenih mišičnih predelkov. Mišice hrbta lahko celovito okrepimo z različnimi fitnes opremo, tako da je ledvena hrbtenica obdana z močnimi mišicami, hkrati pa ohranja svojo gibljivost.

O trebušne mišice lahko trenirate s preprostimi vajami, kot so trebušnjaki, ki podpirajo stabilnost ledvene hrbtenice od spredaj. Priporočeno je navodilo izkušenega trenerja ali fizioterapevta, saj lahko vaje ob nepravilnem izvajanju povzročijo več škode na ledvenem delu hrbtenice, kot pa koristijo. Kljub temu je treba upoštevati tudi faktor stroškov.

V akutnih primerih vas lahko podpira vaš zdravje zavarovalnica z trening hrbta in fizioterapijo. Če pa želite ledveno hrbtenico samostojno okrepiti in trenirati v a fitnes studio, stroške morate plačati sami. Kljub temu je zelo pomembno, da preventivno naredite nekaj za hrbet, da se kasneje ne poškodujete.

Tudi preproste vaje, ki jih je mogoče vključiti v vsakdanje življenje, na primer hoja po pol ure vsak dan, že lahko trenirajo ledveno hrbtenico in kažejo pozitivne učinke. Snemanje ledvene hrbtenice lahko uporabimo kot a dopolnjujejo za zdravljenje obstoječih težav. Čeprav ne more odpraviti izvora bolečina, snemanje ledvene hrbtenice lahko pomaga, zlasti pri bolečinah med gibanjem, na primer vlečenje bolečine pri upogibanju. Trakovi se uporabljajo za različne bolezni.

Indikacije se gibljejo od rahle mišične napetosti, hrbta bolečina do hernije diska v ledvenem delu hrbtenice. Trakovi so na voljo v različnih barvah, katerih pomen je razložen v kineziologija. Trak se običajno nanese na spodnji del hrbta v rahlo upognjenem položaju, tako da v pokončnem položaju trak v valovih dvigne tkivo pod kožo, kar naj spodbuja kri obtok.

Potek traku mora biti usmerjen v mišice in tetive. Kljub temu obstajajo različne različice poteka traku v ledvenem delu hrbtenice. V večini primerov se trak nanese neposredno na desno in levo stran hrbtenice od spodaj navzgor.

Drugi trak lahko nanesemo vodoravno. V nekaterih primerih se trakovi nanesejo tudi v obliki zvezde. Za aplikacijo v primeru hernije diska smo objavili ločeno temo pod “Lepljenje hernije diska”.