Sindrom pogačice - vaja 3

Krepitev: Lezite na hrbet Terapevtski trak je privezana okoli podplata, pri čemer ima vsaka roka en konec. Obe strani sta napeti. Zdaj raztegnite noga proti napetosti.

To gibanje trenira koncentričnost, tj. Krčenje sprednje strani tesno. Zdaj upognite noga spet zelo počasi. Mišica mora vedno bolj ustvarjati napetost, hkrati pa naraščati v dolžino (ekscentričnost / popuščanje).

Druga vaja se izvaja stoje pred stopnico. The noga biti usposobljen se postavi na stopnico in se počasi potisne navzgor in nato spet potone navzdol. Predvsem ekscentrični del je treba izvajati počasi in nadzorovano.

3 x 15 ponovitev na nogo. Nadaljujte z naslednjo vajo.