Prikrajšanje spanja in prehrana

Motnje spanja trpi 25-30% vseh odraslih v Nemčiji. Najpogosteje prizadene ljudi s starostjo. Razlogi za to so, da imajo starejši nizko koncentracijo seruma melatonin verjetneje, da imajo kronične bolezni in so pogosto na dolgotrajnem zdravljenju, ob hkratnem nezadostnem vnosu hranil in vitalnih snovi (makro- in mikrohranil) skozi prehrana. Ti dejavniki kot celota pomembno vplivajo na kakovost spanja in vodi do spanja. Prizadeti posamezniki kažejo simptome, kot so težave s spanjem in spanjem - pogosta prebujanja, ki jim sledijo težave s ponovnim spanjem - ali slab, nemiren spanec. Najbolj očiten znak spanja je dnevna zaspanost in nezmožnost spopadanja z vsakdanjim življenjem in njegovimi odgovornostmi. Dolgotrajno spanja se lahko kaže z zastoji v koncentracija, napačno izvajanje običajnih dejavnosti in nesreče. Mnogi se pritožujejo nad simptomi prekomerne utrujenosti, gori oči in naraščajoča razdražljivost. V skrajnih primerih, ko potrebe po spanju ni več mogoče zatreti, se lahko pojavijo redni napadi spanja. Za dober spanec pa je značilno, da se zbudite osveženi, počutite spočiti, budni in na visoki ravni koncentracija in uspešnost čez dan. Vzroki za motnje spanja se razlikujejo od posameznika do posameznika. V večini primerov, depresija, anksioznost, shizofrenija, akutna stres reakcije, stres, premalo gibanja, nezadovoljstvo, neravnovesje in napačne prehranjevalne navade vodi do motnje spanja. Neravnovesja v vitalni snovi ravnovesje lahko negativno vpliva tudi na kakovost spanja [3.2]. Napačne prehranske navade pogosto povzročijo pomanjkanje nekaterih vitamini, minerali in elementi v sledovih, kar pa vodi v nezadostno oskrbo živčnih celic in poslabšanje kakovosti spanja. Tudi pomanjkanje spanja povečuje potrebo po vitalnih snoveh.

Vplivi motenj spanja na ravnovesje vitalnih snovi (mikrohranila)

Pomanjkanje spanja in vitamin C

If vitamin C pomanjkljivosti v telesu nastanejo zaradi neustreznega vnosa vitamina C s hrano, to lahko vodi do depresija, ki ga običajno spremljajo motnje spanja. Ti simptomi posledično vplivajo na kakovost spanja. Vitamin C je potrebna za pretvorbo aminokisline triptofan na 5-hidroksitriptofan, predhodnik serotonina. Visoka raven serotonina v možganov in tkiva spodbuja spanje, ker nevrotransmiter deluje pomirjujoče in sproščujoče. Tako nizka vitamin C raven vodi do nizkega seruma serotonina raven zaradi zmanjšane sinteze serotonina - rezultat je pomanjkanje spanja. Ljudje s težavami s spanjem naj bodo pozorni na ustrezen vnos vitamina C s hrano, kot ga lahko ravnovesje ritem spanja in umiritev organizma.

