Telovadba za poporodno rehabilitacijo
V času poporodnega obdobja ni priporočljiva poporodna vadba. Z vajami se je treba začeti najkasneje od šestega tedna po rojstvu, v primeru carskega reza pa še kasneje. Razlog za to je, da se morajo porodne poškodbe najprej zaceliti, telo pa si mora opomoči od prizadevanj nosečnost in rojstvo.
Vendar obstajajo ženske, ki se kmalu po porodu spet počutijo za svoje telo. Za te ženske obstajajo nežne vaje, ki skrbno ponovno stimulirajo medeničnega dna in spodbujajo izgradnjo mišic. Na primer, medtem ko večkrat na dan sedite ali ležite, medeničnega dna lahko za nekaj sekund napete in nato spet sprostite.
Mobilizacija medenice je tudi nekaj, kar lahko dobro opravimo v poporodu. V ta namen lahko medenico upognemo v vse smeri in še posebej, ko ležimo, pazimo, da pritisnemo na sacrum in ledveni del hrbtenice na nosilec za kratek čas vmes. To kompenzira votel hrbet, ki se pogosto razvije med nosečnost in mobilizira vretenca, kot tudi sacrum in kaktus. Gimnastika v Ljubljani puerperij je treba uporabljati ob upoštevanju materinega stanje. Ni nujno.
Telovadba za okrevanje z dojenčkom
Skupaj z dojenčkom se lahko udeležite tudi številnih tečajev regresijske gimnastike. Ali obstaja možnost varstva otrok ali pa so pri vajah vključeni dojenčki. Tudi doma lahko z dojenčkom izvajamo različne vaje za regresijo.
To ne samo, da spodbuja materin razvoj mišic, ampak tudi vez med materjo in otrokom. Možna vaja z dojenčkom deluje na naslednji način: mati leži na hrbtu in noge postavi pred medenico. Otrok sedi na materinem spodnjem delu trebuha in ga ta drži z rokami.
Zdaj mati močno potegne popek navznoter in izdihne. Dno je dvignjeno, dokler stegna in hrbet ne tvorijo ravne črte. Ta položaj se zadrži nekaj sekund, nato se medenica spet spusti. To zaporedje gibov se ponovi nekajkrat.
Druga vaja, v katero je vključen dojenček, deluje kot klasični ženski skleki. Otrok leži na tleh pred materjo. Mati se premakne v položaj dame za sklece, zato kleči pred otrokom in podpira roke na desni in levi strani otroka.
Zdaj se spusti z zgornjim delom telesa dovolj daleč, da otroka poljubi, nato pa se spet potisne navzgor. To se ponovi večkrat. Še zadnja možna vadba z otroškimi vlaki, zlasti trebušno steno.
Mati leži ravno na hrbtu in otroka položi na trebuh. Nato najprej močno izdihne in potegne popek do konca. Nato globoko vdihne v trebuh in potisne trebušno steno navzven, tako da se dojenček ziba navzgor. Ta postopek ponovite nekajkrat zapored.
