Pomanjkanje železa med stresom
Stres ni le psihološki pojav, temveč kaže tudi številne spremljajoče telesne simptome. Čeprav to neposredno ne povzroča pomanjkanje železastres povzroča povečano potrebo telesa po kisiku in s tem simptome, podobne simptomom blagega pomanjkanja železa. V primeru trajnega stresa lahko omejimo tudi prebavo in s tem zmanjšamo absorpcijo železa v črevesju. Poleg teh neposrednih fizičnih vzrokov pa stres povzroča tudi slabši prehrana za mnoge ljudi se vsebnost železa v njihovi hrani zmanjša.
Pomanjkanje železa po operaciji
V mnogih primerih operacije pomenijo izgubo kri za telo. Železo je nujno potrebno za kri tako da je lahko po operacijah potreba po železu večja. Po kri izgubi telo porabi lastne zaloge železa v telesu hemoglobina in mora te rezerve dopolniti.
V večini primerov to pomanjkanje železa lahko hitro odpravi prehrana sam. Po operacijah z visoko izgubo krvi, vključno s porodi, bo morda potrebna nadomestitev železa zeliščna kri ali tablete. Po operacijah z visoko izgubo krvi, vključno s porodom, nadomeščanje železa z zeliščna kri ali so morda potrebne tablete.
Železna hrana
Pomanjkanje železa pogosto lahko prepreči ali zdravi uravnoteženo prehrana sam. Različna živila vsebujejo zlasti visoko vsebnost železa, čeprav naj bi špinača Iron King vsebovala povprečno količino železa. Poleg zadostnega vnosa železa je treba poskrbeti tudi za zadosten vnos vitamina C. Vitamin C, če ga jemljemo hkrati s hrano, ki vsebuje železo, lahko izboljša absorpcijo železa v črevesju.
Vendar pa lahko zmanjšano absorpcijo v črevesju povzročijo tudi različna živila.
- Živalski proizvodi vsebujejo zlasti veliko železa. Tukaj, govedina jetra in svinjska jetra na vrhu seznama.
- Tudi jajčni rumenjak vsebuje veliko železa.
- Vegetarijanska hrana lahko vsebuje tudi veliko železa. Sem spadajo zlasti beli fižol, lisičke in leča ter pšenični otrobi.
- Kava, črni čaj, mleko, rdeče vino in bela moka zmanjšajo absorpcijo železa, zato se jim je treba izogibati v primerih pomanjkanja železa. Še posebej v primeru dodatne terapije z zdravili z železovimi tabletami je treba to hrano izpustiti ali vsaj ne zaužiti hkrati s tabletami.
