Čisto kvantitativno kalcij je top mineral: v telesu je do enega kilograma. Skoraj 99 odstotkov je v kosti in zob. Poleg tega je pomemben tudi za mišice in živci, v obrambi pred alergijami in vnetjeIn za kri strjevanje.
Kalcij pomanjkanje se lahko pojavi pri nekaterih obščitničnih boleznih, pa tudi pri kroničnih ledvice bolezen. Pogosta uporaba diuretiki tudi znižuje kalcij ravni.
Otroci v rastni fazi in nosečnice ali doječe matere imajo povečano potrebo po kalciju, zato bi morali biti še posebej pozorni na zadostno oskrbo.
Potrebe po kalciju in preveliko odmerjanje
Kalcij najdemo na primer v mleko in mlečnih izdelkov, pa tudi v polnozrnatih kruh, zelenjava in oreški. Dnevna potreba zdrave odrasle osebe je približno 1,000 miligramov.
V skladu s priporočilom Zveznega inštituta za oceno tveganja (BfR) je treba dnevno s hrano dovajati največ 500 miligramov dodatki.
Magnezij - ne samo za telečje krče
Približno 25 do 30 miligramov magnezijev je vsebovano v našem telesu. Pomembno je za moč od kosti, funkcija živčni sistem in za okostje in srce mišice. Podpira tudi približno 300 encimi pri njihovem vsakdanjem delu, kot je gradnja našega genskega materiala, DNK.
Vzroki in posledice pomanjkanja zaloge magnezija
Pomanjkanje magnezijev ima lahko več vzrokov: Podhranjenost, zloraba alkohola, zloraba odvajala, hudo driska or bruhanje, nekatere hormonske motnje, ledvice bolezni ali ciroze jetra.
Posledice vključujejo trzanje mišic or krči, prebavne težave, srce težave, menstruacija krči or glavoboli. Med tem se lahko zgodi prezgodnji porod nosečnost.
Preveč magnezija je škodljivo
Preveč magnezijev je tudi škodljivo, povzroča slabost in bruhanje, zaprtje or driska. Naše dnevne potrebe približno 300 do 400 miligramov običajno lahko enostavno zadostimo s hrano. Stročnice, polnozrnate moke kruh, sir, mleko in čokolada vsebujejo zlasti veliko magnezija.
Nosečnice in doječe ženske lahko povečano potrebo do 390 miligramov lažje pokrijejo z ustreznimi magnezijevimi pripravki, ki jih mora priporočiti zdravnik.
V skladu z BfR, da ne bi presegli priporočenega dnevnega Odmerek, dnevno je treba zaužiti največ 250 miligramov magnezija s hrano dodatki - ostalo se običajno absorbira s hrano.
Natrij - vedno v ravnovesju s kalijem
Naše telo vsebuje približno 100 gramov natrijev, ki skupaj z kalij ureja vode vsebino in distribucija v našem organizmu in ima pomembno vlogo pri prenosu signalov med živčnimi in mišičnimi celicami. Pomanjkanje natrijev lahko vodi do šibkosti, nizko kri pritisk, mišice krči pa tudi oslabljena zavest.
Naše telo je običajno dovolj preskrbljeno natrijev ob kuhinjski soli v naši hrani; dnevna potreba je približno 1500 miligramov. Pogostejša težava je precej prekomerna ponudba, ki moti ravnovesje med natrijem in kalij. To lahko vpliva na različne presnovne procese.
Kaj lahko storim sam?
Poleg uravnoteženega prehrana, mineralna dodatki, po možnosti v kombinaciji z vitamini, lahko zagotovi uravnotežen proračun. Po posebej močni telesni in prepoteni stres, posebne elektrolitske pijače lahko obnovijo tekočino in minerale ravnovesje.
V primeru hudih driska or bruhanje, pomembno je tudi oskrbo telesa z manjkajočimi elektroliti, kot so natrij ali kalij; v ta namen so na voljo tudi posebni pripravki.
Če niste prepričani, ali jeste uravnoteženo prehrana in jemlje dovolj minerali, vam lahko pomaga zdravnik ali farmacevt.
