z močno znojenje (na primer pri visokih temperaturah poleti, v pregretih prostorih ali z povišana telesna temperatura), z bruhanje or driska in z a prehranaje voda zahteva znatno poveča. Med fizičnimi napori je treba tudi več piti - pomanjkanje voda zelo hitro zmanjša zmogljivost in ogrozi zdravje v športu, ker voda je najpomembnejše sredstvo za prevoz in hlajenje telesa.
Starejši ljudje pogosto pijejo premalo
Občutek žeje se s starostjo zmanjšuje, zato mnogi starejši ljudje niti ne opazijo, da pijejo premalo. Starejši imajo pogosto tudi napačne predstave o svojih potrebah po tekočini, se bojijo ponoči na stranišče ali preprosto pozabijo kaj popiti.
Poleg tega ledvice pogosto izločajo več tekočine zaradi zmanjšane sposobnosti koncentracije. Zato so starejši še posebej dovzetni za dehidracija.
V skladu s priporočili Nemškega društva za prehrano (DGE) naj starejši odrasli zaužijejo približno 2.25 litra tekočine na dan. Sem spadata dve tretjini primernih pijač in ena tretjina trdnih živil, kot so sadje, solata in mlečni izdelki.
4 nasveti za pravilno pitje
- Kako dobite svojo kvoto za pitje? Vsak obrok mora spremljati pijača. Tako je hrana lažje prebavljiva. Poleg tega poskrbite, da telo redno prejema minimalne količine tekočine. In zagotovite, da lahko zaužita vlaknina dobro nabrekne.
- Dnevno količino pitja enakomerno porazdelite čez dan - raziskave so pokazale, da ljudje, ki redno pijejo znova in znova, vpijejo več tekočine kot tisti, ki pijejo le nekajkrat, a nato obilno. Zato v službi, doma ali v prostem času pijačo vedno postavite na viden doseg. To vas bo opozorilo, da morate piti dovolj.
- Izmenjujte različne pijače - tako boste dobili željo po pijači. Kot pijače ponujajo mineralno vodo, špricer za sok ali sadni ali zeliščni čaj. Mimogrede, to je zgodba starih žena kava ali čaj dehidrira telo. V dnevni vnos tekočine štejejo kot katera koli druga pijača.
- Alkohol telesu odvzame tekočino in minerali. Zato je tudi po pitju pogosto občutek žeje velik alkohol. To žejo je treba potešiti z brezalkoholnimi pijačami, namizno vodo ali mineralno vodo.