Pomanjkanje spanja in vitamini skupine B

Vitamin B1 je povezan s presnovo nevrotransmiterjev serotonina, acetilholin in adrenalin sistemov v osrednjem živčni sistem. Ker biokemični procesi spanja temeljijo na živčni sistem, vitamin B1, kot "živčni vitamin", lahko pomembno vpliva na kakovost spanja. Že majhno pomanjkanje vitamina B1 lahko zniža koncentracijo serotonina v možganov in tkiv, vzrok depresija in sčasoma pomanjkanje spanja Vitamin B3 (niacin) je med drugim odgovoren za vzdrževanje zdravje od živčni sistem. Pomanjkanje tega vitamina vodi do motenj v živčnem sistemu in lahko povzroči nespečnost, poleg depresije in psiholoških sprememb. Optimalni vitamin B3 koncentracija pospešuje zaspanje in lahko izboljša kakovost spanja. Vitamin B5 (pantotensko kislino) je potreben za sintezo aminokisline, beljakovin, maščobne kisline, steroid hormoni in pomembno nevrotransmiter acetilholin. Če oseba ne zaužije dovolj pantotensko kislino s hrano, tvorbo zgoraj omenjenih hranil, hormoni in zavirajo snovi, za katere je odgovoren vitamin B5. Po drugi strani pa pomanjkanje vitamina B5 povzroča motnje v prenosu živčnih impulzov. Zaradi teh okvar je tudi moten ritem spanja [6.1]. Vitamin B6 je odgovoren za pretvorbo shranjenega beljakovin in ogljikovi hidrati v glukoze. piridoksin tako služi zlasti za tvorbo novega monosaharida (glukoneogeneza).Glukozapo drugi strani pa je potrebno za vzdrževanje normalnega stanja kri glukoze ravni med obroki. Če kri koncentracija glukoze je ponoči nizka zaradi pomanjkanja vitamina B6 v telesu, kar je lahko posledica pogostih ali zgodnjih prebujanj. To povzroča stimulirajoči hormon adrenalin, ki se vedno bolj sprošča zaradi zniževanja kri raven glukoze. Poleg nespečnost, pomanjkanje vitamina B6 prav tako vodi do trzanje mišic, krči, tesnoba in nenormalno možganov valovi, ki prav tako močno poslabšajo spanec [6.1]. Od folna kislina vpliva na delitev celic, rast in nastajanje novih celic, pomanjkanje folne kisline poslabša celično delitev rdečih krvnih celic (eritrocitov). Posledično proces nastajanja in zorenja matičnih celic eritrocitov v kostni mozeg (hematopoeza) zamuja in se zmanjša število eritrocitov. Zaradi visoke koncentracije rastnih faktorjev za eritrocitov (rdečih krvnih celic), jih postane več hemoglobina-bogatejši in večji - razvoj megaloblastov. Tako so zgodnji znaki folna kislina pomanjkanje vključujejo motnje krvne slike z razvojem makrocitne hiperkromnosti anemija. Megaloblastne anemije običajno spremlja bledica, gori od jezik, črevesne motnje sluznicain zmanjšanje tako fizične kot intelektualne zmogljivosti. Zmanjšana proizvodnja trombociti (trombociti) v folna kislina pomanjkanje poveča tveganje za krvavitev. Poleg tega je nastanek levkociti (bele krvničke), kar zmanjšuje imunski odziv na okužbe in nastajanje protiteles. Simptomi pomanjkanja folne kisline vključujejo tudi nevrološke in psihiatrične motnje, ki lahko povzročijo depresijo, tesnobo in posledično pomanjkanje spanja [6.1].

Pomanjkanje spanja - magnezij in kalcij

Največja količina magnezijev v telesu najdemo v kosti. Mineral je prisoten tudi v vezivnega tkiva, zlasti v jetra in mišice. Njegova vloga je zmanjšati tako razdražljivost mišic živci in uravnavajo krčenje in popuščanje mišic ter centralnega živčnega sistema. Simptomi, ki motijo ​​spanje, kot so mišice krči, trzanje tresenje in prekomerna razdražljivost živčnega sistema so znaki magnezijev pomanjkanje. Če je magnezijev raven seruma se v telesu zmanjša zaradi nepravilne izbire hrane, vodi do hiperaktivnosti in tahikardija (Srčne palpitacije). Takšni dejavniki vplivajo tudi na spanje in povzročajo pomanjkanje spanja [6.2]. Od kalcij tesno sodeluje z magnezijem in obema minerali so v harmoniji ravnovesje v telesu, kalcij pomanjkanje prav tako vpliva na kakovost spanja in lahko prispeva k motnjam spanja [6.2].

