Ko se začne novo leto in je pomlad pred vrati, začne marsikdo jogging usposabljanje, ker tek v naravi je preprosto zabavno! Vdihnite svež zrak, oblikujte telo in promovirajte zdravje hkrati - če upoštevate določena pravila, lahko naredite nekaj dobrega za svoje telo in sebe jogging.
Od tekanja do maratona
Tudi za prejšnji kavč krompir, tek je odličen uvod v šport. Tek in jogging spadajo med najbolj priljubljene športe med Nemci. Ta šport spremlja mit o maraton. Kaj je v ozadju? In ste že kdaj sanjali o vodenju a maraton? Dajemo podrobne nasvete, kako lahko dosežete velik cilj.
Mit o maratonu
Maraton očara. Ne samo danes, ampak že od antičnih časov. Po legendi naj bi bil leta 450 pred našim štetjem po bitki Grkov proti Perzijcem iz mesta Maraton v 42.195 kilometrov oddaljenih Atenah poslan glasnik, ki je naznanil zmago Grkov. Po prihodu tja naj bi zmago razglasil glasno in s svojo zadnjo moč, nato pa od izčrpanosti umrl na kraju samem.
Fascinantni maraton
Ali je ta mit resničen, je sporno. Dejstvo pa je, da olimpijska disciplina maraton pritegne navdušene množice ljudi po vsem svetu. In ne skrbite, z dobro pripravo, strokovnjak načrt usposabljanja in uravnoteženo prehrana, kot tudi celovit lastni pregled zdravje, cilj je mogoče doseči brez večjega fizičnega nelagodja.
Zato vas prosim, da vas legenda ne odvrne, saj šport in predvsem tek spodbuja zdravje, dobi kardiovaskularni sistem če gre pravilno, povzroči, da neljubi ljubezenski ročaji izginejo in preprosto širijo dobro voljo.
Priprave so vse
Preden pa začnete samo teči, se morate dobro pripraviti. Kdor načrtuje maraton, bi moral najprej opraviti zdravniški pregled in začeti pravočasno trenirati. Strokovnjaki začetnikom tekačem svetujejo, naj se pripravljajo približno šest mesecev.
Tisti, ki redno telovadijo in tečejo enkrat ali dvakrat na teden, bodo morda potrebovali nekoliko manj časa za priprave. Vendar je to odvisno tudi od vašega zdravja in stanje. Ker a načrt usposabljanja je treba določiti povsem individualno, nujno je, da se tukaj posvetujete s strokovnjaki in zdravniki.
Maraton - ciljno usmerjeni tekaški trening
Dober načrt treninga za maraton vključuje več intervalov različnih intenzivnosti teka in tudi načrte za počitke. Če se želite držati različnih intenzivnosti teka, je koristno, da vzamete a srce ocenite monitor s seboj na poti.
Približno štiri tedne pred maratonom je priporočljivo preteči 70 odstotkov teka v aerobni coni. Te so dolge in stabilne vzdržljivost teče z delovno obremenitvijo približno 60 do 70 odstotkov največje moči kardiovaskularni sistem. Dobra stvar je, da so ti teki vgori cono.
20 odstotkov tekov na treningu je treba opraviti srednje vzdržljivost tempo in 10 odstotkov pri hitrosti dirke. Bolj ko se približate maratonu, bolj se morajo dirke povečati.
Tukaj je podrobno načrt treninga za maraton.
Zmanjšajte stres s tekom
Torej, kaj se dogaja z maratoni? Kdo prostovoljno preteče razdaljo 42.195 kilometra med tremi in petimi urami? Veliko ljudi. Kdor je bil enkrat okužen z maratonom povišana telesna temperatura in doživel tako imenovani "runnershigh", kopajoč se v občutkih sreče, ne more tako hitro spustiti tek.
V skladu z geslom »očistite svoje Glava“, Marsikdo sploh začne teči. Zmanjševanje stres in puščanje vsakodnevnih problemov je za mnoge motivacija št.
Izvajanje dogodkov za preizkus
Ni nujno, da je to vedno maraton. V mnogih mestih, zlasti spomladi in poleti, so organizirane proge z različnimi dolžinami poti.
Da bi dobili ključi in če želite na svojem telesu doživeti prvi vtis za tekmovanje v športu, so te tekaške prireditve vredne svoje teže zlato. Tu lahko že dobite kanček občutka, kako je, ko vas navdušena množica gledalcev spremlja do cilja.
