Pomagajte svoji prebavi na poti

Redna prebava je temelj za naše dobro počutje. Toda za vsakega tretjega je odhod na stranišče težava. Zaprtje ni samo nadloga. Napihnjenost, bolečine v trebuhu, napenjanje in utrujenost povzročajo splošen občutek nelagodja. In to se poveča, dlje ko pogrešate črevesje. Kako lahko spodbudite črevesje in prebavo ter kaj pomaga, če je nimate iztrebljanje, se lahko naučite tukaj.

Gibanje črevesja: kaj je normalno?

Kdaj in kako pogosto morate na stranišče, se od osebe do osebe razlikuje. Vsak ima svoj ritem. Mnogi se počutijo prijetno, če imajo iztrebljanje enkrat na dan. Toda medicinsko to ni nujno. Šele ko ima nekdo iztrebljanje manj kot dva ali trikrat na teden je prisotna vztrajnost črevesja. Glavni vzrok za prebavne težave je naš nezdrav življenjski slog.

Nezdrav življenjski slog spodbuja zaprtje

Neuravnotežena prehrana in druga nezdrava vedenja so pogosto vzroki za zaprtje:

  • naše prehrana vsebuje premalo vlaknin. Zaradi tega črevesje postane leno, saj vlaknine z vezavo spodbujajo delovanje črevesja voda. Tako zagotavljajo hiter črevesni tranzit in preprečujejo, da bi blato postalo pretrdo.
  • Poleg tega spijemo premalo. The kava zjutraj vino ob kosilu in pivo zvečer ni dovolj. Na dan je treba spiti vsaj dva do tri litre tekočine. S tem je tudi črevesna vsebina dovolj prožna.
  • Stres in grozljivo nam ne puščata časa za stranišče. Vendar se "zanikanje" maščeva, črevesna vsebina se močno zgosti. Ko končno imamo čas, je blato trdo in odvajanje blata boleče.
  • Premalo se gibljemo. Večino svojega življenja preživimo sedeči: za mizo, v avtu, pred televizorjem. Tako tudi sami postanemo počasni in tudi naše črevesje. Tisti, ki nekaj dni zapored nimajo odvajanja, vse bolj trpijo in si želijo hitrejše olajšave.

Zanesljivi agenti, kot je odvajalo Biksakodil hitro odpraviti trenutno težavo. Kdo resno in trajno želi narediti nekaj za svojo prebavo, se mora še dodatno odpraviti vzroke.

20-točkovni program spodbuja odvajanje blata

Pri tem pomaga preprost program Bekunis z 20 točkami. Vključuje nasvete o zdravi prehrani in gibanju ter nasvete o vzgoji črevesja za redno odvajanje blata. Vsako upoštevanje napitnine zasluži določeno število točk. Ni vam treba upoštevati vseh priporočil. A vsak dan toliko, da prideš do 20 točk.

7 nasvetov za zdravo prehrano

Za izboljšanje prebave in pospeševanje odvajanja morate upoštevati naslednje nasvete glede prehrane:

Točke Prehrana
6 Jejte žitne izdelke iz polnozrnate moke. Ta vsebuje štiri do petkrat več vlaknin kot bela moka.
3 Popijte več kot 1.5 litra tekočine na dan. Voda, še posebej dober je nesladkan sok ali čaj.
2 Vsak dan pojejte nekaj žit, ki jih zmešate iz celih zrn, nekaj pa tudi mleko in sezonsko sadje.
4 Vsak dan jejte surovo ali ne premehko kuhano zelenjavo. Zelje je priporočljivo tudi zato, ker je bogato z vlakninami.
5 Med jedjo ne požirajte, ampak temeljito prežvečite vsak grižljaj. Dobro prežvečeno je na pol prebavljeno.
3 Če imate apetit po kozarcu vina, namesto rdečega pijte belo vino. Rdeče vino vsebuje tanini ki se zapirajo.
2 Ne pijte ledu-hladno pivo. Ohlajeno pivo pri osem do deset stopinj C pomoč prebavo, medtem ko je pivo tudi to hladno ohromi prebavo.

5 nasvetov za "izobraževanje o črevesju"

Teh pet nasvetov za črevesje spodbujajo prebavo:

Točke Ukrep za izobraževanje črevesja
3 Popijte kozarec voda na prazno želodec takoj po vstajanju zjutraj. To stimulira črevesje.
6 Naučite črevesje, da se zjutraj izprazni. Če želite to narediti, zjutraj vedno pojdite na stranišče pet minut hkrati - tudi če vam ni treba. Sprostite se dihanje globoko noter in zunaj.
3 Načrtujte si čas za uporabo sanitarij zjutraj, tako da se lahko mirno in doma odpravite do "tihega stranišča". Vnaprej se usedite za mizo za zajtrk. Če se vam mudi zajtrkovati po stopnicah, boste pogosto začutili potrebo po iztrebljanju, ko ste na poti v službo.
5 Vedno in takoj pojdite na stranišče, takoj ko začutite črevesni dražljaj. Če zatirate odvajanje, se bo črevesje odzvalo s zaprtje.
2 Nadaljujte s svojo "toaletno rutino" tudi na dopustih in počitnicah. Ko spiš pozno, ti črevesje najraje leni. Tudi to lahko vodi do zaprtje.

7 Nasveti za gibe, ki spodbujajo črevesje

Naslednji nasveti programa Bekunis z 20 točkami vas bodo spodbudili k večji gibljivosti in pomagali ohranjati redno odvajanje blata:

Točke Ukrep za večje odvajanje blata
2 Lezi na svojem želodec, iztegnite roke daleč od sebe in poravnajte zgornji del telesa. Kratko zadržite in položite nazaj. Nadaljujte dihanje običajno. To vajo ponovite desetkrat.
3 Lezite na hrbet in počasi potegnite kolena do svojih v prsih. Kratko zadržite in počasi spustite nazaj v podaljšek. Ponovite desetkrat.
4 Pokleknite na tla in se naslonite na roke. V celoti izdihnite. Potegnite trebuh in pustite, da se čim bolj močno vrne ven. Ponovite trikrat.
2 Ostanite klečati na tleh. Šest sekund stisnite glutealne mišice in jih spet sprostite. To vadi medeničnega dna in krepi anus. Ponovite petkrat.
2 Sporočilo trebuh pet minut. Lezite na hrbet in sprostite trebuh. S prsti izvajajte bobnanje po trebušni steni. Ta dražljaj se prenese na trebušne organe in spodbuja delovanje črevesja.
2 Vsako jutro začnite z dihalne vaje med sedenjem ali stanjem. Med vdihom se poravnajte; med izdihom naj se zgornji del telesa sesuje vase. Ponovite petkrat.
3 Uživajte dovolj. Redni sprehodi in športi, kot so tek, hoja, kolesarjenje in še posebej plavanje podpirajo delovanje črevesja. Vsaj 30 do 45 minut.

Program Bekunis z 20 točkami spodbuja ne samo prebavo, ampak tudi zdravje na splošno in zato dobro počutje. A bodite potrpežljivi! Potem boste kmalu opazili izboljšanje prebave - če redno razvajate črevesje z 20-točkovnim programom.