Pomanjkanje spanja in baker

Baker pomanjkanje vodi v daljši, a slabše kakovosten spanec. V mnogih primerih se pojavijo težave s spanjem in spanjem. Ljudje z baker pomanjkljivosti imajo povišane ravni adrenalin zaradi zmanjšanega izločanja. Visoke ravni spodbudnega adrenalina v krvi povzročajo srčne aritmije, kar lahko privede do pomanjkanja spanja

Pomanjkanje spanja in melatonin

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza (epifiza), ki uravnava cikel spanja in budnosti. Sprostitev melatonin se pojavlja ciklično. Ponoči se dosežejo še posebej visoke koncentracije hormona. To podpira spanje, saj ima melatonin blago uspavalno, pomirjevalo učinek, ki vodi do zaspanosti in spanja. Raven melatonina v serumu je najvišja med otroštvo in mladostništvo. S starostjo koncentracija melatonina upada, kar pojasnjuje pogoste težave s spanjem pri starejših. Pri 60-letniku epifiza proizvede približno polovico količine melatonina, ki ga izloči pri 20-letniku. Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi motenj spanja, ker se jim zniža raven melatonina in zmanjša izločanje melatonina, zlasti ponoči. Če hormon dopolnjujemo pri ljudeh z motnjami spanja in ga uporabljamo kot pripomoček za spanje, skrajša čas za zaspanost, zmanjša budnost ponoči in zmanjša zaspanost podnevi. Pod vplivom svetlobe pride do povečanega sproščanja melatonina, odvisno od moč svetlobe. Iz tega razloga pogosto trpi kar nekaj ljudi zimska depresija, saj je izpostavljenost svetlobi zmanjšana zaradi skrajšanega dnevnega ritma. Prizadeti posamezniki se pritožujejo nad motnjami v bioloških vzorcih spanja, nihanjem razpoloženja in osebnostnimi spremembami

Pomanjkanje spanja in triptofan

triptofan je bistvena aminokislina in izhodiščna snov za biosintezo nevrotransmiter serotonin, ki poteka v zunajceličnem prostoru centralnega živčnega sistema. Monoaminski serotonin je med drugim vključen v uravnavanje ritma spanja in budnosti ter razpoloženja. Spodbujanje sinteze serotonina v možganih in tkivih, ki jo povzroča povečana triptofan oskrba s hrano, povzroči umiritev, sprostitev, izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje apetita in povečana zmogljivost. Pomanjkanje triptofana pa vodi do motenj v presnovi serotonina in s tem do vznemirjenosti, agresivnosti in depresivnih razpoloženj [5.3]. Sledijo težave s spanjem s podaljšanim časom za spanje, težave s spanjem ponoči in precejšnje pomanjkanje spanja. Le povečan vnos živil, ki vsebujejo triptofan, zagotavlja optimalno raven serotonina v serumu v možganih in tkivih. Sočasno bogato z ogljikovimi hidrati prehrana lahko poveča sposobnost triptofana, da zviša serumske koncentracije serotonina v možganih. Diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov preprečujejo pomanjkanje spanja, ker ogljikovi hidrati spodbujajo proizvodnjo insulina. Pri insulina koncentracije so nizke zaradi nizke porabe ogljikovih hidratov, dolgoverižne nevtralne aminokisline tekmujejo s triptofanom za prehod čez krvno-možgansko pregrado ko vstopijo v centralni živčni sistem z istim nosilcem. V visokih koncentracijah insulina lahko na primer prevaža aminokisline valin, levcin in izolevcin iz krvi v mišice s povečano hitrostjo. Povečan vnos amino kisline v mišice zmanjšuje konkurenco za prehod triptofana skozi krvno-možgansko pregrado in njegov vnos v možgane se poveča. Posledično se poveča raven serotonina v možganih, kar pozitivno vpliva na razpoloženje in kakovost spanja [3.2]. Z živili, bogatimi s triptofanom, ki spodbujajo spanje, spada predvsem indijski orešček oreški, orehi, teletina in piščanec, sončnična semena, soja in sojini izdelki, banane, mleko in mlečni izdelki, jajcain ribe.

