medenične tilt
Veliko je vaj, ki pomagajo proti votlemu hrbtu. Najprej pa je pomembno, da treniramo pacientovo zaznavanje, da lahko čuti, v katerem položaju je njegovo telo. Kako se počuti votel hrbet, kot grbavec?
V ta namen je treba držo nadzorovati v ogledalu in zavzeti različne skrajne položaje. Najboljši način za to je, da si opipate medenične kosti in položite prste na štrleče kostne štrline. Zdaj pa si predstavljajte, da je medenica skleda, ki se prelije naprej.
O medenične kosti zdaj kažejo naprej in navzdol, ledveni del hrbtenice se poravna, votli del hrbta je močnejši. Proti gibanje, nagib medenice nazaj, povzroči, da se spodnji del hrbta upogne, postane okrogel. To gibanje je treba dobro vaditi in mu je enostavno slediti.
Te gibe je mogoče vaditi v različnih začetnih položajih. Na primer, brisačo lahko držite s spodnjim delom hrbta na tleh, medtem ko ležite in jo fizioterapevt poskuša odmakniti. Vajo lahko izvajamo tudi med sedenjem na stolu ali blatu.
Ko ima bolnik dober občutek za svoje telo, se mora izogibati povečanemu votlemu hrbtu in se bolj osredotočiti na gibanje v nasprotni smeri. Pri votlem hrbtu je povečana mišična aktivnost v spodnjem delu hrbta, medtem ko trebušne mišice izgubiti moč. Pomembno je, da te mišice ponovno aktivirate, da preprečite skrajšano napetost.
Trening proti votlemu hrbtu vedno vključuje ciljni trening trebuha. Še posebej globoko in spodnje trebušne mišice treba okrepiti. Tukaj obstajajo različne vaje. Več dobrih vaj za doma najdete v članku »Fizioterapija za a zdrsnjen disk".
Votel hrbet
Ko leži, lahko zadevna oseba dobro začuti učinke svojega statičnega stanja. V ležečem položaju spodnji del hrbta ne počiva na tleh in ga je težko potisniti navzdol, ne da bi premaknili noge. Votel hrbet ne spreminja le statike spodnjega dela hrbta.
Votel hrbet vpliva tudi na splošno držo telesa in obremenitev spoji. Na primer, povečano iztegovanje v ledvenem delu hrbtenice (ledveni del hrbtenice) pogosto vodi do napetega prekomernega iztegovanja kolena spoji da bi ohranili statiko telesa. Drug pogost simptom je tako imenovani votli okrogli hrbet, pri katerem povečano podaljšanje ledvene hrbtenice spremlja povečan kifoza (upogibanje / zaokroževanje) prsni del hrbtenice.
To ima pogosto posledice za ramo in vratu območje. Votel hrbet povzroči, da se nekatere mišične skupine aktivirajo, da telo ostane v pokončnem položaju. Mišice v križu so hipertonične, torej imajo preveč napetosti, medtem ko trebušne mišice se nenehno raztezajo in zmanjšujejo.
V večini primerov se bo povečala mišična aktivnost tudi v prsni del hrbtenice (BWS), da ohranite pokončen položaj. To lahko privede do napetosti in adhezije prenapetega tkiva. Spoji bo preobremenjen.
Dolgoročno pride do povečane obrabe konstrukcij in posledičnih poškodb drugih sklepov, npr. Kolen. Tveganje a zdrsnjen disk poveča tudi zaradi močnega votlega hrbta, saj so diski zdaj bolj enostransko naloženi. Votel hrbet lahko povzroči blokade sklepov in bolečina v spodnjem delu hrbta, pa tudi v okoliških sklepih. Vsekakor je smiselno trenirati in zmanjšati votel hrbet s posebnimi fizioterapevtskimi in gimnastičnimi vajami, da se izognemo posledičnim poškodbam, ki jih povzroči spremenjena obremenitev. Vaje proti vplivu na statiko najdete v člankih:
- Vaje za stenozo hrbteničnega kanala v ledvenem delu hrbtenice
- Vaje proti bolečinam v vratu
