Iron, ključni element v sledovih, je potreben za različne presnovne funkcije in predvsem za kri nastanek. Telo mikrohranila ne more proizvajati samo, zato ga je treba dnevno oskrbovati s hrano. Med nosečnostje železo zahteva podvoji. Zato veliko žensk doživlja pomanjkanje železa med nosečnost.
Kaj je pomanjkanje železa?
Ker imajo bodoče matere povečano potrebo po njih železo, so še posebej izpostavljeni tveganju pomanjkanje železa med nosečnostTelo je običajno sposobno kopičiti zaloge železa. Presežek železa, ki ga telo ne porabi takoj, je shranjen v depojih. Telo nato pade nazaj nanj, kadar je to potrebno pozneje. Pogosto pa se skozi vnese premalo železa prehrana, tako da potrebe mnogih žensk po železu niso v celoti pokrite. Posledično tudi trgovine niso dovolj napolnjene in pomanjkanje železa lahko pojavijo. Telo vsak dan porabi železo, zato mora biti vedno s hrano dobavljeno z dovolj železa. Če je telo neprestano preskrbljeno z železom, se zaloge izčrpajo, kar lahko povzroči anemija. Posledica tega je zmanjšanje za hemoglobina. v anemija, manj kisik se prevaža v telesu.
Zakaj nosečnice potrebujejo več železa?
Potreba po železu se med nosečnostjo znatno poveča. Najprej kri Obseg narašča, dokler nosečnica nima skoraj 50 odstotkov več krvi v primerjavi s prej. Zato potrebuje več železa, ker več hemoglobina je treba izdelati. Tudi železo je delno odgovorno za rast, pa tudi možganov razvoj otroka med nosečnostjo. Za nosečnice je priporočljiv dnevni vnos železa v višini približno 30 miligramov, da noseča ženska in otrok ostaneta zdravi.
Vzroki za pomanjkanje železa pri nosečnicah
Blood Obseg poveča do 40 odstotkov pri nosečnicah. To je zato, ker maternice raste in ga je treba oskrbeti z dovolj krvi. Da bi nastalo dovolj nove krvi in s tem zagotovili optimalno oskrbo z kisik materi in otroku se potreba po železu med nosečnostjo podvoji. Železo v sledovih v tej fazi postane eno najpomembnejših hranil, pri čemer so potrebe po železu največje med 8. in 22. tednom nosečnosti. Ker pa se s hrano navadno vnese premalo železa in telo zato pade nazaj v nizke zaloge, se v zadnjem trimesečju nosečnosti pogosto razvije akutno pomanjkanje železa.
Simptomi pomanjkanja železa pri nosečnicah
Dolgotrajno pomanjkanje železa lahko povzroči nezadostno proizvodnjo rdečih krvnih celic. To pogosto vodi do utrujenost, utrujenost, živčnost, težko dihanje ter izguba spanja in apetita. Drugi možni simptomi vključujejo bledo koža barva, raztrgani koti usta, krhka žeblji, glavoboli, zvonjenje v ušesih in palpitacije. Dovzetnost za okužbe se poveča tudi s pomanjkanjem železa. Če je premalo rdečih krvnih celic, anemija lahko tudi pojavijo. To pogosto vodi do placenta ni zadostno kisik in se zato ne razvija po želji. To pa tudi poslabša dovajanje otroka s kisikom, kar lahko negativno vpliva na razvoj otroka možganov. Poleg tega anemija predstavlja tveganje za prezgodnji porod ali celo splav. Tveganja za mater vključujejo zmanjšane zaloge krvi ob rojstvu. Posledica tega je večje tveganje za transfuzijo krvi v primeru večje izgube krvi. Obstaja tudi veliko stres o srce.
Kaj storiti glede pomanjkanja železa med nosečnostjo?
Pogosto z železom bogat prehrana samo po sebi ni dovolj, da bi zadostili dnevnim potrebam po železu 30 miligramov. Telo lahko učinkovito izrabi le približno deset odstotkov železa, ki se absorbira s hrano. V primeru akutnega pomanjkanje železa med nosečnostjo, prehransko dopolnilo s posebnim železom dodatki je priporočljivo. Upoštevati pa je treba, da jih ne smemo dozirati sami. Priporočljivo je, da zdravnik preveri vrednosti krvi, da ugotovi, koliko dodatnega železa mora telo dobaviti, da se izogne prevelikemu odmerjanju. prehrana vsebuje veliko železa, ne boste potrebovali dodatnega železa dopolnjujejo.
Preprečevanje pomanjkanja železa
Načeloma je med nosečnostjo pomembno, da prehrano prilagodimo povišanim potrebam po železu. Z zavestno spremembo prehrane lahko zaloge železa pred nosečnostjo dopolnimo, da zadovoljimo povečano povpraševanje med nosečnostjo. Obstaja nekaj živil s posebej veliko vsebnostjo železa. V nosečnosti jih je treba uživati pogosteje. Tej vključujejo:
- Pusto rdeče meso
- Jajca in ribe
- Polnozrnata žita, stročnice in oreški
- Sadje in suho sadje, zlasti marelice.
- Rdeči sokovi, na primer grozdni ali češnjev sok.
- Različna zelenjava, zlasti temno zelena zelenjava, kot so brokoli, špinača, grah in fižol.
Ženske, ki so izbrale vegetarijanska prehrana mora biti še posebej pozoren na uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave, bogate z železom, pa tudi žit kot je proso, zlasti med nosečnostjo. Poleg tega vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo v hrani. Zato je priporočljivo ob obroku piti veliko pomarančnega soka. Druga možnost je sadje in zelenjava, ki vsebuje veliko vitamin C so tudi primerni. Čaj in kava, po drugi strani pa telesu težje absorbirajo železo in ga zato ne smemo piti ob obrokih.