Pomanjkanje spanja - levcin, izolevcin in valin

levcin, izolevcin in valin sta amino kisline. V prevelikih količinah zaradi povečanega vnosa s hrano - meso, ribe, riž, arašidi, celi mleko - lahko motijo ​​transport amino kisline v možgane, ki so predhodniki serotonina. Prenizka raven serotonina pa poleg motenj razpoloženja ali migrene povzroča tudi težave s spanjem

Pomanjkanje spanja - življenjski slog in prehranjevalne navade

Nespečnost lahko povzroči nepravilna in neuravnotežena prehrana. Če zaužijete preveč zajeten obrok tik pred spanjem in zaužijete hrano z veliko maščob, beljakovin in začimb, zgaga, napenjanje (meteorizem) in prebavne motnje bodo motile spanec. Če je večerni obrok prelahek ali pa ga sploh izpustimo, lahko bolečine lakote, ki se pojavijo ponoči, negativno vplivajo na kakovost spanja. Da bi se izognili težavam s spanjem, je treba večerni obrok zaužiti vsaj dve uri pred spanjem. Če je obrok zelo obilen ali težak, je priporočljivo, da med večerjo in spanjem omogočite vsaj tri ure. Za večerni obrok je treba dati prednost živilom z ugodnim razmerjem med triptofanom in celotnimi beljakovinami, kot so soja in sojini izdelki, mleko in mlečni izdelki ter jajca in ribe. Če pa delež aminokislin fenilalanin, tirozin, levcin, izolevcin in valin v prehrana prevlada nad triptofanom absorpcija triptofana v možgane zavira. Izjemno pri nizkih koncentracijah dolgoverižnih aminokislin je konkurenca za prevoznike nizka. V teh okoliščinah lahko triptofan prečka krvno-možgansko pregrado Možganska presnova lahko pretvori triptofan v serotonin, ki spodbuja spanje, ki zaradi svojega pomirjujočega učinka podpira tako zaspanje kot nočno spanje. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so krompir, testenine, riž in bircherjevi musli, sproščujoče deluje tudi na centralni živčni sistem. Razlog za to je, da škrobnata hrana spodbuja proizvodnjo inzulina, kar poveča vnos triptofana v možgane [3.2]. Večerja, bogata s triptofanom, in majhne količine ogljikovi hidrati lahko izboljša kakovost spanja in prepreči pomanjkanje spanja. Nekateri ljudje so občutljivi na naravno stimulansi. Takšne najdemo v majhnih količinah v zrelih sirih, slanini, šunki, klobasah, kislem zelju, jajčevcih, špinači in paradižniku. Če to hrano uživate zvečer, lahko prispeva k motnjam spanja.

Pomanjkanje spanja in kofein

čokolada in kofeinske pijače, kot so kava, čaj in kola pijače, spodbujajo kroženje in se mu je treba izogibati v štirih do šestih urah pred spanjem. Priporočljivo je tudi obdržati kofein poraba na dan minimalna, saj velike količine kofeina povečajo tveganje za nastanek težav z zaspanjem in spanjem. Zeliščni čaji ali mleko, ki je bogato s triptofanom in kalcij, so primernejši kot pijača pred spanjem, saj delujejo pomirjujoče in podpirajo spanje.

Pomanjkanje spanja - nikotin in alkohol

Velik del ljudi ima pomanjkanje spanja zaradi vsakodnevnega uživanja nikotin or alkohol poraba. Alkohol in cigarete sprva delujejo pomirjujoče, kar lahko olajša zaspanje. Vendar pa pretirano uživanje le-teh stimulansi povzroča lahkoten, nemiren spanec in nočno prebujanje. Alkohol in nikotin poslabšajo globok spanec in motijo ​​ritme spanja.

Pomanjkanje spanja - zdravila in zloraba drog

Zdravila - hormonske kontraceptive (kontracepcijske tablete), zaviralci beta, zdravila za hujšanje - in droge, Kot je konoplje (hašiš in marihuana), prispevajo k motnjam spanja. Zlasti se povečana uporaba zdravil pojavlja pri starejših zaradi kroničnih bolezni. V povprečju 65-letniki in starejši redno jemljejo dve različni zdravili na dan, starejši od 80 let pa štiri. Poraba je pri nekaterih ljudeh še večja, saj je treba veliko zdravil jemati večkrat na dan. Visoka poraba zdravil še zmanjša zmanjšan apetit pri starejših. Poveča se tveganje, da s hrano vnesemo premalo vitalnih snovi (mikrohranil). Mnoga zdravila imajo neželene učinke na prebavni trakt - slabost, driska - in lahko tudi znatno motijo ​​absorpcijo vitalnih snovi. Zdravila, ki lahko povečajo potrebo po vitalnih snoveh (mikrohranila)

