Na kratko so pojasnjena posamezna načela treninga
Načela treninga v vzdržljivostnih športih
V bistvu enako načela usposabljanja veljajo za učinkovit trening, vendar jih je treba prilagoditi zahtevam posameznega športa. The načrt usposabljanja in vadbena enota temeljijo na splošnih pogojih usposabljanja, vendar jih je treba vedno prilagoditi osebi, ki trenira. Tu se na primer upošteva trenutna raven zmogljivosti.
Če je bil pripravnik samo bolan, bo v naslednjih dneh veliko bremena, koliko je pripravnik star? ? The načela usposabljanja in vzdržljivost šport je mogoče razlagati takole.
- Načelo učinkovitega spodbujevalnega treninga
- Načelo individualne nastavitve obremenitve
- Načelo naraščajočega dražljaja obremenitve
- Načelo pravilnega zaporedja obremenitve
- Načelo spreminjanja obremenitve
- Načelo izmenične obremenitve
- Načelo optimalne regeneracije
Tu gre za učinkovitost treninga. Če so dražljaji nastavljeni prenizko ali so isti dražljaji vedno enaki, jih telo ne bo več obravnavalo kot izziv in uspeh pri treningu bo stagniral. Preintenzivni dražljaji lahko vodijo do utrujenosti in pretiranih zahtev ter lahko ovirajo tudi uspeh pri treningu vzdržljivost šport, to pomeni prilagoditev ciljnega časa oz tek razdalja, tako da lahko nastavite učinkovit spodbudo za trening.
To pomeni prilagajanje treninga ravni uspešnosti posameznika. Tu je primer: An vzdržljivost športnik, ki je na začetku svojega tek kariera se bo začela s teki na daljavo, na primer (odvisno od njegove osnovne ravni treninga) 3-5 km, izkušeni tekač pa bi svojega sezonskega športnika začel z obsežnim tekom 10 km. To načelo je v zvezi z izbiro pripravnika na njegovi trenutni ravni.
Ta tema bi vas lahko zanimala tudi: fitness Zapestnica To načelo močno temelji na prvem principu. V vzdržljivostni trening telo se prilagodi vadbenemu dražljaju. Torej, da bi dosegli izboljšanje učinkovitosti, je treba spodbudo povečati (da ostane učinkovita).
Pogostost vadbe (3x namesto 2x / teden), razdalja (10 namesto 7km) ali tempo (6: 10min / km namesto 6: 45min / km) so nastavitveni vijaki za prilagoditev spodbud za obremenitev. To načelo ima v čistem manj pomembno vlogo vzdržljivostni trening, saj trening vzdržljivosti običajno ne združuje različnih motoričnih lastnosti (moč, gibčnost, hitrost). V bistvu, usklajevanje vaje in hitrostni trening, če so predvidene v načrtu vzdržljivosti, morajo vedno (po ogrevanju) pred dejansko vzdržljivostno zmogljivostjo, da bodo mišice učinkovito trenirale, preden se utrudijo.
To načelo ima še posebej pomembno vlogo, če želite po daljšem treningu določiti nove dražljaje, da bi znova povečali uspeh pri treningu. Če ste trenirali tek kot vzdržljivostni nastop skozi gozdne teke za sezono lahko na primer na športnem igrišču opravite intervalni trening za povečanje vzdržljivosti, ki telesu ponudi novo spodbudo. Dražljaj za trening lahko vodi do uspešne prilagoditve le, če ima telo dovolj časa, da si opomore po vadbi.
To vključuje počitek za mišice, pa tudi oskrbo telesa s hranili in psihološko sprostitev. Celo v vzdržljivostni športi, je treba nujno upoštevati faze regeneracije. Po drugi strani pa se lahko pojavijo poškodbe (npr. Težave s koleni zaradi vsakodnevnega vzdržljivega teka) in hude težave z utrujenostjo ali motivacijo.
Vsi članki v tej seriji:
