Periosteum vnetje se še posebej pogosto pojavlja na golenici. Prizadeti so predvsem tekači, športniki z žogo in plesalci, saj je pri njih pokostnica v golenici močno razdražena. Hladilni obkladki in protivnetno mazila se priporočajo za zdravljenje. Vendar je najpomembneje, da je vnetju pokostnice na golenici v veliki meri prizaneseno.
Preobremenitev kot vzrok
Periosteum vnetje golenice je običajno posledica prekomerne uporabe. Pogosto se pojavi pri tekačih začetnikih, ki trenirajo na trdi podlagi, kot je asfalt, in nimajo dovolj oblazinjenih športnih čevljev. A težave s pokostnico niso redke tudi pri športih, kot sta košarka ali odbojka, pa tudi pri disciplinah, kot sta skok v daljino ali skok v višino, zaradi pogostega odbijanja in pristanka.
Poleg nezadostnih oblazinjenih športnih čevljev so za preobremenitvijo lahko tudi drugi vzroki: na primer sprememba tal, na primer iz notranje na zunanjo, lahko negativno vpliva. Spremembe v tek tehnike in stopnje malpozicije lahko tudi vodi do težav s pokostnico. Poleg tega so možni sprožitev novih čevljev ali neprimernih vložkov ter pogosti treningi v konicah ali obutev.
Bolečina kot simptom
Vnetje pokostnice povzroča hudo bolečina to je še posebej opazno na sprednji strani golenice. Značilno je bolečina je najbolj izrazit na začetku vadbe, pogosto po kratkem času občuti ostro bolečino. V večini primerov se nelagodje ponovi med naslednjo vajo, v nekaterih primerih pa tudi golenice bolijo v mirovanju.
Poleg bolečina, periostitis lahko povzroči tudi druge simptome. Tako se na golenici lahko pojavi oteklina in edem. Poleg tega je vneto območje pogosto pordelo in se počuti toplo.
Zdravite vnetje kostnice golenice
Če imate periostitis golenice, si oddahnite, dokler se simptomi ne umirijo. To je še posebej priporočljivo, če se bolečina pojavi ne le med vadbo, ampak tudi med normalno hojo.
Bolečino lahko lajšamo s protivnetnimi zdravili in rednim hlajenjem golenic.
5 nasvetov za vadbo po vnetju pokostnice.
Če imate periostitis golenice je pomembno, da po dovolj dolgem premoru le počasi povečate svoj trening. Na začetku ne telovadite predolgo ali prepogosto. Če se pojavijo bolečine, prenehajte z vadbo in ponovno počivajte.
Da bi se v prihodnosti izognili težavam, si enkrat natančno oglejte trening:
- Preverite čevlje: morda je čas, da si privoščite nove atletske čevlje z boljšo blazino. Konice ali čevlje lahko uporabljate le občasno za trening.
- Naj vam ortoped pregleda položaj stopala in tudi vaš tek tehnika - morda boste potrebovali vložke. Če že imate vložke, morate preveriti prileganje.
- Poskusite trenirati predvsem na mehkih tleh, kot so gozdne poti.
- Med treningi si dovolite dovolj časa za regeneracijo.
- Izvajajte redne vaje za raztezanje in krepitev mišic lažnih noga.