Drug Prizadete vitalne snovi (mikrohranila)
Antacidi (zdravila, ki vežejo želodčno kislino), na primer aluminijev hidroksid Fosfat, kalcij
Antibiotiki, kot so tetraciklini. Kalcij, vitamin K in C
Antiflogistični ali analgetiki (protivnetna ali analgetična zdravila), kot sta acetilsalicilna kislina (ASA) in indometacin Železo, vitamin C
Antiepileptična zdravila (zdravila za zdravljenje epilepsije), kot sta fenitoin in fenobarbital Folati, vitamin D, B3, C
Kemoterapevtska sredstva (zdravila za boj proti nalezljivim boleznim), kot je izoniazid Piridoksin, vitamin D, B3
Diuretiki (zdravila za drenažo), kot so furosemid, etakrinska kislina in tiazidi Kalij, kalcij, cink, magnezij
Odvajala - odvajala, kot npr Senna, fenolftalein in bisakodil. Kalij, kalcij
Hormonski kontraceptivi (kontracepcijske tablete). Cink, magnezij, vitamini C, B1, B2, B6, B12, folna kislina

Če starejšim primanjkuje vitamina C, B3, kalcija in magnezija, zlasti zaradi zmanjšanega prehranskega vnosa in vnosa droge ki poslabšajo njegovo absorpcija, moten je ritem spanja. Pogosto prizadeti posamezniki trpijo zaradi psiholoških sprememb, depresije, nespečnosti in pomanjkanja spanja [1.2]. Nekateri ljudje jemljejo za odpravo motenj spanja tablete za spanje. Vendar pa imajo ob rednem jemanju nasprotni učinek od pričakovanega. Tablete za spanje motijo ​​naravni ritem spanja v telesu in povzročijo nemoten spanec. Čez dan tak droge vodijo v stanja izčrpanosti, pomanjkanje koncentracije tako dobro, kot glavoboli. Pomanjkanja spanja tako ni mogoče nadomestiti. V velikih odmerkih in s podaljšano uporabo tablete za spanje lahko povzroči tudi zasvojenost. Ljudje, ki redno zlorabljajo droge, so nagnjeni k osebnostnim spremembam, nihanju značaja in razpoloženja ter reakcijam, ki so v nekaterih primerih neprimerne, zaradi vpliva na psiho pa je poslabšana tudi kakovost spanja. Zaradi pomanjkanja spanja odvisniki od drog pogosto trpijo zaradi motenj koncentracije, pomanjkanja zmogljivosti in učenja, brezvoljnosti in apatije

Pomanjkanje spanja in telesna neaktivnost

Velik del ljudi premalo telovadi. Razlogi za to so različni. Po eni strani so danes pretežno poklici s sedečimi dejavnostmi, pri katerih se delo opravlja v glavnem pred računalnikom. Po drugi strani pa se mnogi pritožujejo stres, premalo zagona in energije ali pa jim primanjkuje časa, da bi šport vključili v svoj vsakdan. Presežek energije, zaradi napačne in enostranske prehrane s preveč živil, bogatih z maščobami in sladkorja v telesu, se ne morejo razpršiti z nezadostno vadbo. V teh okoliščinah telo ponoči ne najde počitka in se zaradi motenj spanja in pomanjkanja ne more dovolj okrevati. Rezultat je pomanjkanje spanja in telesu primanjkuje potrebne energije in pogona za optimalno delovanje podnevi - to vodi tudi do debelost s pripadajočim zdravje tveganja [6.1]. Če je v dnevno rutino vključenih veliko gibanja, kronična nespečnost in nevarnost prekomerno telesno težo je mogoče preprečiti. Endurance in trening za moč porabite odvečno energijo in spodbujajte utrujenost in s tem spanja. Redna aerobna vadba zlasti izboljša kakovost spanja. Med aerobno vadbo ima telo dovolj kisik. To zagotavlja visoko stopnjo aerobnosti ali oksidacije encimi in poveča stopnjo njihovega prometa. Izboljšana je oskrba z energijo in odpornost na utrujenost čez dan se poveča. Aerobne dejavnosti vključujejo dolgotrajno vadbo z nizko do visoko intenzivnostjo, kot so srednje in dolge razdalje tek, plavanje, kolesarjenje, veslanje, igralni športi in drugo vzdržljivost dejavnosti. Opaziti. Vendar pa visoko intenzivna vadba, kot je vzdržljivost in trening z utežmi ne smete izvajati pozno zvečer, temveč podnevi ali zgodaj zvečer, da se izognete pretirani stimulaciji tik pred spanjem. Avtogeni trening kot joga pomirja in sprošča organizem ter spodbuja spanje.

