Bolečina v vdolbini kolena pri tekanju
Tekači imajo pogosto koleno bolečina po jogging. Še posebej na začetku treninga ali po daljši vzdržljivosti od športa je to pogosto opaziti in ne skrbeti. V tem primeru neiztrenirane mišice in vezivnega tkiva vodi do kratkotrajne akutne preobremenitve.
Če pa bolečina vztraja dlje kot nekaj dni, je to signal, ki ga je treba jemati resno. An vnetje v kolenu je mogoče domnevati. Nato se pojavijo tipični vnetni simptomi, kot sta oteklina in segrevanje.
Lahko povzroči tudi vnetje burse v kolenu bolečina v votlo koleno. Druga možnost bi lahko bila displazija pogačice (napačno postavitev pogačice), saj je pogačica izpostavljena visokemu stresu, zlasti kadar jogging. Tendinoze, tj. Poškodbe ligamentnega aparata ali mišičnega nastavka tetive, so prav tako nenavadne, saj so zlasti kite za pritrditev mišic v času močnejše obremenitve jogging. Da bi se v prihodnosti izognili preobremenjevanju simptomov, bi morali program vadbe začeti počasi, nato pa odvisno od konstitucije postopoma povečevati intenzivnost treninga.
vaje
1. bingljajte z nogami Tako enostavno, kot se sliši ta vaja, je učinkovita zaradi kolena spoji med to vajo niso obremenjeni, vendar so olajšani (zlasti pri osteoartritisu). Usedite se na klop ali stol, ki je dovolj visok, da se stopala ne dotikajo tal. Hrbet je raven in pokončen.
Potisnite toliko naprej, da je med zadnjim delom kolena in sedežem približno širina roke. Zdaj naj noge izmenično bingljajo. 2. visok položaj z žogo Dobra vaja za krepitev kri kroženje nog, limfna drenaža nog in usklajevanje je naslednje: Gimnastično podlogo ali blazinico postavite s koncem stopala ob steno. Postavite se v ležeč položaj in drsite tako blizu stene, da lahko z upognjenimi koleni stisnete žogo med nogami in jo premikate navzgor in navzdol. steno z nogami.
Vajo izvajajte bosi, počasi in natančno. Spreminjajte se s premikanjem žoge vstran ali krožnimi gibi. Obe nogi morata biti vedno v stiku z žogo.
3. solo noga osna vadba Ta vadbena enota služi bočni stabilnosti v kolenski sklep. Lahko se izvaja samostojno ali kot partnerska vaja. Postavite se v ležeči položaj.
Stojte z nogami in vzemite Pezzijevo kroglico ali podobno veliko žogo in jo pritrdite z nogami (bosi). Prepričajte se, da sta obe nogi postavljeni tako, da kažeta v ravno os proti koncu stopala in žoga tvori sredino. Zdaj žogo počasi premikajte proti telesu in stran od njega, hkrati pa držite os ravno.
4. raztezanje fleksorji Cilj te vaje je doseči večjo mobilnost v kolenski sklep z iztegovanjem hrbta tesno in nižje noga mišice. V ležečem položaju primite obe roki, primite se za koleno in ga potegnite čim bližje telesu. Zadržite ta položaj približno 30 sekund.
Nato poskusite raztegniti noga. Z obema rokama približajte zadnji strani kolena, primite za tesno in počasi sproščajte napetost, dokler se noga ne more iztegniti. Zadržite ta položaj 30 sekund. Nadalje raztezanje vaje za kolenski sklep so shranjeni v članku Raztezne vaje. Več vaj za kolenski sklep najdete na straneh
- Fizioterapija vaja kolena
- Šola kolen.
- Raztrgan meniskus - Fizioterapija
Vsi članki v tej seriji:
