Zakaj jesti čokolada in vadba vas osrečujeta? Oba se povečujeta serotonina proizvodnja v možganov. Snov za sel serotonina igra pomembno vlogo pri našem razpoloženju: pomanjkanje serotonina se počuti kot depresija. serotonin je pomembna snov v telesu, ki igra pomembno vlogo pri prenosu signalov v možganov, vendar ima tudi odločilno vlogo v kardiovaskularni sistem ali v črevesju živčni sistem. Serotonin je znan tudi kot 5-hidroksitriptamin, okrajšano kot 5-HT. Manj znano je ime enteramin, ki se uporablja tudi sinonimno za serotonin.
Serotonin: učinki tega hormona sreče.
Serotonin, tako kot večina nevrotransmiterjev, deluje tako, da se veže na določene receptorje v telesu. Obstaja vsaj 14 različnih serotoninskih receptorjev, imenovanih 5-HT receptorji. Serotonin sodeluje pri uravnavanju različnih telesnih procesov. V kardiovaskularni sistemna primer vpliva na krčenje kri plovilain v črevesju živčni sistem sodeluje pri nadzoru črevesne peristaltike. Vendar pa je najbolj znan učinek serotonina verjetno v možganov. Je ena od sporočil, ki igrajo pomembno vlogo pri razvoju in zdravljenju duševna bolezen. Skupaj z dopamin in noradrenalina, serotonin pogosto imenujemo hormon sreče. Serotonin je znan tudi kot "hormon za dobro počutje", ker ne samo, da dviguje razpoloženje, ampak tudi blaži telesne stres odziv. Med drugim ima naslednje učinke.
- sproščujoče
- Antidepresiv
- Spodbujanje spanja
- Lajšanje bolečin in
- Motivacijski
Pomanjkanje serotonina: depresija kot posledica?
Šteje se, da ima serotonin odločilni vpliv na razpoloženje. Pomanjkanje serotonina je zato povezano tudi z razvojem depresija. Pomanjkanje serotonina v možganih se kaže v simptomih, kot so.
- depresivno razpoloženje
- Anksioznost
- Agresija
- povečan apetit
Ritam spanja in budnosti, telesna temperatura, spolno vedenje, bolečina Zaznavanje in pojav migrene prav tako uravnava serotonin in jih je enostavno odstraniti ravnovesje kadar pride do pomanjkanja serotonina, pogosto v okviru depresija.
SSRI: Zdravljenje depresije s serotoninom.
Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI za Selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina) za zdravljenje depresije. Ti SSRI povzročajo, da serotonin, ki se izloča v možganih za komunikacijo med živčnimi celicami, deluje dlje časa. To posredno kompenzira pomanjkanje serotonina in poveča raven serotonina v možganih. Ali pa serotonin terapija sam je učinkovit pri lajšanju depresije, je znanstveno sporen. Nekatera zdravila lahko celo povzročijo znižanje ravni serotonina. SSRI se pogosto predpisujejo tudi za zdravljenje tesnobe in obsesivno-kompulzivnih motenj. Antidepresivi v skupini selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina (SSRI) vključujejo:
- Citalopram (cipramil)
- Escitalopram (Cipralex)
- Fluoksetin (fluktin)
- Fluvoksamin (fevarin)
- Paroksetin (serotaks)
- Sertralin (Zoloft)
Serotoninski sindrom: presežek serotonina.
Na to lahko negativno vpliva ne le pomanjkanje serotonina, temveč tudi presežek serotonina zdravje in dobro počutje. Če pride do presežka serotonina - pogosto kot posledica uporabe zdravila interakcije - to se imenuje serotoninski sindrom. Simptomi serotoninskega sindroma vključujejo:
- nemir
- Anksioznost
- Stanja vzburjenosti
- Povečana mišična napetost
- Trzanje mišic
- Tremor
Izogniti se serotoninski sindrom, antidepresivi vedno odmerek po posvetovanju z lečečim zdravnikom.
Pomanjkanje serotonina nadomesti s čokolado?
Serotonina ne proizvaja samo človeško telo, ampak ga najdemo tudi v različnih živilih. Pri nekaterih vrstah sadja in zelenjave, kot so kivi, banane, ananas ali paradižnik, pa tudi v orehih oz. kakav, serotonin je vsebovan v večjih količinah. čokolada vsebuje kakav zato vsebuje tudi serotonin. Vendar pa učinek dvigovanja razpoloženja čokolada je manj posledica serotonina, ki ga vsebuje, kot visoke vsebnosti ogljikovih hidratov. Serotonin ne more prestopiti krimožganska pregrada. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, pa skozi vrsto vmesnih korakov spodbuja tvorbo serotonina v možganih. Osrečuje vas torej ne toliko uživanje živil, bogatih s serotoninom; bolj je pomembna vsebnost ogljikovih hidratov.
Z vadbo zvišajte raven serotonina
Nižjekalorično metodo sreče predstavlja vadba: Študije na ljudeh in živalih so pokazale, da je atletska vzdržljivost trening lahko zviša raven serotonina. To je zato, ker telesna aktivnost poveča razpoložljivost aminokisline triptofan v možganih. Telo pa tvori serotonin iz triptofan. In to na koncu pozitivno vpliva na razpoloženje in psihološko počutje. Redna vadba lahko zato trajno poveča raven serotonina. Tako lahko serotonin posredno prispeva ne le k telesnemu zdravje, ampak tudi do duševno zdravje.
