Sopomenke v najširšem pomenu besede
Redukcije, kompleti za hujšanje, podaljšani kompleti, bodybuilding, trening moči, ki se pogosto uporabljajo nepravilno: super kompleti, superseti
Definicija
Način spuščanja sklopov izzove največjo izkoriščenost mišic s postopnim zmanjševanjem treninge.
Opis
Ta metoda je verjetno ena najtežjih in najintenzivnejših metod v Sloveniji bodybuilding. Mišica se obremenjuje, dokler se popolnoma ne izčrpa, nato pa se s postopnim zmanjševanjem teže utež še naprej uporablja do izčrpanosti. Pomembno je, da je športnik v celoti obremenjen z vsakim sklopom. Pri tej metodi je treba najprej izbrati tlačne obremenitve in nato natezne obremenitve.
Izvajanje
Cikel se začne z ogrevanjem, nastavljenim na 50% največje obremenitve. Nato prvi niz s pribl. 85% in 5-6 ponovitev.
Nadaljnja ponovitev ne sme biti mogoča. Nato partner zmanjša težo na 80%, čemur sledi 5-6 ponovitev do popolne izčrpanosti. Zaradi preobremenitve muskulature pa v eni seji ne smemo opraviti več kot 3 do 4 ponovitve.
Tveganja
Ker je ta metoda ena najintenzivnejših metod v Ljubljani bodybuildingobstaja nevarnost preobremenitve mišic in netreniranim športnikom ni priporočljivo uporabljati te metode.
