Omejeno gibanje
bolečina v sindrom iliotibialnega pasu lahko povzroči zaščitno napetost v mišicah - naravna reakcija človeškega telesa. To vpliva na glutealne mišice zadnjice in musculus tensor fasciae latae, ki poteka vzdolž stranskih tesno. Posledica te zaščitne napetosti je zmanjšana gibljivost pri upogibanju in iztegovanju v kolenski sklep, vendar omejitve v območju gibanja kolčni sklep lahko tudi opazimo. Nad vsem, raztezanje o noga nazaj in vstran je še posebej težko za prizadete. V zvezi s tem so vam morda zanimive tudi te teme:
- Raztezne vaje gluteusne mišice
- Zadnjica za trening mobilnosti
- Fizioterapija - sindrom Iliotibial Band
Izguba moči
Izguba moči glutealnih mišic in "tensor fasciae latae" je posledica omejitve gibanja. Skrajšanje muskulature pomeni, da mišice ni mogoče več skrajšati iz celotne dolžine. Posledica tega je neugoden biomehanski vzvod, ki zmanjša moč mišice. Stoji nenadoma na začetku bolečina vodi tudi do izgube moči, saj poznejša mišična napetost preprečuje nadaljnje gibanje.
Bolečina med enostavnimi krepilnimi vajami
Seveda lahko povzročijo celo preproste krepilne vaje bolečina med traktusom iliotibhialis. To je običajno posledica dejstva, da jih je premalo raztezanje izvajajo se vaje in skrajšani iliotibialni ligament ustvarja trenje na tesno kosti. Zato je treba paziti, da ustvarimo zdravega ravnovesje med raztezanje vaje in krepilne vaje.
Tudi uporaba fascialnih valjev bi morala biti del programa vadbe, saj so ta vezivnega tkiva bolj prilagodljiv. Pri izvajanju krepilnih vaj vedno poskrbite, da bo noga osi so simetrične, da se izognemo mišičnemu neravnovesju. jogging, pohodništva in kolesarjenja ne bi smeli uporabljati za krepitev, saj lahko ti športi zlahka privedejo do preobremenitve tractus iliotibialis. Vodna gimnastika, aqua jogging ali vaje na eliptičnem trenažerju so idealne za krepitev.
