Počutite se 10 let mlajši zahvaljujoč treningu mišic

Številne znanstvene študije so v zadnjih letih poglobile znanje, da lahko trening mišic bistveno prispeva k promociji zdravje, dobro počutje, uspešnost in kakovost življenja, ne glede na starost in spol. Navajamo osem razburljivih argumentov, zakaj je trening mišic tako koristen zdravje.

8 razlogov, zakaj je reden trening mišic nujen

Prisiljeni smo v svoje vsakdanje življenje vrniti določeno minimalno raven mišične aktivnosti, da bi preprečili negativne učinke mehaniziranega življenja, «pravi dr. Klaus Zimmermann, predavatelj športne znanosti na Tehniški univerzi Chemnitz. To je edini način za učinkovito preprečevanje, na primer, vedno večjega števila bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje gibanja. Za ponazoritev potrebe po sistematičnem življenju integriranega mišičnega treninga Zimmermann navaja osem razlogov:

1. ohranjanje mišične mase in zmogljivosti mišične zmogljivosti.

Brez treninga mišic ljudje izgubijo več kot tretjino mišic masa in moč v življenju. S staranjem se mišice atrofirajo. Postajajo tanjši, šibkejši in se tudi hitreje utrudijo. Poleg tega pride do znatne izgube mišične elastičnosti, kar poslabša gibljivost. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki redno trenirajo mišice pri 70 letih, skoraj enako mišico masa in mišična zmogljivost kot netrenirani ljudje pri starosti 30 let. Vadba mišic vam lahko pomaga, da "ostanete 30 let 40 let" - vsaj kar zadeva vaše mišice. Učljivost muskulature se tako ohranja v starejših letih.

2. spodbujanje mobilnosti gibanja.

Ohranjanje mišic masa in mišična zmogljivost, mogoča z vadbo v starosti, hkrati spodbuja vsakodnevno gibljivost in varnost gibanja. Na primer, povečanje moč od noga mišice v starosti vodi do povečanja hitrosti hoje ali plezanja po stopnicah in izboljšanja ravnovesje. Prav tako znatno zmanjša tveganje padca in s tem povezano tveganje za poškodbe (vključno s tveganjem za zlome kosti). Vadba mišic ustvarja tudi bistvene pogoje, da se lahko ukvarjate z bolj fizično zahtevnimi hobiji, kot so vrtnarjenje, pohodništvo, kolesarjenje, plavanje, tenis, deskanje, smučanje ali golf brez omejitev, tudi ko se staramo.

3. stabilizacija drže

Mišice so stabilizator drže. Njihov trening ima učinek, ki spodbuja držo. Z uravnoteženim razvojem celotne telesne muskulature lahko učinkovito preprečimo posturalne slabosti, okvare in poškodbe, ki se vse bolj začnejo v otroštvo in mladostništvo. Na primer, njihova posturalna napaka "votel hrbet" je v glavnem posledica oslabitve trebuha, zadnjice in zadka tesno mišic, pa tudi skrajšanje upogibalke kolka in mišic spodnjega dela hrbta. Ciljna krepitev mišic in raztezanje lahko prepreči ali odpravi ta mišična neravnovesja in s tem ohrani ali obnovi pravilno držo.

4. Varovanje funkcije sklepov in hrbtenice.

Boljši kot je razvoj in funkcionalna sposobnost muskulature, učinkoviteje jo lahko zavaruje, razbremeni in zaščiti spoji in hrbtenice. Na primer, ko se povzpnete po stopnicah ali izstopite iz avtobusa ali vlaka, spoji spodnjih okončin in hrbtenice so obremenjeni z večkratno telesno težo. Hkrati je dokazano, da močne sklepne in hrbtenične mišice te obremenitve "blažijo" in jih tako zmanjšajo za 50 odstotkov. To učinkovito preprečuje obrabo spoji in hrbtenice. Tudi če so sklepi ali hrbtenica že poškodovani, lahko treniranje mišic znatno zmanjša nelagodje (npr. V kolenu ali hrbtu) bolečina) in izboljšati mobilnost.

5. Zaščita pred osteoporozo.

Številne študije so odkrile povezavo med mišično maso in moč na eni strani in kostno maso na drugi strani v različnih predelih telesa. Z drugimi besedami, posamezniki z več mišicami in močjo imajo tudi večjo kostno maso. Mišice trening za moč torej ne more graditi samo mišične mase in moči, temveč tudi kostno maso. To je povezano s povečano trdnostjo kosti in manjšim tveganjem za Zlom.To lahko prepreči izgubo kosti (osteoporoza), ki se pogosto pojavi v starosti in posledično večje tveganje za zlome kosti (npr telo vretenc propade ali stegnenica vratu zlomi).