Pomanjkanje spanja in imunski sistem

Če telo ne dobi dovolj spanja in gibanja, imunski sistem je znatno oslabljen. Imunski odziv dodatno zmanjša slaba prehrana - preveč nasičenih maščob, sladkorja, alkohol - kajenje pa tudi biti prekomerno telesno težo. Poveča se nevarnost okužbe

Pomanjkanje spanja pri ženskah

Med 45. in 55. letom so ženske v klimakteričnem obdobju. To obdobje se imenuje prehod po polni spolni zrelosti v postopno izumrtje reproduktivnih sposobnosti. Za klimakterij je značilna upadajoča funkcija jajčniki (jajčniki) z zmanjšano proizvodnjo hormonov. Pri približno tretjini žensk je prehod neusklajen s spreminjanjem vegetativnih in psiholoških težav. Te pritožbe trajajo leta pri približno 70% prizadetih žensk. Zlasti proizvodnja estrogeni se zmanjša, kar ima za posledico povratne reakcije na hipotalamus. Poleg psiholoških procesov je hipotalamus preko specializiranih receptorjev nadzoruje tudi nekatere telesne funkcije. Nazadnje, disregulacije, ki izvirajo iz hipotalamusa, so pogosto posledica zmanjšane proizvodnje hormonov, kot so motnje v ritmu spanja, uravnavanju temperature, vodnem ravnovesju in cirkulacijski funkciji

Pomanjkanje spanja in telesne ter duševne bolezni

Fizične bolezni in psihosocialne okvare so nadaljnji pogosti vzroki za motnje spanja in pomanjkanje spanja. Najpogostejše telesne bolezni so:

  • Nočne motnje dihanja, kot je apneja v spanju
  • Sindrom nemirnih nog - nenormalno trzanje mišic v nogah
  • Myoclonus - ponavljajoče se noge, zlasti gibi spodnjega dela noge
  • Narkolepsija - pretirana zaspanost ali nenadno, nepremostljivo čez dan zaspanje s številnimi drugimi znaki bolezni.
  • Organske bolezni - motnje v delovanju endokrinega sistema, bolezni srca in ožilja, kot je hipertenzija (visok krvni tlak)
  • Duševne motnje - depresija, shizofrenija, anksioznost in prehranjevalne motnje, manija z neprimerno povišanim razpoloženjem, povečanim zagonom, precenjevanjem samega sebe in razbremenitvijo [3.2].

Vzrok apneje v spanju je zožitev zgornjih dihalnih poti. Med spanjem to zoženje vodi do glasnega, nepravilnega smrčanje do oviranja dihalne poti. Prizadeti posamezniki si težko dihajo, se nemirno premetavajo v postelji in nato spet zaspijo. Ta cikel se ponovi na stotine krat na noč in vsakič prekine spanje. Čez dan je pozneje izrazit podnevi utrujenost. Alkohol in pomirjevalo tablet lahko k takim težavam prispeva tudi z blaženjem centralnega živčnega sistema. Pri ljudeh z apnejo v spanju, alkoholom in pomirjevalo tablet poslabšajo simptome. Prekomerno telesno težo (debelost) poslabša tudi dihalno funkcijo. Visoke maščobne mase lahko omejijo preponsko gibljivost in motijo ​​delovanje dihanje vzorci. Povečana kisik poraba in ogljika nastajanje dioksida zaradi večjega celotnega telesa masa povzročajo bolezni dihalnih mišic - dihalna insuficienca. Ta okvara dihalnih mišic ima resne posledice. Hipoksija (nezadostna kisik oskrba v telesnih tkivih), poslabšanje funkcije krvno-možganske pregrade in pomanjkanje kisika v krvi sčasoma sledi. Ponoči dihanje se lahko ustavi. Običajno dihanje nadaljuje po prebujanju. Ker se takšni napadi zgodijo vsako noč pri osebah s prekomerno telesno težo, je rezultat kronično pomanjkanje spanja. Ti nočni simptomi nadalje vodijo v nemir, pospešen srčni utrip in povečanje krvni tlak (hipertenzija) - poleg tega, srčne aritmije lahko posledica.

