Stopala tvorijo konec našega telesa, ki mora absorbirati stres, ki ga povzroča tek gibi in temu ustrezno nasprotujejo. Za izpolnjevanje te funkcije morajo biti stopala ne le prožna, temveč tudi stabilna. Če obstajajo pritožbe, kot npr bolečina or gori v podplatu stopala bi to lahko omejilo hojo. Vzroki za to, kadar je priporočljiv obisk zdravnika in kaj je mogoče storiti glede tega, so opisani v naslednjem poglavju.
Pekoč občutek in bolečina pri hoji / teku / pohodništvu - možni vzroki
Poleg določene stopnje fleksibilnosti mora biti stopalni lok sposoben prenesti tudi obremenitve, ki nastanejo pri stoječem položaju, tek, hoja ali pohodništvo. Lok na podplatu stopala vzdržujejo majhne mišice, tetive in vezi. Če je stopalni lok oslabljen in ne more več ohranjati svoje oblike in stabilnosti, bolečina in gori občutek se lahko pojavi v podplatu stopala.
O spoji mišice pa se med stajanjem in hojo močno obremenjujejo in lahko povzročijo te pritožbe. Oslabitev stopalnega loka je posledica pomanjkanja povpraševanja po nogah. Na primer prizadeta oseba ne hodi več na dolge razdalje in s tem ustavi nabiranje stopalnega loka.
Možno vzrok za pritožbe je tudi nepravilno izbrana obutev. Na primer čevlji se uporabljajo pri hoji ali pohodništvu, ki niso optimalni za posamezno stopalo in preprečujejo nastanek stopalnega loka. A tek tukaj lahko pomaga analiza specialista ortopeda.
Kako ga lahko zdravim sam?
Da bi lahko zdravil bolečina in gori v samem podplatu samega vaje za izgradnjo mišic in tetive na stopalnem loku pripomorejo k boljši porazdelitvi tlačnih obremenitev na stopalo: vaje izvajajte pogosteje stoječ ali teče, da med dejavnostjo naredite kaj v zvezi z bolečino in pekočimi podplati. Poleg vaj poskusite v svoj vsakdan vključiti več gibanja in veliko teči, da podprete stopalni lok pri njegovem razvoju. Kakršen koli šport se mora redno izvajati v kombinaciji z ustrezno obutvijo.
Usposobljeno osebje naj vam preveri obutev v trgovini s čevlji, da odkrije kakršne koli napake na vaši obutvi in najde primerno obutev zase.
- Da bi obnovili stopalni lok, sta oba podplata popolnoma položena na tla. Koncentriran je na treh točkah na podplatu stopala.
Prva točka je peta, ki naj vedno ostane na tleh. Druga točka je notranjost nogometa pod palcem. Tretja točka je celotna zunanja stran podplata stopala.
Vse tri točke naj ostanejo na tleh, medtem ko se notranjost stopala za nekaj sekund dvigne, da se gradi stopalni lok.
- Poleg tega lahko s koleni dodatno dvignemo notranjost stopala. Kolena so preprosto obrnjena navzven, vse tri točke podplata pa naj ostanejo na tleh.
- Masaže na stopalih lahko stimulirajo kri spet cirkulacijo in sprostite mišice in tetive. V ta namen lahko obrnemo ježkove kroglice ali kamne, na katerih je postavljen podplat. Potem začnete krožno gibati z nogo po teh predmetih. Med krožnimi gibi se na predmet pritiska, da ima masažni učinek.
- Uporaba kinezio-trakov ali opornic lahko prav tako pomaga stabilizirati stopalni lok.
