Po ozdravitvi | Kreatinsko zdravilo

Po ozdravitvi

Na splošno pozitivni učinki prehrane dopolnjujejo tudi po kreatin se ukine. Zaradi tega mišice niso videti več tako obsežne in tudi z intenzivnostjo treningov čutimo zgodnejši začetek utrujenosti. Vendar obstaja možnost, da ta negativni učinek nekoliko ublažimo in prihranimo čim več snovi od faze sušenja do odmora.

V ta namen je treba zagotoviti uravnoteženost prehrana ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovi hidrati med zdravljenjem in tudi po zdravljenju v odmoru. Poleg tega bi morali poskusiti, da trening ostane brez kreatin na podobni visoki ravni kot v kreatinski fazi. Uteži za trening naj bi bile v idealnem primeru enake kot pri kreatin zdravi. Odmori pa so lahko nekoliko daljši, saj tudi utrujenost nastopi nekoliko prej.

Alkohol

Alkohol je na splošno škodljiv, če želite s treningom narediti nekaj dobrega za svoje telo, ker je moteče kopičenje mišic in se zaradi dehidrirajočega učinka izgubi veliko mineralov. Vendar ni res, da alkohol izpira kreatin iz mišic. Z jemanjem kreatina ima telo že večjo potrebo po vodi, ki jo je treba vzdrževati tudi pri uživanju alkoholnih pijač.

Kdor pije eno ali dve pivi v svojem režimu kreatina, se mu ni treba bati izgube mišic ali izpiranja kreatina iz mišic. Če pa pijete veliko alkohola ali ga redno uživate, lahko alkohol izniči učinek kreatina in ga naredi bolj ali manj neuporabnega. Tako kot pri odmerjanju kreatina samega, je tudi pri njegovem kombiniranju z alkoholom pomembna količina alkohola, ki ga popijete, in pravilnost, s katero ga pijete, vendar je treba, ker alkohol močno dehidrira, vedno razmisliti o pitju dovolj tekočine. To mora biti zlasti pri jemanju kreatina.

Povzetek

Najpomembnejša dejstva o kreatinsko zdravilo so zdaj spet na voljo na prvi pogled. Zdravilo naj traja šest do dvanajst tednov in lahko vključuje nakladalno fazo ali pa se izvede popolnoma brez nakladalne faze. Odmor za zdravljenje naj traja med štirimi in šestimi tedni, med tem odmorom pa poskusite vzdrževati raven treninga tako visoko kot med zdravljenjem.

Dnevni vnos naj bo med tremi in petimi grami kreatina, to količino pa je treba zaužiti enkrat do štirikrat. To je najbolj smiselno zjutraj, pred in po treningu ter zvečer. Za optimizacijo absorpcije in nadaljnje obdelave v telesu lahko uporabimo transportno matriko.

To je lahko glukoza, lahko pa tudi sadni sokovi. Druga pomembna točka je vnos tekočine, ki naj bi bil pet do šest litrov vode na dan. Prav tako se morate izogibati kofein, predvsem pa alkohol.

kofein lahko moti nadaljnjo predelavo v telesu in zdravilo ni več tako učinkovito. Alkohol odvaja vodo iz telesa in še težje vzdržuje že tako visoko raven vnosa vode.