Pomanjkanje spanja in kronična izpostavljenost težkim kovinam

Z nastopom industrializacije je svinec vse bolj postajal globalna nevarnost za okolje. Analize človeka kosti so pokazali, da je njihova vsebnost svinca danes v industrializiranih državah vsaj stokrat večja kot pred 1600 leti. Promet vozil je najmočnejši vir razprševanja svinca. Prašne in plinaste svinčeve spojine vstopajo v zrak tudi s sežigalnicami odpadkov in zgorevanjem premoga v industriji. V obliki mineralnih gnojil, ki vsebujejo težke kovine, in prašnih delcev, ki vsebujejo svinec, težka kovina pride v kmetijska tla in v gojene rastline. Hrana iz kmetijske proizvodnje je na ta način onesnažena s svincem. Živila iz industrijske proizvodnje kažejo povečane koncentracije svinca zaradi svinčevega tesnjenja konzervirane hrane. Težka kovina tako vstopi v prehranjevalno verigo. Posledice izpostavljenosti svincu ne vključujejo le motenj spanja, ampak tudi visok krvni tlak (hipertenzija), srce bolezni, pa tudi depresija in pomanjkanje apetita, ki dodatno motijo ​​ritme spanja in povzročajo nespečnost. Živo srebro vstopa v morje v obliki industrijskih odplak ter kmetijskih tal in pridelkov z industrijskimi izpusti in odlagališči. Posledično visoke koncentracije živo srebro lahko najdemo v hrani - zlasti v ribah. Majhne količine živo srebro so tudi v amalgamskih zalivkah. S sprostitvijo v ustaje težke kovine amalgama, se razdelijo po telesu in ga obremenijo. Živo srebro lahko tako vpliva na centralni živčni sistem, vzrok glavoboli, in so vzrok za težave z dihali in imunsko pomanjkljivostjo ter nazadnje vodijo v nespečnost. Te posledice živega srebra za ljudi so med znanstveniki zelo sporne. Oblike motenj spanja

  • Nespečnost - "nespečnost", nezadosten ali premalo miren spanec zaradi duševnih motenj, kot so depresija, shizofrenija, anksioznost in prehranjevalne motnje, manija z neprimerno povišanim razpoloženjem, povečano zagnanostjo, precenjevanjem samega sebe in razočaranjem; organske motnje, kot so motnje endokrini sistem, bolezni srca in ožilja; motnje spanja, ki jih povzročajo zdravila, na primer ščitnica hormoni, pripravki za dihalne motnje, zaviralci apetita, antihipertenzivi, nekatera psihotropna zdravila in drugi [3. 2.]
  • Hipersomnija - kot npr sindrom apneje v spanju, narkolepsija, nočni mioklonus, sindrom nemirnih nog.
  • Parasomnija - nenavadni dogodki, ki se pojavijo med spanjem ali na pragu med budnostjo in spanjem, vključno spanje, nočno presenetljivo, škrtanje z zobmi in vlaženje, tesnobe sanje [3.2].
  • Motnje v ritmu spanja in budnosti - občasno menjavanje budnosti in spanja v 24-urnem dnevu ne ustreza vzorcu spanja in budnosti, na primer v izmeni oz. nočno delo, medcelinski leti po različnih časovnih pasovih, neredne socialne obveznosti ali preusmeritev prostega časa v poznejše in poznejše nočne ure, so posledica motenj ritma spanja in budnosti "do preutrujenosti in Befindlichkeitseinbußen.

Pomanjkanje spanja - povečane potrebe po vitalnih snoveh (makro- in mikrohranila).

  • Vitamin C
  • Vitamini skupine B, kot so vitamin B1, B3, B5, B6, B9
  • Magnezij
  • Kalcij
  • Baker
  • Melatonin
  • Aminokislinski triptofan