Izvajanje vaj z dojenčkom | Obnovitvene gimnastične vaje in trajanje

Izvajanje vaj z dojenčkom

Na splošno je pomembno, da si z dojenčkom zagotovite vsakodnevno rutino. Seveda je na začetku vse novo in neznano, vendar mati ne sme pozabiti nase. Funkcija medeničnega dna je izredno pomembno za prihodnost. V primeru nadaljnjega načrtovanja otrok, kar pa pomeni izjemno obremenitev medeničnega dna, zato je še posebej pomembno, da opravimo dobro, podrobno gimnastika za okrevanje.

slaba medeničnega dna napetost lahko privede do inkontinenco težave že dolgo prej menopavza in, če se nadaljuje, do izbočenja maternice or mehurja v nekoliko poznejši starosti. Izgovor, da regresijska gimnastika zaradi otroka ni mogoča, ne šteje, saj lahko vse vaje izvajamo z otrokom. V zgodnjem poporodnem obdobju bo otrok veliko spal, tako da bo čas lahko izkoristila mati.

Če je lahko vključen oče otroka, ga lahko prevzame v času vaj. Možnosti je ogromno, vendar mora obstajati motivacija, da se regresije morda lotimo kreativno. Zadnje vaje so primernejše v kasnejši fazi regresije in po posvetu z zdravnikom.

  • Po puerperij, otrok je lahko celo neposredno vpleten. Če mati leži na hrbtu in otroka iztegne v zrak, lahko izvajamo vaje za trebuh čez noge (npr. Vožnja s kolesom).
  • Če otrok leži na tleh, ga lahko mama crklja z a podlakti podporo ali sklece.
  • Če mati leži na hrbtu, lahko otroka odloži na medenico in izvede vajo "premostitve".
  • Pri hoji lahko znova in znova vključimo vaje, kot so izpad ali upogib kolena.

Trajanje gimnastike za okrevanje

Kako dolgo naj se izvaja regresijska gimnastika, je za vsako žensko individualno. Na splošno pa lahko rečemo, da je treba vaje za medenično dno izvajati čim dlje in pogosteje, da postane medenično dno bolj stabilno po stresu zaradi nosečnost. Tudi po menopavza, vaje za medenično dno so še vedno pomembne za preprečevanje inkontinenco.