A vitamin Pomanjkanje D ima lahko različne posledice. Toda preveliko odmerjanje je lahko tudi nevarno in povzroči simptome, kot so driska in bolečine v trebuhu, ampak tudi sprožijo hude poškodbe organov. Kako prepoznate pomanjkanje ali preveliko odmerjanje vitamina D in kako ga lahko preprečite? Kaj storiti, če že primanjkuje vitamina D? O tem si lahko preberete tukaj!
Pomanjkanje vitamina D: simptomi in posledice
Po nedavnih študijah je vitamin Raven D je prenizka pri vsaj polovici vseh Nemcev. Kako je pomanjkanje opredeljeno, je sporno razpravljano. V večini primerov so vrednosti najmanj 20 do 30 nanogramov vitamin D na mililiter kri se štejejo za normalne; če so vrednosti trajno pod to ravnjo, vitamin D domneva se pomanjkanje. Če obstaja vitamin D pomanjkanje, premalo kalcij lahko shranite v kosti. Kot rezultat, je kosti postanejo mehki in voljni. Pri odraslih se ta klinična slika mehčanja kosti imenuje osteomalacija. Možni simptomi vključujejo deformacije v kosti medenice in v prsih, nenadni zlomi kosti in bolečine v kosteh, mišična oslabelost in zmanjšanje moč. Otroci imajo lahko tudi deformacije v lobanja, hrbtenica in noge (lok noge). To se imenuje rahitisa. Poleg otroštvo, primerno zalogo vitamin D je še posebej pomembno v starosti za preprečevanje osteoporoza. Tipični znaki te tako imenovane izgube kosti so pogosti zlomi kosti zaradi poroznih kosti. Poleg tega a pomanjkanje vitamina D prav tako naredi telo bolj dovzetno za okužbe. Sumi se tudi, da a pomanjkanje vitamina D lahko poveča tveganje za razvoj nekaterih bolezni: Sem spadajo na primer rak, avtoimunske bolezniin kardiovaskularne težave. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina D povzroči motnje srce ali mišične funkcije.
Vzroki za pomanjkanje vitamina D
Verjetno najpogostejši vzrok za pomanjkanje vitamina D predstavlja premalo sončne svetlobe. Dandanes veliko ljudi preživi malo časa na prostem. Še posebej so prizadeti starejši ljudje, ki redko gredo na svež zrak in tako lahko s pomočjo sončne svetlobe tvorijo manj vitamina D. Poleg tega nastajanje vitaminov v koža je manj učinkovit kot pri mlajših ljudeh. Poleg tega sonce kreme z visokim zaščitni faktor se pogosto uporabljajo zaradi strahu pred kožni rak na soncu. Vendar tudi krema za sončenje z zaščitni faktor od osmih zmanjša proizvodnjo vitamina D za približno 95 odstotkov. Zato pred prijavo krema za sončenje k koža, najbolje je nekaj minut preživeti na prostem brez krema za sončenje. V primeru zelo močnega izpostavljanja soncu pa je vedno treba uporabiti zaščito pred soncem. Količine vitamina D, dobavljene s hrano, so ponavadi prenizke, da bi nadomestili pomanjkanje vitamina D zaradi pomanjkanja sončne svetlobe. Vendar poseben vitamin D dodatki so alternativa. Drugi možni vzroki pomanjkanje vitamina D vključujejo nekatere bolezni, kot je kronična ledvice, prebavila ali jetra nekatera zdravila, ki lahko poslabšajo presnovo vitamina D (na primer antiepileptična zdravila).
Popravite pomanjkanje vitamina D: takole!
Pomanjkanje vitamina D lahko popravimo bodisi z umetnim vnosom vitamina D dodatki ali z več časa na prostem. To je zato, ker telo pod vplivom sončne svetlobe tvori 80 do 90 odstotkov potrebnih vitaminov D. Hrana, ki vsebuje vitamin D, pa prispeva le približno 10 do 20 odstotkov naše oskrbe z vitaminom D. Še posebej pozimi, ko sonce sije le redko in ne zelo intenzivno, pomanjkanja vitamina D običajno ni mogoče nadomestiti po naravni poti. Torej podaljšan zimski sprehod občasno ni dovolj, da bi preprečili pomanjkanje vitamina D.
