Porazdelitev hranil med anabolično prehrano | Anabolična dieta

Porazdelitev hranil med anabolično prehrano

Porazdelitev hranil v anabolična dieta se močno razlikuje med obema fazama prehrane. V prvi fazi je bila anabolična faza zelo malo ali nič ogljikovi hidrati je treba zaužiti. To pomeni, da je znesek ogljikovi hidrati dnevno zaužiti manj kot 5% ali <30g na dan.

Hkrati vsebnost beljakovin v prehrana naj bo približno 30-35%, vsebnost maščobe pa približno 60-65%. Še posebej pomembno je, da je telo oskrbljeno z manj energije v obliki kalorij kot porabi. To ustvarja kalorični primanjkljaj in telo mora porabiti lastne zaloge energije.

Depoji maščobe se zmanjšajo. Visoka vsebnost beljakovin v hrani preprečuje, da bi telo razgradilo mišice in proizvedlo energijo. Posledično se skladišča maščobe v večji meri sežgejo.

V drugi fazi prehrana, faza hranjenja ali natovarjanja, ogljikovi hidrati lahko in ga je treba ponovno zaužiti, da se lahko telesne zaloge ogljikovih hidratov napolnijo. Poleg tega ta kratka faza zmanjšuje hrepenenje po ogljikovih hidratih. Optimalna porazdelitev hranil v 2. fazi je> 70% ogljikovih hidratov, do 20% beljakovin in do 10% maščob. Druga faza traja največ dva dni, saj bi telo sicer spet začelo dajati maščobe. Sledi faza 1 z anaboličnim prehranskim načrtom.

Koliko lahko / naj shujšam s to obliko prehrane?

Izguba teže na tehtnici se pojavi, ko med a prehrana. To se izračuna iz zneska kalorij zaužitje in kalorije, ki jih telo zaužije čez dan, na primer s presnovno zmogljivostjo ter z dodatnimi vadbami in športom. V anabolična dieta, je treba v prvi fazi doseči kalorični primanjkljaj.

V kombinaciji z trening z utežmi, je priporočljivo, da kalorični primanjkljaj ni previsok, tako da prehrana še vedno zajema vsa bistvena hranila in ne razgrajuje nobene mišice. Z zmernim primanjkljajem lahko na teden izgubimo med pol in en kilogram telesne teže, v začetni fazi pa še več z izgubo vode, ko se zaloge ogljikovih hidratov izpraznijo. - Lotili so se maščobne blazinice

  • In preprečil izgubo mišične mase.

Prednosti pred običajno prehrano

Posebna prednost anabolična dieta pri drugih dietah je visoka vsebnost beljakovin v prehrani. To zagotavlja, da telo v fazi pomanjkanja ogljikovih hidratov ne pade nazaj na mišice in s tem ne izgubi mišične mase. Posledično telo maščobe bolj uporablja in jih razgrajuje, da pridobi energijo.

In ravno teh skladišč maščob bi se človek rad znebil. Pri drugih oblikah prehrane se maščobne obloge pogosto zmanjšajo le veliko pozneje ali v manjši meri, saj telo ponavadi napada lastne mišice, da pokrije svoje potrebe po energiji. Visoka vsebnost beljakovin v prehrani - tako kot pri anabolični dieti - lahko mišice zaščiti pred razgradnjo.

Druga prednost anabolične prehrane pred drugimi dietami je faza hranjenja, v kateri so sicer dovoljena in celo potrebna en ali dva dni "prepovedana" živila. Oseba, ki je na dieti, lahko in bi morala zdaj jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, in lahko uživa burgerje, krompirček, drugo hitro hrano in sladkarije. srceje vsebina. Nato nadaljuje s strogo anabolično dieto.

Med fazo ponovnega krmljenja je precej manj požrešnih napadov na živila, bogata z ogljikovimi hidrati, saj je znano, da obstajajo dnevi, ko so ta živila dovoljena. Tako nenadno hrepenenje po sladkorju ali hitri hrani tako učinkovito preprečimo. Pri drugih običajnih dietah so sladkarije in hitra hrana popolnoma in trajno odstranjene iz prehrane.

To je prizadetim veliko težje slediti. Napadi požrešnega apetita so skoraj vnaprej programirani. Tudi anabolična dieta je zelo primerna za fitnes športniki, saj razmeroma hitro vodi do vidnih rezultatov v obliki določenega telesa z nizko odstotek telesne maščobe.