Pijte pravilno: Nasveti za rekreativne športnike

Športni dogodki na ulice privabijo na tisoče ljudi - in ne samo za gledanje. jogging, drsanje in kolesarjenje so priljubljeni med mladimi in starejšimi. Toda šport ni samo zabava, temveč tudi telo in duha. Da bi preprečili škodo na vašem računalniku zdravje, pitje je še posebej pomembno v poletnih mesecih. Navsezadnje ljudje, ki se ukvarjajo s športom, porabljajo energijo, od katere se le 25 odstotkov porabi za gibanje. Preostanek se pretvori v toploto, telesna temperatura naraste in potimo se.

Znojenje: Izguba tekočine in mineralov

Znoj ima pomembno funkcijo: ko izhlapi, odstrani toploto iz telesa in ga zaščiti pred pregrevanjem. Ker znoj sestavljajo predvsem voda, izgubljeno tekočino je treba nadomestiti. Odvisno od vrste športa in temperature okolja, voda izguba na uro je lahko med enim in štirimi litri. Če želite natančno vedeti, se morate pretehtati pred vadbo in po njej. Izguba teže ustreza zahtevani količini pitja.

Žejo potešite zgodaj

Pri vadbi je pomembno, da pijete ob pravem času - po možnosti preden se žeja javi. Žeje, tako kot lakote, ni mogoče pripisati nobenemu organu ali delu telesa. Ko Obseg of kri zmanjšuje in količina topljenih snovi v krvi narašča, senzorične celice sporočajo te informacije možganov. Takoj, ko voda izguba presega 0.5 odstotka telesne teže (približno 350 mililitrov pri odraslih), možganov prepozna pomanjkanje vode in sproži žejo.

V športu in vsakdanjem življenju je občutek žeje enostavno prezreti. Zato je priporočljivo, da vedno poskrbite, da pijete dovolj. Že pred športom je treba spiti približno 250 mililitrov mineralne vode ali špricerja za sok. To je pomembno za začetek z uravnoteženo tekočino ravnovesje.

Premalo tekočine - upadanje zmogljivosti

Prvi znaki pomanjkanja tekočine niso dramatični, postanejo pa opazni, ko se vsebnost vode v telesu zmanjša za dva odstotka. Dobava kisik in hranilnih snovi možganov in mišic se zmanjša, zmogljivost pa upada. Pri športnih dejavnostih, ki trajajo do ene ure, zadošča, da naknadno nadomestimo izgube znoja. Endurance športi, ki trajajo več kot eno uro, zahtevajo hidracijo med vadbo, da se izognete padcu zmogljivosti ali težavam s krvnim obtokom. Kot vodilo vsakih 200 minut popijte približno 20 mililitrov tekočine v požirkih.

Piti - ampak kaj?

Mineralna voda ali špricer za sok s tretjino soka sta zelo primerna. Za tekmovalne športnike so razvili posebne pijače, ki vsebujejo toliko topljene snovi kot kri. Te tako imenovane izotonične pijače priporočajo športnikom, ki so aktivni več kot tri ure, ne da bi uživali trdno hrano. Poleg tekočin nadomeščajo tudi porabljeno energijo in potenje minerali.

Za rekreativne športnike so izotonične pijače odveč, ker zanje ni poudarek na oskrbi z energijo in minerali, ampak na nadomeščanje tekočin. Izotonične pijače ne prinašajo nobenih prednosti, a stanejo več kot škropilniki za mineralno vodo in sokove. Ti so rahlo hipotonični, kar pomeni, da vsebujejo nekoliko manj raztopljenih delcev kot kri. minerali izgubljeno z znojem lahko rekreativni športnik enostavno nadomesti z raznolikim prehrana po vadbi.

Nasveti za rekreativce - pijače v primerjavi.