6. Preprečevanje debelosti in presnovnih bolezni.

Mišice so največji in najpomembnejši presnovni organ jetra. To je peč, v kateri kalorij so zgoreli. Če se v življenju zmanjša mišična aktivnost in mišična aktivnost, manj kalorij uživajo vsak dan, kar prispeva k debelost. Mišice trening za moč, po drugi strani pa lahko sprožigori peč. Po eni strani se to zgodi z nabiranjem mišic, kar pomeni, da še več kalorij se uporabljajo tudi v mirovanju (npr. med spanjem). Drugič, med samo vadbo se poraba kalorij poveča na 3 do 5-krat več kot običajna vsakodnevna aktivnost. Mišice trening za moč lahko torej gradi mišice in zmanjšuje maščobo. Učinkovito pomaga pri preprečevanju debelost in s tem povezane sekundarne bolezni, kot je tip II sladkorna bolezen, dislipidemija, visok krvni tlak, arterioskleroza in celo srce napadi.

7. lajšanje srca in cirkulacije

Mišična moč, pridobljena s treningom in izboljšano mišico kroženje bistveno prispevajo k kardiovaskularni obremenitvi med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so plezanje po stopnicah ali nošenje nakupovalnih torb ali kovčkov. Ko se spopada z isto zahtevo po moči, se mora "močnejša" oseba manj potruditi in srce stopnja in kri zvišanje tlaka manj. Slednje vodi do zmanjšanja kisik povpraševanje srce mišice s hkratnim izboljšanjem kisik ponudbe, kar je enakovredno preprečevanju a srčni napad. Poleg tega mišice, zlasti spodnje okončine, delujejo kot mišična črpalka. Ko se mišice krčijo, se kri plovila (vene) se stisnejo in s tem se kri prenese v srce. Tudi tu popolnoma delujoče mišice razbremenijo srce, ki je pravzaprav odgovorno za transport kri nazaj v telo. Nenazadnje to lahko tudi prepreči venske bolezni (npr krčne žile).

8. Spodbujanje živčnega sistema in psihe.

Velika večina živčni sistem je odgovoren za nadzor mišične aktivnosti. Le z redno mišično aktivnostjo lahko ta živčna področja delujejo tudi v starosti, kar je bistveni pogoj za neomejeno telesno zmogljivost. Vadba mišic pozitivno vpliva tudi na duševno počutje in razpoloženje. Po mišični aktivnosti se običajno počuti bolj uravnoteženo, umirjeno, bolj sproščeno in bolj zadovoljno kot prej. Poleg tega se lahko stanje duha tudi dolgoročno izboljša z zmanjšanjem depresija in tesnoba. Bistveno razlago tega učinka treninga na krepitev razpoloženja lahko vidimo v povečanem sproščanju nevropeptidov - popularno imenovanem "sreča" hormoni”- med mišično aktivnostjo. Poleg tega mišični trening krepi samozavest in samozavest zaradi s tem povezanega povečanja zmogljivosti in pozitivnih fizičnih sprememb, kar posledično prispeva k večji psihološki stabilnosti. Poleg zgoraj omenjenih razlogov na pomen mišičnega treninga govori tudi dejstvo, da zdravje učinki vzdržljivost s tem določa tudi usposabljanje. Zimmermann pojasnjuje: "Po eni strani tisti, ki imajo zaradi treninga moči več mišične mase, pri hoji porabijo več kalorij, jogging, plavanje, kolesarjenje ali tek na smučeh in tako lahko optimizira učinek na zdravje. Po drugi strani pa stanje mišične mase določa nosilnost sklepov in hrbtenice med vzdržljivost dejavnosti. Kdaj joggingna primer sklepi spodnjih okončin in hrbtenice so z vsakim korakom obremenjeni s približno dvakratno telesno težo. Samo mišice, ki so dobro razvite z mišičnim treningom, lahko te obremenitve "blažijo" in dolgoročno pomagajo preprečiti poškodbe sklepov. " Trening moči je zato nepogrešljiv pripravljalni in spremljevalni ukrep za zdravstveno naravnanost vzdržljivost usposabljanje.

zaključek

Če povzamemo, predavatelj ocenjuje, da učinki mišičnega treninga na zdravje in delovanje močno presegajo mišice in bolj ali manj zajemajo celoten organizem. »Nobenega zdravila ali drugega ukrepa, ki bi imel primerljiv obseg učinkov, ni. Redni zmerni mišični trening pomaga povečati vitalno energijo, veselje in vitalnost ter omogoča zdravo in zadovoljno staranje. Leta lahko tako dobijo več življenja. “, Pravi Zimmermann.