Pilates kot vadba za celo telo

Pilates, nežna mešanica joga in gimnastika, je vse bolj med športi, ki jih ponujajo centri za izobraževanje odraslih in fitnes studii. Vadba je še posebej enostavna za spoji in je primeren za vse, ki želijo biti športni in v formi, vključno z ljudmi, ki imajo težave s hrbtom. Koncentracija in nadzor sta glavni značilnosti vaj - od njih pa ne smete pričakovati Schwarzeneggerjeve figure.

Joseph Pilates

"Um je tisti, ki oblikuje telo": Vadba za celo telo po Josefu Pilates krepi globlje mišice trupa in izboljšuje držo telesa, vendar to gre le z roko v roki z duševnimi sprostitev in koncentracija. Rojen v Mönchengladbachu, Pilates je bil v otroštvu pogosto bolan in precej šibek, kar je skušal nadomestiti s športom in joga. Kasneje je bil telovadec, potapljač, bodybuilder, cirkusant, delal je v Angliji kot profesionalni boksar in izučil uradnike Scotland Yarda. Kot Nemec je bil interniran na začetku 1. svetovne vojne, tudi tu je šolal sojetnike. Po vrnitvi je bil vse bolj nezadovoljen s političnimi, družbenimi razmerami v Nemčiji. Tako je leta 1923 emigriral v New York, kjer je odprl svoj prvi studio Pilates. Doživel je 86 let in leta 1967 umrl kot slavni trener v New Yorku.

Pilates v primerjavi z drugimi športi

Za razliko od Tai Chi in Qi Gonga, ki izhajata iz azijskih borilnih veščin in zahtevata razmeroma veliko gibanja v stoječem položaju, pri pilatesu večino vaj izvajamo ležeči na tleh ali sedeči. Skupno je športom poudarek na tekočem gibanju in zavedanju dihanje. Vendar je trening pilatesa na splošno preprostejši in zato zelo primeren za nepoučene in starejše, čeprav so v naprednih tečajih vaje bolj zapletene.

Filozofija pilatesa

Celovita filozofija Josepha Pilatesa temelji na natanko sedmih načelih:

  1. Dihanje
  2. Koncentracija
  3. Sprostitev
  4. Tok gibanja
  5. Precision
  6. Nadzor
  7. Centriranje vseh gibov

Vsi gibi se izvajajo iz središča telesa kot gibi tekočine.

Primer vaje: raztezanje hrbtenice.

Twist hrbtenice ("Spine Twist") je vaja, ki trenira hrbtne mišice in poveča stabilnost. Vključuje sedenje na tleh z rahlo razpetimi nogami.

  • Če pokončno sedite, raztegnete svojo vratu navzgor in se "potrudite".
  • Z vdihom roke vzamete vodoravno, kot da bi imeli krila.
  • Počasi obrnite raven dolg trup v desno, upognite desno roko in izdihnite.
  • Obrnite se nazaj v sredino: vdihnite in znova podaljšajte obe roki.
  • Izdihnite in zavijte v levo itd.

Tisti, ki imajo težave s hrbtenico, pa se morajo o tej vaji predhodno pogovoriti s svojim terapevtom ali zdravnikom.

Učinki pilatesa na trening

Vzajemno delovanje dihanje in tekoči gibi pomenijo precej umirjen nadzorovan trening; vendar imajo ponovitve sčasoma mišice sproščujoče in tudi krepijo učinek. Podoben joga, pri vajah nikoli ne gre za hitrost, temveč za natančno izvedbo. Velik poudarek je na dihanje: Med izdihom med fazo gibanja se osredotočite na v prsih dihanje, izdih skozi usta. Pri vdihu skozi nosje v prsih naj se razširi tudi bočno. Z metodo treninga Pilates postopoma izboljšujemo celotno držo in usklajujemo gibe. napetosti se sprostijo, mišice postanejo prožnejše. Ker se trenirajo tudi globoke mišice, se lahko lotimo problematičnih predelov, kot sta trebuh in zadnjica. Dober trener bo dal velik poudarek na sprostitev elementi, ki se izvajajo na začetku in na koncu vaj.

Elektrarna kot najpomembnejši element

500 gimnastičnih kombinacij, ki jih je ustvaril pilates, iz njih je mogoče ustvariti zelo raznolik trening. Toda najpomembnejši element je aktiviranje mišičnih skupin, ki podpirajo telo medeničnega dna in spodnji v prsih, ki ga je Pilates poimenoval "močnostna sila": to se nanaša na stabilno središče, mišice na sredini telesa, ki vključujejo mišice trebuha in medeničnega dna ter iztegovalnike hrbta. Dobro razvite podporne mišice so najboljša zaščita pred težavami s hrbtom, kot so hernije diskov, hkrati pa tudi preventiva inkontinenco.

Aktivirajte elektrarno - takole!

Elektrarno aktivirate tako, da si predstavljate naslednje: Nataknete se v kavbojke, ki so premajhne - skoraj vse ženske poznajo težavo. Zadrgo in gumb lahko zaprete samo tako, da popek povlečete navznoter proti hrbtenici. Pri vlečenju zadrge povlečete tudi popek nekoliko navzgor. Med postopkom ne smemo nagibati medenice. Vi tudi trenirate medeničnega dna mišice tako, da jih napnemo - vsi, ki po številnih skodelicah ne najdejo stranišča takoj kava ve to. Ta ideja v kombinaciji z idejo počasnega dvigala navzgor - tako da se mišice stegnejo ena za drugo - krepi to mišično skupino.

Pilates vadba: kako pogosto?

Dva do trikrat na teden je priporočljiva vsaj polurna vadba. Tisti, ki lahko, bi morali obiskati tečaj ali kupiti dobro vadnico s CD-jem, sicer se napake pri natančni vadbi hitro prikradejo. Že po nekaj urah se občutek v telesu izboljša in s koncentracijo na dih je lažje da se izklopite in sprostite. Joseph Pilates je to povedal takole: »Po desetkrat začutiš razliko. Po 20-krat lahko to vidite. In po 30 urah vadbe imaš popolnoma novo telo. "