Sončenje preprečuje pomanjkanje vitamina D.
Pozimi živimo predvsem od zalog vitamina D, ki so nakopičene v naših maščobnih tkivih. Med oktobrom in marcem se te trgovine zmanjšajo skoraj za polovico. Še posebej pri ljudeh, ki že imajo nizko stopnjo kri ravni vitamina D pred nastopom zime, lahko v temni sezoni pride do pomanjkanja vitamina D. Zato je pomembno, da v poletnih mesecih preživite veliko časa na prostem, da povečate zalogo vitamina D. Priporočljivo je, da dva do trikrat na teden preživite čas na soncu približno dvanajst minut na teden, pri tem pa je treba roke, obraz in dele rok in nog odkriti in jih ne zaščititi s kremo za sončenje.
Solarij proti pomanjkanju vitamina D?
Nekateri verjamejo, da lahko pomanjkanje vitamina D popravijo z obiskom solarija. Toda obisk solarija je med znanstveniki zelo sporen. To je zato, ker mnogi solariji uporabljajo samo UVA svetloba za obsevanje, medtem ko je UVB svetloba potrebna za tvorbo vitamina D. Poleg tega redni obiski solarija znatno povečajo tveganje za rak.
Prehranska dopolnila z vitaminom D
Če se s pomanjkanjem vitamina D borimo z jemanjem vitamina D dodatki, mora zdravnik najprej določiti vsebnost vitamina D v kri. Potem natančno Odmerek je mogoče določiti. Ta postopek je še posebej pomemben, ker jemanje dodatkov vitamina D - v nasprotju s tvorbo vitamina D s pomočjo sončne svetlobe - lahko vodi do preveliko odmerjanje vitamina D. Iz tega razloga strokovnjaki odsvetujejo samostojno jemanje dodatkov vitamina D. Pri jemanju je priporočljiva posebna previdnost srčni glikozidi, saj to lahko vodi do interakcije in nevarna sprememba v kalcij ravni.
Preveliko odmerjanje vitamina D.
Vrednosti, večje od 50 nanogramov vitamina D na mililiter krvi, se štejejo za preveliko odmerjanje vitamina D. Tveganje za preveliko odmerjanje vitamina D po naravnih sredstvih relativno nizka. Verjetno le 20-krat večji vnos vitamina D negativno vpliva na naše telo. Praviloma doseganje takega Odmerek je mogoče doseči le z nepravilno uporabo prehranska dopolnila. Trajni čezmerni vnos vitamina D lahko vodi do povečanega kalcij absorpcija v črevesju in povečano sproščanje kalcija iz kosti. Rezultat je hiperkalciemija. To pomeni povečano raven kalcija v krvi, ki lahko prinese različne zdravje pritožbe. Možni simptomi vključujejo:
- Nujnost urina
- Žeja
- Izguba apetita
- Bruhanje, bolečine v trebuhu in driska
- Slabost mišic
- Glavobol
Bolezni prebavni trakt, motnje srčnega ritma, nezavest oz depresija lahko tudi posledica prevelikega odmerka vitamina D. Dolgoročno lahko preveliko odmerjanje povzroči tudi kalcifikacijo notranjih organov. To lahko povzroči resno škodo, zlasti ledvicam, kot npr ledvice kamni, poapnitev ledvic in celo odpoved ledvic. Možen je celo usoden potek zastrupitve. Zato nemški zvezni inštitut za oceno tveganja (BfR) priporoča največ 20 mikrogramov ali 800 i. E. (mednarodne enote) dnevno. Celo znesek 1,000 i. E. dan na splošno velja za varnega. Pripravki vitamina D z večjim odmerkom veljajo za zdravila in jih je treba jemati le pod zdravniškim nadzorom. Tu je največja meja 100 mikrogramov (4,000 i. E.) vitamina D na dan. 10 živil z vitaminsko močjo
