Sprostite stegenske mišice
Da bi preprečili strjevanje mišic po naporu, je pomembno, da popustimo mišične skupine, ki so bile obremenjene. Mišice lahko zrahljamo raztezanje vaje. Pomaga pa tudi tresenje ali gnetenje mišic.
Razrahljajoč učinek ima tudi toplota, ki jo lahko prenašajo vroče kopeli, obkladki ali rdeča luč. Masaže fizioterapevtov in mazila, ki mišico sprostijo ali delujejo protivnetno, pomagajo pri obstoječem utrjevanju mišic. Lahka gibanja pomagajo tudi pri popuščanju mišic.
Raztrganje stegenske mišice
Prekinitev tesno mišice so redki dogodki, vendar so zelo resni in boleči. Raztrganje tesno mišice se ponavadi pojavijo šele po zelo močnih obremenitvah ali že obstoječih poškodbah. To so lahko na primer vaje za moč ali sprinti.
Če se to zgodi, pride do močne krvavitve v tkivo, ki povzroči močno modricaA modrica. Poleg tega lahko ta krvavitev povzroči močno otekanje in močno napetost bolečina, ki omejuje hojo. Posledično se mišični konci umaknejo in mišična moč ni več na voljo. V primeru velikega tesno mišic, to lahko privede do precejšnjih omejitev gibanja. V vsakem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom.
Steg stegna
Vlečena mišica stegna je pogosto klinična slika. Ker je to največkrat posledica športa, prizadene predvsem mlade in športnike. Ta sev se lahko pojavi v vseh mišičnih skupinah stegna in s tem povzroči bolečina spredaj, zadaj ali celo na sredini stegna.
Poleg bolečina, pride tudi do vlečenja prizadetega območja. Da bi zmanjšali in obvladali posledice vlečene mišice, je treba narediti odmor. Prav tako pomaga prizadeto območje ohladiti, dvigniti in stisniti z povoji. V resnih primerih se lahko izvede operacija.
Kaj lahko storite s skrajšanim stegnom?
V primeru že obstoječe bolečine zaradi skrajšane stegenske mišice, različne raztezanje izvajati vaje. Te vaje niso edine, ki pomagajo. V pomoč so tudi kot preventivni ukrep, če se izvajajo pred ali po vadbi.
Kot pravilo, raztezanje vaje so edino smiselno zdravilo za skrajšano stegensko mišico. Da bi to naredili, je treba preprečiti skrajšanje in mišico raztegniti. Ustrezen učinek lahko na primer dosežemo z izpadom. Če so pritožbe hude, sporočilo se lahko uporablja tudi.
Vsi članki v tej seriji:
