Bolečine v mišicah rok
Mišice bolečina lahko imajo različne vzroke, vključno s poškodbami, krči, napetosti, mišične bolezni, živčne motnje in zdravila. Mišične poškodbe vključujejo vnete mišice, mišične modrice, sevi, mišične solze ali rupture mišičnih vlaken. Večinoma se te poškodbe pojavijo med športom.
Močni, nenadni gibi mišic jih lahko povzročijo, še posebej, če mišice predhodno niso bile pravilno ogrete. Športi, ki pogosto vodijo do takšnih poškodb, so na primer tenis, rokomet oz trening z utežmi. Drugi vzroki za mišične poškodbe so lahko brcanje ali udarci, tj. Neposredno nasilje.
A modrica ali napor običajno povzroči gibanje in pritisk bolečina, medtem ko pred odtrganjem sledi boleča bolečina in lahko pride do podplutb. Mišice krči v rokah se pojavijo precej redko, lahko pa se pojavijo in so običajno posledica a magnezijev pomanjkanje s povečanim potenjem. Pojavijo se zelo nenadoma.
bolečina v rokah je lahko tudi sevanje napetosti v ramenih, vratu ali zgornji del hrbta. Vzrok za to so šibke mišice, slaba drža, veliko sedenja in premalo gibanja. Bolečino zaradi mišičnih bolezni lahko na primer povzroči vnetje.
To lahko povzroči virusi (gripa), bakterije (tetanus) ali paraziti, pa tudi z avtoimunskimi boleznimi, kot so miastenija gravis. V tem primeru se mišica zelo hitro utrudi in nima več polne moči. Možne so tudi nevnetne mišične bolezni.
To vključuje mišična distrofija, na primer. A tudi presnovne motnje, kot npr hipotiroidizem, so možne. Poleg tega bolezni živčni sistem lahko privede do bolečin v mišicah.
Sem spadajo Parkinsonova bolezen, ALS, multipla skleroza ali otroške paralize. Nekatera zdravila lahko sprožijo tudi bolečine v mišicah, vključno s statini (zlasti med telesno aktivnostjo), penicilini (mišična oslabelost, krči, bolečina) in alkohol (odmiranje mišičnih celic). V bistvu lahko rečemo, da je bolečina neškodljiva, če traja le kratek čas in sama izgine. Če trajajo več tednov, se je treba posvetovati z zdravnikom.
Raztezanje muskulature roke
V nadaljevanju različne raztezanje Opisane so vaje, ki jih je mogoče izvajati kjer koli. Prve štiri vaje so namenjene mišicam ramen in rok. Za prvo vajo stojite (ali sedite) nekoliko širše od celotnega kolka.
Leva roka je iztegnjena navzgor in upognjena za Glava. Zdaj pa primite levo zapestje z desno roko za vratu in ga povlecite na desno stran, dokler ne povleče leve rame in nadlakti. Nato ponovite celoten postopek za desno stran.
Pri naslednji vaji stojite (ali sedite) popolnoma enako kot pri prejšnji. Leva roka je spet iztegnjena navzgor in nato upognjena za Glava ponovno. Zdaj z desno roko povlecite levi komolec v desno, dokler rama in nadlaket spet ne povlečete.
Zdaj ponovite za drugo stran. V tretji vaji je začetni položaj spet enak. Zdaj pa je leva roka iztegnjena v desno pred telesom, leva roka pa položena na desno ramo.
Zdaj postavite desno roko okoli levega komolca in jo povlecite v desno, dokler levo ramo ne potegne. Nato ponovite za desno stran. Pri četrti vaji so noge spet v enakem položaju, leva roka je spet iztegnjena navzgor kot na začetku in upognjena za Glava še enkrat.
Zdaj primite levi komolec z desno roko in ga potisnite navzdol, dokler ne povleče leve nadlakti. Nato zamenjajte stran. V zadnji vaji podlakti mišice so raztegnjene.
Za to so noge spet nekoliko več kot v širini bokov. Nato levo roko iztegnite naprej, dlan navzdol. Nato iztegnite roko navzgor.
Zdaj nežno potegnite prste proti svojim v prsih z desno roko in nato ponovite na drugi strani. Usposabljanje nadlaket mišic je še posebej priljubljen med moškimi obiskovalci telovadnice. Medtem ko je sprednja (ventralna) stran muskulature (biceps, fleksor roke, mišica nadlahtnice) je ciljno treniran, hrbtna (hrbtna) stran se pri pritisku na klop in sekundarno razvije vratu pritiskanje.
Iztegovalnik roke (M. triceps brachii) je še posebej pomemben pri številnih športnih gibih. Verjetno najbolj znan trening mišic rok je trening bicepsa. Za to lahko stojite pokonci, z rokami ob straneh in z bučico v vsaki roki.
Zdaj sta obe roki hkrati upognjeni naprej in navzgor, dokler to ni več mogoče. To se nato ponovi tako pogosto, kot želite. To trenira biceps.
Lahko pa stojite na pasu Thera, širokem kot boki, in držite konce pasu v eni in drugi roki. Pas mora biti že rahlo napet, ko so roke iztegnjene vstran in navzdol. Zdaj ponovno upognite obe roki, dokler ni več mogoče, in trak počasi povlecite navzgor, nato znova iztegnite roko in ponovite.
Za triceps lahko sedite na primer na blatu, na primer s koleni v širini bokov in hrbtom naravnost. Nato z obema rokama vzemite bučo in jo primite za glavo. Roke so upognjene pod pravim kotom, nadlakti pa ob ušesih.
Zdaj utež počasi premikajte po glavi z iztegnjenimi rokami. To ponavljajte tako pogosto, kot želite. Za pomoč lahko znova uporabite Thera-band.
Stojte na Thera-Band, kolena rahlo pokrčena. Z rokami vzamete en konec traku in ga povlečete z obema rokama hkrati. Roke najprej držimo ob strani telesa, nato jih upognemo vstran.
Zdaj so komolci potegnjeni navzgor za obema ušesoma, nato pa roke iztegnemo navzgor za glavo. S tem se pas vedno potegne navzgor. To lahko ponovite tako pogosto, kot želite.
Za podlakti mišični trening lahko sedite s koleni v širini bokov. Zdaj vzemite v roke mreno ali dve uteži. Zgornji del telesa je rahlo upognjen naprej, hrbet ostane raven.
Podlakti položimo na kolena, dlani kažejo navzgor. Zdaj z ročicami iztegnite roke in jih nato počasi upognite proti telesu. To vajo izvajajte počasi in ponavljajte tako pogosto, kot želite.
Vsi članki v tej seriji:
