Plezanje po stopnicah
Če je kita že močno degenerirana, bolečina v kolenu se pojavlja tudi med vsakodnevnim stresom, četudi je to le kratkotrajno. Ko se povzpnete po stopnicah, bolečina ponavadi se pojavi le v napredni fazi. Tu prizadeta oseba čuti bolečina na spodnjem koncu koleno pri vzpenjanju ali spuščanju po stopnicah.
Takoj ko se sev konča, bolečina spet popusti. Pri hoji po stopnicah navzgor in navzdol potegnite tetiva pogačice je še posebej močna in s tem povzroča bolečino. V naprednih in kroničnih stanjih so bolečine lahko stalne, to pomeni, da bolečina pogosto traja tudi po vzponu po stopnicah.
Squats
Sindrom pogačice pogačice dejansko ne povzroča bolečin pri upogibanju kolena, saj se uporabljajo druge mišične skupine. Vendar obstajajo izjeme in pri upogibanju kolena je čutiti bolečino. Vendar pa bolečino čutimo predvsem med protinavrom, torej pri izravnavi iz čepečega položaja. To vključuje a raztezanje kolena, ki jo izvaja tesno mišice in tetive pogačice.
Kaj lahko storim v primeru sindroma konice pogačice?
If sindrom pogačice pogačice če obstaja sum, se je treba posvetovati z ortopedom. Poleg tega je treba narediti odmor za trening, da se izognemo resni škodi. Med športom je na splošno treba paziti na raztezanje tesno mišic dovolj.
Bolečino lahko tudi ublažimo proti bolečinam kot ibuprofen or diklofenak. Hlajenje pomaga tudi proti oteklinam. Prizadeto koleno lahko posnamete tudi s trakom, da stabilizira pogačico in lajša bolečino. Če simptomi sindrom pogačice pogačice naprednejše, fizioterapija (ultrazvok in električno stimulacijo).
